自由泳怎么转肩提臂？

一、自由泳怎么转肩提臂？

自由泳要在滑水时转肩提臂，要高肘尽量把手臂往前伸。

二、自由泳移臂耸肩好吗？

不好的。

自由泳游的整体动作是一体、连续的，一气呵成的，每个动作都与身体其它部位的动作都有极大的相关性。双臂像双浆一样推动身体向前时，我们的双小臂其实就像两个钟摆一样，在肘这个发调的作用下运动，短游求快，钟摆摆动快，休息时间短，易累，长游则相反。正确的提移臂即能让手得到充分的休息，还能在游进过程中产生一种向前的惯性来拉动躯干。

三、自由泳摆臂正确姿势？

　　1、入水，手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

　　2、抱水，完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

　　3、划水，抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。

　　4、出水，划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。

　　5、空中移臂，完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。

四、自由泳划臂分为几种？

自由泳划臂分三种不同的手臂姿态 也构成了三种不同的移臂技术：直臂移臂、提肘移臂、曲臂移臂。

五、自由泳移臂吸气技巧？

水下移臂及两侧吸气练习目的

掌握两侧吸气的节奏和正确的吸气时机，这也是练习自由泳划水的一个好方法。

水下移臂及两侧吸气动作方法

1．练习之前先想象跷跷板的动作。在这个练习中，你的手臂将像跷跷板那样同时向相反的方向移动，一臂向前时，另一臂向后。

2．戴脚蹼打水，一臂前伸，另一臂放在体侧，掌心朝向大腿，头略向上抬，使眼睛接近水面。

3．两臂在水下同时向相反方向移动，两臂每次换位时尽量充分伸展。体侧臂的肩要露出水面。

4．两臂前后伸展时数1，再换位时数2，第三次换位时身体转向一侧吸气。数到3时身体应处于侧卧位，头和身体的姿势如同前一个练习那样。两臂开始继续换位时身体转回俯卧姿势，再从头数1。按照这样的节奏重复练习。

水下移臂及两侧吸气动作要点

保持较高的头部姿势。

每个动作要充分伸展。

每次伸展时一侧肩部达到较高位置。

慢速地、流畅地进行练习。

水下移臂及两侧吸气练习提示

心里默想华尔兹的舞曲音乐，像跳三步舞那样，每到第3拍时吸气。

六、自由泳大臂发力技巧？

自由泳的大臂发力是非常重要的，它可以帮助你在水中游得更快、更有效。以下是一些自由泳大臂发力技巧：

1. 强调手肘弯曲：在划水时，将手臂从身体侧面伸直向前，然后弯曲手肘拉回水中。手肘弯曲能帮助你更好地利用肌肉力量，并提高划水效率。

2. 利用背部肌肉：当你的手臂开始向后拉时，你的背部肌肉应该开始介入工作。通过收紧背部肌肉来增加推进力和稳定性。

3. 维持手掌柔软：保持手掌的柔软度，让水顺畅地流过，而不是与它们抗拒或挣扎。这会让你更容易掌握水的力量，从而更好地利用它来前进。

4. 保持节奏：在整个划水周期内，保持节奏是非常重要的。不要急于完成每次划水，而是要尽可能保持连续性和平稳性，这样才能更好地利用自己的力量和速度。

5. 注意呼吸：在进行自由泳时，呼吸是必须的。当你划水时，要确保及时将头翻到一侧，吸入新鲜空气，然后将头转回水中以呼出废气。

以上是一些自由泳大臂发力技巧，希望它们能够对你的游泳技能有所帮助！

七、自由泳移臂提肘技巧？

其实很简单，当你充分划臂后，在将手臂推直，手在大腿根部时，这时放松你的小臂（完全放松自然下垂），大臂用力抬高你的肘部，想象一下手从左右两侧的裤兜里抽出来时的状态，然后当你将手移出水面肘部在最高的位置，手指指向前方时停留而不是直接插入水中，这是一种体会自由泳高肘移臂的方法。

八、自由泳提肘移臂教学？

其实很简单，当你充分划臂后，在将手臂推直，手在大腿根部时，这时放松你的小臂（完全放松自然下垂），大臂用力抬高你的肘部，想象一下手从左右两侧的裤兜里抽出来时的状态，然后当你将手移出水面肘部在最高的位置，手指指向前方时停留而不是直接插入水中，这是一种体会自由泳高肘移臂的方法。

九、自由泳小臂带动大臂怎么办？

每一次前伸手臂时将我们的注意力放在手指上，感受手指轻松自然的前插入水，当我们的手指轻轻地前插入水中，同时积极地向前滑动前伸手臂。

手臂入水时手指要优先入水，然后顺势转体，手臂前伸成一条直线。

保持手掌在水下10cm左右的位置不要下沉。

同时注意保持你的肩膀放松，不要紧绷，在划臂时第一步很重要的就是保持高肘，然后积极的地弯曲小臂进行第一步的抓水动作，手掌朝向泳池底约45度角的方向下压，

然后注意你的手掌，保持手掌划动的方向朝向正后方，

最后是推水的结束动作，保持动作舒缓，为手臂的出水以及复位手臂做好准备。

总结：在手臂空中前移的过程中尽可能的保持手臂放松，大臂带动小臂出水，移臂到肩部位置时小臂再主动前

十、自由泳直臂入水好还是弯臂入水好？

自由泳手臂入水有直臂入水和弯臂入水两种。我是自学游泳的，刚开始通过看视频和向游泳朋友学习，觉得还是弯臂入水好一些。当转体时，手臂高肘出水（露出腋窝），随着身体的转动，手臂前伸入水，完成一个动作周期，当然还需要打腿配合。

直臂入水没有这么复杂，相对来说比较简单了，但是走水效果不太好，没有弯臂入水快。

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