自由泳如何突破100米？

一、自由泳如何突破100米？

半年前，自由泳100米对我来说还是那样遥不可及，一通地动山摇的折腾之后，气喘如牛的我也只不过游完25米。

虽然我可以很轻松地用蛙泳游完3000米，但是由于没有系统地学习过自由泳，所以尽管用力划水奋力踢水，却依然像溺水的人一样，无法获得足够前进的动力。

故而要想突破100米，首先要学会正确的自由泳姿势。

关于自由泳的教学网上太多了，对于自学成才业余选手来说，全浸式教学是一套比较好的教程。

首先练习在水中的平衡，能够以流线型的姿势在水中自由滚动。

然后练习利用身体左右的滚动来推动身体的前进。

再次，转体换气的练习。

最后学习划水和移臂的标准动作。

先耐下心来将侧身平衡、转体呼吸、左右长轴滚动前进，划水移臂这些分解动作练好以后，可以尝试着将这些技能组合起来。

一开始动作不要求快，放慢速度，每一划一踢水位一个周期，一个周期完成后用半秒到一秒检查自己的动作是否到位，也可以录下自己的动作回放，对照教程检查自己的动作问题。

当动作越来越标准，越来越熟练之后，你会发现游起来也越来越轻松，效率越来越高。

现在100米正常巡航速度我可以控制在一分50秒内，50米冲刺也可以很轻松游进40秒，也就是业余金海豚标准。

前几天我还报名了9月15号的公开水域2000米，最近正在积极训练备战，逐步增加连续游动的距离，昨天挑战500米已经将心率控制在130左右，时间控制在10分钟内。再练几天准备试试20分钟1000米，半小时1500，预定目标2000米45分钟，争取游进40分！

刻意的训练，才是越游越长 越游越轻松的关键诀窍。

我这里搜集了好几套全浸游泳的教程，除了自己参考学习外，暑假里还教会了我女儿自由泳，有需要的朋友可以私信交流吼。

二、自由泳1000米户外游如何突破30分钟？

自由游是4种泳姿中的一种比较轻松的一种泳姿。户外游1000米要突破30分钟，唯一的办法就是在掌握好自由泳的基本要令与动作外，平时多进行练习，沒有捷径可行。任何一项运动，都需要坚持并付出努力和汗水的，自由泳也不例外，不断坚持，才会突破30分钟。

三、如何判断突破是有效突破？

有效突破，一般是如果某价位为阻力位，那么放量突破此价位，三天不再回到阻力位则算有效突破， 或者高于此价位3%，算有效突破。

有效突破一般指收盘价收于压力位之上。通常把有效向上突破认为是有效向上突破阻力位。一般要具备有以下几个条件：

1、要明显放量（最好是阶段最大量）向上突破突破；涨停板或大阳线突破趋势线（包括缩量一字板）

2、收盘价至少3天最好5天以上收在压力位以上。

3、收盘价大于压力位3%-5%个点。

4、回抽压力位获得支撑，俗称的压力变支撑；随后成交量开始活跃温和放大，一轮新的升势开启。

四、什么是自由泳的蹬腿？

自由泳只有在触壁掉头时有一个蹬腿动作，行进过程中是大腿带小腿的打腿动作。

五、自由泳50米需要多少秒1000米可以突破20分？

自由泳要动作的协调与稳定性，还有胳膊的力量不够，换气动作幅度大，腿打水速度不够，手臂动作没做好都可能导致你自由泳白出力而游不快的尴尬情景！多练练自由泳吧！而且楼主神天赋！蛙泳1000米能游二十分钟！不错哦！好好加油U吧！看好你！

六、什么是突破？

突破是追赶对手,更是超越自我。突破，是篮球术语，指的是篮球运动中，一方持球，在运动中使身体摆脱对方球员的防守，从而在更接近篮筐的同时创造出利于自己投篮的空间。

突破自我，突破的是你看待万事万物的信念，带来的是对你乃至对他人敢于挑战世事的勇气。

七、什么是重构自由泳？

自由泳也就是爬泳，一种身体俯卧水面。两腿上下交替打水，两臂轮流划水，打到身体前行目的的一种泳姿。在学习自由泳时，前提是你得熟悉水性。

身体姿势1.身体尽量保持水平，头部与躯干在一条直线上，两眼看池底2.身体伸展，四肢并拢伸直，躯干稳定，不要左右晃动，保持流线型3.身体绕纵轴随划水动作有节奏转动，呼吸与划臂动作随身体动作自然完成。打腿1.双腿自然伸直，绷脚尖，双脚内扣2.下打。打腿动作从髋部发力，大腿带动小腿，用小腿和脚打水，幅度在30CM左右3.上抬。向上打水，直腿上抬，当打腿接近水面时。微屈膝，小腿继续上抬，脚掌露出水面后下打，重复2.3动作。划手1.在头前方入水，手掌和小臂从胸前呈抱水状划至打腿，速度逐渐加快2.向后划水到大腿，从大腿处出水3.大臂带动小臂，从空中向前移臂，入水。重复123动作。初学者，可在岸边，扶着水池边练习

八、自由泳臀部是收紧的吗？

自然紧绷。

游泳对柔韧性要求高，您可以想象弹性好的线，很容易就拉直了。核心保持自然紧绷，才能保证身体的流线型，阻力最小。当然如果您可以地去紧绷，往往是达不到效果的。这个能力建议增加陆上练习，腰腹、腿的力量和柔韧。特别提醒，光有力量，没有柔韧的话，游泳水平的上限是很低的。

九、自由泳是最累的吗？

不累啊，自由泳要注意以下几点

呼吸不到位

呼吸方法、节奏掌握不到位，导致每次呼气无法将肺中的二氧化碳排出，吸气又无法吸入足够的氧气，使身体逐渐处于一种缺氧的状态，导致身体无氧负荷增加，产生疲劳。

动作不放松

游泳时过于紧张，肌肉都很紧绷，使得动作做的不到位，游的太紧，没打开动作，会让身体消耗更多的能量。

水的阻力

自由泳游动时，泳姿会被水造成相当大的阻力，为了克服阻力，人需要做更多的功，所以会很累。

游泳时，前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。在划水时，注意尽可能长地保持这种垂直姿势。

身体不平衡

由于身体没有保持平衡，腿和髋关节下沉，在游的过程中需要加速打腿才能使腿和髋上浮。这样也会消耗更多的能量。

自由泳打腿

由于自由泳的腿部打水维持着自由泳身体平衡，而腿部离人类心肺最远，所以极度耗废血氧，所以自由泳是一种颇累人的泳姿。所以自由泳想不累，想游长距离，都要有不同节奏的脚部打水配合。

十、怎么在突破是降低重心？

其实过人要的是速度加节奏！

若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距离拉开，用第一下速度甩开对手！

（前提是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。

如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。

（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/[以上是开始的虚晃动作]3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投篮。

如果对手跟了上来，请看下面：当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球，要不然你们也知道后果。￥#%63！

动作不要太大，省得别人怀疑。

当做到这一点后一定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉回来4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。

当这样回来后，简单地运到右手，然后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。

对方以为你这次要像上次那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。

5、以上的move你可以改变，多换方向。

最重要的是动作必须非常流利和快。

到了上面的最后一步，90%是open的。

除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了~~~（~0~）给大家介绍两招蝴蝶穿花步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。

步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。

步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。

步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。

步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。

步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。

步骤七：突然急停后撤跳投。投石问路篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。步骤六：左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。1交叉步突破[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。2顺步突破[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。3后转身突破[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。4前转身突破[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。[篮球技术]突破与快速行进间突破过人技巧不轻易下球，若下球就是要过人。这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。重心要低，启动时才会快。而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。快速行进过人快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。右脚放松停住后右脚开始用力往左右脚蹬直用力。右脚力气用尽之际左脚启动再接续往左用力。给分吧。。。。。。。呵呵

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