攀岩需要练习哪些肌肉？

一、攀岩需要练习哪些肌肉？

这个太笼统，因为攀岩需要全身的协调，肩，背腿都很重要，上攀中呼吸过程腹部肌肉紧张，所以想攀岩就要耐着性子慢慢锻炼，全面发展，就连简单的之间多是锻炼范围。不过攀岩的人身材都挺漂亮的。希望你加油，不要急于求成。有个简单的动作希望对你有用，就是俯卧撑，但是对于你想要攀岩的人就要提高难度--------前撑只需手指，后撑只有脚尖。

二、自由泳最能练哪些肌肉？

自由泳对双肩和双腿的肌肉训练效果最大的，因为自由泳主要靠手臂划水和腿打水的动作来完成，所以只有运动员的肩部肌肉力量和腿部肌肉力量非常强大

三、健美主要练习哪些肌肉群？

练胸

练背

练腿

练肱三头肌

练肱二头肌

练肩

减脂

　　练胸

1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

练背

1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。

2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。

3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。

练腿

　　1.深蹲，四组。

2.俯卧腿弯举，四组。

3.踮立，四组。

练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。

3.俯立臂屈伸，四组。

练肱二头肌

1.站姿臂弯举，四组。

2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。

3.巻棒，两组。

练肩

1.颈前推举，四组。

2.颈后推举，四组。

3.站立飞鸟，四组。

4.俯立飞鸟，四组。

减脂

1.仰卧起坐，六组。

2.仰卧举腿，六组。

3.慢跑，半小时。

四、投篮用到哪些肌肉？如何练习？

篮球是一项全身运动，投篮作为篮球的三大基本技术之一，在实战中运用都会用到全身的肌肉，但有些肌肉是主要发力的！首先是腿部肌肉。随着现代篮球技术的发展，跳投已经是篮球投篮技术中主要选择。所以向上垂直跳跃就是投篮中最先做的发力动作，这就涉及到腿部的肌肉群！第二就是腰部的肌肉群。投篮跳起来后，需要把腿部肌肉向上跳跃的力量通过腰部肌肉传递到上肢和手臂。有些人喜欢面对防守在跳投中玩滞空或者折叠投篮的，对腰腹的力量要求更高，所以腰部肌肉群也是要好好锻炼的；第三是手臂肌肉群的力量，特别是小臂和手指手腕的肌肉群的力量。现代投篮技术的发展，已经从古典篮球中要求进攻队员跳到最高点再出手演变为在起跳中快速出手。投篮从以前要求高度变成现在要求出手速度了，特别是库里和汤普森等投手的出现，更是对篮球运动中投篮进行了革命性变革。库里的颠投快速出手更是成为世界篮坛的一项绝技。因此，小臂和手指手腕的肌肉群的力量，是加快出手速度的关键！当然，投篮是一项综合技术，稳定性，节奏感也非常重要，这些需要进行成千上万次训练，形成肌肉记忆才能练成！这是本人多年打篮球和看球的所得所悟，希望对篮球爱好者有所帮助！

五、自由泳怎么练习？

身体平衡练习。开始的几种基本技术练习称为平衡练习，用来体会身体在水中平衡的感觉。除了一些最好的游泳运动员，多数人在水中的平衡感觉并不好。其中的部分原因是我们在水中的时间大大少于在陆地上的时间。还有部分原因是，在水中掌握不好平衡的后果不像在陆地上那么可怕。事实上，多数人根本不知道在水中真正获得平衡时的感觉。

如何练习自由泳

划水。是从手臂在前边完全伸展时开始，向后通过身体中线，再划过髋部，达到体侧的整个过程。划水开始时身体开始从一侧向另一侧转动，结束时身体也刚好完成这次转动。

如何练习自由泳

移臂。是手出水后从空中向前移到头的前面，准备入水进行下一次动作。移臂吋身体介于侧卧和平卧之间，没有转动，只有滑行。

如何练习自由泳

入水。是手从头前到手臂完全伸展的过程。入水开始吋身体开始从一侧向另一侧转动，入水结束时身体转动也结束。如果不经意地观察，手臂入水伸展的过程好象是身体转动的自然结果，而不是简单地从肩部前伸。从这里又回到了第一部分，开始下一个周期的动作。

如何练习自由泳

准备。包括游泳的基础知识和游泳装备。各种泳姿动作要领可以网上搜索一些视频教程，可以结合一些图解、教程进行学习（视频教程更加直观和具体，图解教程起到概括的作用）；另外罗列一些我自学时所用的游泳装备清单，供参考。

①泳裤(男性)、泳衣（女性）。游泳衣裤须合身；

②泳帽：应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，如果水质不好可以防止头发变黄，（女性）还可以防止头发散乱；

③泳镜：预防眼病，纠正在水中睁不开眼睛的毛病；

④耳塞：防止水进入耳朵；

⑤浮体物品：如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等，刚开始我只用了浮袖，个人觉得浮袖或者跟屁虫选一个就够了，并且要越早尝试脱离这些工具越好；

⑥浴巾、拖鞋：不必解释了；

⑦鼻夹：防止水进入鼻孔，避免呛水，但是容易滑落，戴不劳，我后来就没有用过。

如何练习自由泳

如何练习自由泳

找几个同伴，以及相对便捷和安全的游泳场地。

找几个节奏差不多，基本在同一个频道上的同伴，可以在自学游泳的时候克服人多场合的羞涩心理，容易忽略一些尴尬，同时也让学游泳本身更加充满娱乐性，从而保持放松和愉悦的心情，更加容易每天坚持。

找相对便捷和安全的游泳场地。学游泳，人身安全是第一位的，所以建议去水质比较好的游泳馆，同时尽量选择临近的，这样可以节省在路上的时间。

如何练习自由泳

简单地开始:每次重复一个简单的动作。

学习一项新技能是需要一个惯性循环，而不是一天能成、一蹴而就的。所以我需要的是一个个小小的成就，并且是可以感知的，这样可以慢慢建立信心和良性循环，才有后续的动力去每天坚持。

把各个泳姿分别拆分成一个个简单的动作。坚持每次重复一个动作，熟练之后再把各个动作串联起来，把自由泳作为一个习惯每天重复。

如何练习自由泳

如何练习自由泳

每次练习完休息的时候，可以靠在泳池边，回忆练习过程中的问题，结合教程中动作要点的讲解或者观察和模仿旁边游泳专业人士的动作，修正自己的小错误，一步步慢慢改进。下面我参考国际泳联的一些动作要领图解：

如何练习自由泳

六、大腿肌肉怎么练习？

步骤/方式1

取坐位，利用弹力带等，在脚踝处进行施加拉力，进行膝关节的屈伸运动，能很好的锻炼到大腿前后侧的肌肉。

步骤/方式2

深蹲：取站立位，做下肢深蹲锻炼，这样可以锻炼大腿肌肉，尤其是股四头肌。

步骤/方式3

负重跑步：在脚踝绑上沙袋负重训练，这样也可以增强下肢肌肉的力量。

七、如何练习腿部肌肉？

腿部肌肉一般可以通过跑步或者是深蹲的方法锻炼，还可以做立定跳远。

1、跑步：跑步属于一种比较常见的运动锻炼方式，而且在跑步时通常能够锻炼全身，也有助于锻炼腿部的肌肉，因此在锻炼腿部肌肉时可以选择跑步。

2、深蹲：在深蹲锻炼时，通常主要是锻炼腿部的肌肉，而且还能够消耗腿部的脂肪以及热量，从而能够促进肌肉的形成。

3、立定跳远：立定跳远通常能够增加下肢弹跳力以及爆发力，还有助于锻炼身体平衡协调能力，因此对于锻炼腿部肌肉也有好处。

八、腿部肌肉如何练习？

步骤/方式1

首先，跑步是腿部练习简单易行的方法

步骤/方式2

其次进行蛙跳、负重跳。

步骤/方式3

再次，篮球、乒乓球等综合运动可以锻炼大腿和小腿

九、蛙泳，自由泳，蝶泳分别侧重锻炼哪些肌肉？

自由泳主要锻炼肩部肌肉，上臂肌肉和胸大肌

仰泳主要锻炼肩部肌肉，背部肌肉

蛙泳主要锻炼腿部肌肉，腹部肌肉和上肢肌肉

蝶泳主要锻炼腰腹肌肉，上肢肌肉

国际比赛里，游泳姿势是四种，蛙泳，仰泳，自由泳，蝶泳

四种姿势里，除了蛙泳是一种技术比较落后的姿势，主要前进力是下肢，其他三种姿势的前进力都是上肢。

但是，现在随着蛙泳技术的改进，比赛中运动员一般采取“波浪式蛙泳”，这种新姿势是上肢，下肢一起发力。

四种姿势里，自由泳速度最快，也最剩力。

蝶泳速度第二，但是比较费力气，而且需要一定的身体素质。

蛙泳的速度第三，但是波浪式蛙泳在四种姿势里最费力气。

仰泳是速度最慢的一种姿势，但是因为呼吸方便，非常剩力。

自由泳和仰泳的运动原理相近，但是，那并不说名会自由泳，就会仰泳，因为这两个项目的世界冠军不是一个人嘛。

蝶泳是从蛙泳中分离出来的一种姿势，但是，后来的蛙泳技术又吸取了一些蝶泳的内涵。

十、蛙泳、自由泳、蝶泳分别侧重锻炼哪些肌肉？

自由泳主要锻炼肩部肌肉，上臂肌肉和胸大肌 仰泳主要锻炼肩部肌肉，背部肌肉 蛙泳主要锻炼腿部肌肉，腹部肌肉和上肢肌肉 蝶泳主要锻炼腰腹肌肉，上肢肌肉 国际比赛里，游泳姿势是四种，蛙泳，仰泳，自由泳，蝶泳 四种姿势里，除了蛙泳是一种技术比较落后的姿势，主要前进力是下肢，其他三种姿势的前进力都是上肢。 但是，现在随着蛙泳技术的改进，比赛中运动员一般采取“波浪式蛙泳”，这种新姿势是上肢，下肢一起发力。 四种姿势里，自由泳速度最快，也最剩力。 蝶泳速度第二，但是比较费力气，而且需要一定的身体素质。 蛙泳的速度第三，但是波浪式蛙泳在四种姿势里最费力气。 仰泳是速度最慢的一种姿势，但是因为呼吸方便，非常剩力。 自由泳和仰泳的运动原理相近，但是，那并不说名会自由泳，就会仰泳，因为这两个项目的世界冠军不是一个人嘛。 蝶泳是从蛙泳中分离出来的一种姿势，但是，后来的蛙泳技术又吸取了一些蝶泳的内涵。

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