自由泳肌肉群训练方法？

一、自由泳肌肉群训练方法？

       1.腿部肌肉拉伸。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 ，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到 10 ，放松身体，然后重复3次。

　　2.肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松 ，用对侧手从脑后抓住肘部，向对侧缓慢拉动， 保持15秒钟 。

　　3、、通过以上的介绍，知道了游泳锻炼什么肌肉，同时也知道了如何通过游泳来锻炼全身的肌肉，在平时进行游泳的时候我们可以有针对性的进行练习，不过在游泳健身的时候我们需要注意安全，另外也需要配合器械锻炼来进行。

二、哪些肌肉大肌肉群？

肌肉大肌肉群包括胸大肌旋二头肌胸阔肌背腹肌腹肌，这些都是胸大肌和其他胸的部位的比较大的肌肉块，此外，大腿的内外也是有大块的肌肉群的，这些地方的肌肉块头也比较大臀部还有臀部的肌肉左右，臀部的肌肉群块也是大肌群之一

三、俯卧撑用到的肌肉？

1、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼肱三头肌、同时发展胸大肌内侧，三角肌前束（胸沟）。

2、宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3、中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。

4、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

四、自由泳最能练哪些肌肉？

自由泳对双肩和双腿的肌肉训练效果最大的，因为自由泳主要靠手臂划水和腿打水的动作来完成，所以只有运动员的肩部肌肉力量和腿部肌肉力量非常强大

五、射箭要用到什么肌肉？

射箭需要用到身体的多个肌肉部位，主要包括：

背部肌肉：背部是整个身体最大的肌肉群之一，在射箭中扮演着重要的角色。射箭时需要用背部肌肉负责伸展和拉伸弓弦，控制箭矢速度和方向。

肱二头肌和肱三头肌：这两个肌肉分别负责手臂的屈曲和伸展，是射箭时操纵弓臂和箭的主要力量来源。

肩部三角肌：负责肩部的抬举和旋转，是支撑手臂和躯干的关键肌肉。

臀部肌群：射箭时需要保持稳定的站姿和身体平衡，臀部肌肉是主要的支撑肌肉之一。

小腿肌肉：在射箭时需要保持平衡和稳定的站立姿势，小腿肌肉是支撑踝关节的关键肌肉。

六、爬山用到哪块肌肉？

爬山主要使用下肢肌肉，包括大腿前肌、大腿后肌、腓肠肌、小腿前肌等。这些肌肉负责维持身体稳定、提供强有力的腿部推力，协助人体攀爬山路。此外，爬山还需要用到腹肌和腰背肌群，以保持身体姿势平衡和稳定性。整个过程中，肌肉的运动需要消耗大量的能量和氧气，因此需要具备良好的耐力和心肺功能。综上所述，爬山需要全身肌肉的协作配合，但下肢肌肉是其中最主要的运动肌肉。

七、游自由泳能锻炼哪里的肌肉？

自由泳主要是锻炼：背阔肌，腿部肌肉，三角肌，胳膊。

八、下腰用到的肌肉有哪些？

您好，主要是腹肌和背部肌群，还有臀部肌肉，腿部肌肉，其实一个完整的动作，差不多要全身肌肉同时协调用力的。

九、有那些肌肉属于大肌肉群？

所谓大肌群指身体几处块状较大的肌肉，例如胸肌、腹肌、背肌以及上肢的三角肌，还有下肢大腿的肌肉以及臀部的臀大肌等。

十、短跑几个重要肌肉群的肌肉训练图解？

人体是一个有机的统一整体，做任何体育运动都不是单一的肌肉或单一的肌肉群在工作，都需要合身的肌肉协调配合来完成运动。

但是具体到一个项目，确实需要某一些肌肉提供更大的力量。短跑最需要的肌肉主要有：股四头肌、髂腰肌和核心力量（腰肌和腹肌）

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