自由泳手臂入水动作？

一、自由泳手臂入水动作？

先看一个琼斯的自由泳示范，为全程高肘，即高肘移臂，高肘入水（手先入水，依次是手，腕，小臂，大臂，就像一洞式跳水一样漂亮），高肘抱水推水。

琼斯手入水瞬间，左右两侧都是高肘入水，手先入水：

我平时观察泳友游自由泳，把精力放在高肘移臂比较多，往往都忽略了高肘入水（肘高于手），很大一部分泳友都是低肘拍入水中，即，肘部先于手儿入水。俗称抱头式，抱大树，低肘拍水。

大多数人把精力放在高肘移臂上，其实是入水和前伸状态最重要，如果是肘部先入水，不便于前伸和迅速抓水，应该是大拇指食指中指领先入水，依次是手，小臂，肘，无论怎样，入水的声音都应该很安静，水花和声音是由于大量空气被带入水中，会产生阻力，应该是有浪无花儿。比赛当然动静比较大，平时巡航游还是应该比较安静的。

我在网上看了几个视频，竟然都是低肘入水：

低肘入水瞬间：（这位泳友移臂不错的）

低肘入水瞬间：

这位是典型的一顺儿自由泳，入水打同侧腿（一般一顺儿自由泳几乎都是低肘拍水）

低肘入水瞬间：这位也是一顺儿自由泳，抱头式低肘拍水，低肘抱水，拖肘。

低肘入水瞬间：

高肘入水的目的是使伸肩在水中完成，抓水顾名思义是指在水中抓，前伸抓住更多的水，如果伸肩在水上空中完成就失去了意义了。低肘入水容易是身体左右扭动幅度过大，不利于保持身体的超直流线型。

泳者应该分析自己的视频，避免低肘拍水。

通过强化肩部柔韧性，提高大脑对身体的控制能力，不能使入水变得放任自流，多多练习单臂同侧呼吸和单臂异侧呼吸的分解游来改进动作。一顺儿的泳友一定要改正

二、如何让腿部在水里自由泳放松？

很多初学自由泳的朋友会在打腿上停滞很长一段时间无法找到感觉，因为太放松容易过度的弯曲小腿，找不到鞭水的感觉。腿部肌肉过度紧张又容易形成棍状打水，不仅腿会下沉还会非常疲惫。

想要让腿在水里放松没有可以尝试先去寻找髋带腿去踢水的感觉，你可以站在岸边或者站立于水中，一脚站立另一条腿做鞭状腿的动作，这个练习可以让我们增加踢水的体会，找到正确的踢腿方式。

如果你经历了很长一段时间的练习后仍找到正确的打水方式，建议你佩戴一双短蹼，脚蹼可以辅助你找到腿部鞭水的感觉，但是一定不要长时间穿着脚蹼练习，因为会产生依赖性。

最后，就是俯卧水中练习打腿，双臂前伸，眼睛直视池底，这种练习方式是最简单最容易完成自由泳踢腿动作的，因为这种姿势有利于找到身体的前后平衡，只要稍微找到一些正确的打腿技巧你就可以推动身体前进，在不断的练习中逐步加强这种感觉，久而久之你就会掌握自由泳的踢腿动作。当然在这个练习中如果想要去除呼吸的影响可以佩戴呼吸管进行练习，效果更好。

最后，祝你成功～

三、手臂轮动作要领？

1、摇臂是以腰发力，带动肩和臂的运动。不是挥动手臂，而是借用腰部力量，使肩膀转动，从而带动手臂轮动。

　　2、摇臂的运动路线是立圆，同时含有转腰的过程。摇臂时，手臂一般做出半个圆的弧形运动，可以单臂，也可两只手臂一起摆动，双臂一起摆动的时候，两手臂距离要与肩膀宽度保持一致，摇臂的方向随意，前后左右都可以。

　　3、头、眼随手臂的运动路线而动。在进行摇臂时，舞者的头、眼睛要跟着手臂一起转动。

四、自由泳能使手臂变细吗？

200米和耐力差真心没关系，就是动作错了。

自由泳的划水不光是胳膊用力，要转动髋部—转体—转动肩部—再带动胳膊用力的。也就是说，每次划水实际上是全身都在用力。另外，在水面上时的移臂过程是放松的，手臂是在休息的。这样，你游700时最多肩能有些酸。

五、初学自由泳，打腿要练到什么程度才可以学手臂动作？

一般说来，能够扶板 连续 打腿两百米 不感觉累。就可以 练习上肢了。但仍然保持 扶板打腿 练习为主。扶板 打腿 是基本 练习 一直不能丢。国家队的顶尖高手 也要天天练。

六、水母在水里的动作怎么形容？

1、在水族馆里，丝丝缠绕的月形水母伴随着阵阵海浪翩翩起舞，如同宫殿般的仙子一般惹人怜爱。

2、当水母游动就像一个穿着灯笼裙的舞者在翩翩起舞。

3、当水母一起运动时，就像一个个热气球膨胀起来，一伸一缩漫无目的的游。又好像是一个个仙女在小河里游泳，美丽极了。

4、静静的水母就像把一把伞一样立在水中。

七、翠鸟在水里捕鱼动作和本领？

翠鸟在发现目标时，翠鸟会迅速收拢翅膀，急速冲向目标咬住小鱼，然后在迅速转向，拍动翅膀，冲出水面，翠鸟会往返潜入水中数次，直到填饱肚子为止，在捕鱼的时候，翠鸟的飞行速度极快，可达到每小时60英里，翠鸟动作迅猛，不容易被鱼们所察觉。

八、自由泳细节动作描写？

自由泳呼吸技术我们在这里不讨论，之前我们讨论过多期，之后我们也还将继续讨论，因为这是一个难度值较高的永恒话题。本文我们不讨论技术，我们讨论关于呼吸你没注意到的非常小的细节。

1.当你吸完气转回入水时请不要憋气，要立即持续的呼气，这一点非常重要，这样做能让你游得更轻松。

2.呼吸中有三个动作，呼气，吸气，还有中间的一个动作是清除你嘴外的水，这三个动作不可能在你转头后一气呵成，所以你必须在转头张嘴清理水前在水里呼出所有空气。

3.当你在游泳时屏住呼吸会引发另一个问题是，那就是会增加你的肺和心血管系统的负担，这种负担日积月累就会威胁到你的健康。

4.你有没有注意到你吸完气后入水呼气的过程，一开始是口鼻一起呼，当口中的水排出后（你吸完气转回入水时你会感觉到口里有水）接下来的大部分呼气才转给鼻子。

5.初学者一般是先抬头再转体转头吸气，结果下身下沉，主要是因为失衡，特别是转体的失衡，起因还是在于抬头的动作。

6.初学者通常是踢腿太过生硬，而不是通过调整躯体的协调平衡来弥补踢腿太过生硬的不足，结果经常一小段就上气不接下气，有可能这不是你的呼吸出了问题，改善这个问题的关键在于放松，平衡你的身体来放松你的踢腿。

7.注意观察自由泳高水的呼吸，你会发现，他们就像没转头呼吸，或着感觉他们像是躲在水面下偷偷吸气，这就对了，因为他们没有一点点抬头的动作。

8.不要先转头再转身，把他们作为一个整体，让你躯体的转动带动你头的转，让你的头跟着转，在你躯体转动中后期让你的头稍微旋转一点，这样你的嘴可以清除水（重力作用）。

9.要左右两侧都能自如地翻转吸气，这样你能应付任何环境，比如在拥挤的泳道中，你可能会被踢出来的水涌到，这时你如果换一边吸气就不会了。

10.正如上述所说，单边呼吸让自由泳变得不对称，会降低游进效率，并且久而久之会引发游泳肩。所以熟练掌握双边呼吸很重要。

11.你如果是初学者，你可以试试用鼻夹，但不怎么舒服，这样你可以专注于你的嘴巴清水与呼吸，当然，当你呼吸，手臂运动和身体滚动之间能协调，你就可以逐步摆脱鼻夹。

九、自由泳在海水里为什么好游？

因为，海水的盐度比较大，海水的密度也比较大，而且海水具有浮力，因此相对在游泳池的水来说，大海里面游自由泳的时候比较好游。因为，海水浮力比淡水大零点零二五倍。海水的密度大于淡水，浮力与密度成正比。因此，我们可以说在海水里面游泳是比较好游的。

十、甩手臂教程慢动作？

1、握拳甩臂：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧，使其变得纤细，以达到减肥作用。

2、拉伸手臂：将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前。利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替着方向练习上述动作。这套动作能使手臂肌肉变得紧实，还能使其变得纤长，常练习能轻松减肥。

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