自由泳怎么练习？

一、自由泳怎么练习？

身体平衡练习。开始的几种基本技术练习称为平衡练习，用来体会身体在水中平衡的感觉。除了一些最好的游泳运动员，多数人在水中的平衡感觉并不好。其中的部分原因是我们在水中的时间大大少于在陆地上的时间。还有部分原因是，在水中掌握不好平衡的后果不像在陆地上那么可怕。事实上，多数人根本不知道在水中真正获得平衡时的感觉。

如何练习自由泳

划水。是从手臂在前边完全伸展时开始，向后通过身体中线，再划过髋部，达到体侧的整个过程。划水开始时身体开始从一侧向另一侧转动，结束时身体也刚好完成这次转动。

如何练习自由泳

移臂。是手出水后从空中向前移到头的前面，准备入水进行下一次动作。移臂吋身体介于侧卧和平卧之间，没有转动，只有滑行。

如何练习自由泳

入水。是手从头前到手臂完全伸展的过程。入水开始吋身体开始从一侧向另一侧转动，入水结束时身体转动也结束。如果不经意地观察，手臂入水伸展的过程好象是身体转动的自然结果，而不是简单地从肩部前伸。从这里又回到了第一部分，开始下一个周期的动作。

如何练习自由泳

准备。包括游泳的基础知识和游泳装备。各种泳姿动作要领可以网上搜索一些视频教程，可以结合一些图解、教程进行学习（视频教程更加直观和具体，图解教程起到概括的作用）；另外罗列一些我自学时所用的游泳装备清单，供参考。

①泳裤(男性)、泳衣（女性）。游泳衣裤须合身；

②泳帽：应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，如果水质不好可以防止头发变黄，（女性）还可以防止头发散乱；

③泳镜：预防眼病，纠正在水中睁不开眼睛的毛病；

④耳塞：防止水进入耳朵；

⑤浮体物品：如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等，刚开始我只用了浮袖，个人觉得浮袖或者跟屁虫选一个就够了，并且要越早尝试脱离这些工具越好；

⑥浴巾、拖鞋：不必解释了；

⑦鼻夹：防止水进入鼻孔，避免呛水，但是容易滑落，戴不劳，我后来就没有用过。

如何练习自由泳

如何练习自由泳

找几个同伴，以及相对便捷和安全的游泳场地。

找几个节奏差不多，基本在同一个频道上的同伴，可以在自学游泳的时候克服人多场合的羞涩心理，容易忽略一些尴尬，同时也让学游泳本身更加充满娱乐性，从而保持放松和愉悦的心情，更加容易每天坚持。

找相对便捷和安全的游泳场地。学游泳，人身安全是第一位的，所以建议去水质比较好的游泳馆，同时尽量选择临近的，这样可以节省在路上的时间。

如何练习自由泳

简单地开始:每次重复一个简单的动作。

学习一项新技能是需要一个惯性循环，而不是一天能成、一蹴而就的。所以我需要的是一个个小小的成就，并且是可以感知的，这样可以慢慢建立信心和良性循环，才有后续的动力去每天坚持。

把各个泳姿分别拆分成一个个简单的动作。坚持每次重复一个动作，熟练之后再把各个动作串联起来，把自由泳作为一个习惯每天重复。

如何练习自由泳

如何练习自由泳

每次练习完休息的时候，可以靠在泳池边，回忆练习过程中的问题，结合教程中动作要点的讲解或者观察和模仿旁边游泳专业人士的动作，修正自己的小错误，一步步慢慢改进。下面我参考国际泳联的一些动作要领图解：

如何练习自由泳

二、自由泳肩膀转动咯噔响？

在自由泳时肩膀转动时咯噔响并不要紧，它是时常发生的正常现象。由于人的身体骨骼差异，以及每个人动作的标准性不同，所以在自由泳做动作时，肩膀的动作角度非常大，偶尔发生肩膀异响是正常现象，解决的办法就是在自由泳准备活动时加强加大活动量。

三、如何练习自由泳的翻身转身？

自由泳转身技术：一、应当明确游泳池的泳道线的“T”头端距泳池壁为2米。二、自由泳转身一般都在距泳池壁0.75~1.75米范围。三、你可通过自我测试：个人身高、不同的速度。来确定自己的转身距离。四、如果，在练习转身时，有呛鼻子的现象，你可用鼻子微微呼气来克服。

四、自由泳肩膀累抬不起手？

游自由泳，胳膊酸痛无力，抬不起手，是因为划臂动作不规范导致的，发力点弄错了。自由泳的划臂不是靠手部力量的，如果仅仅靠手和胳膊来带动，肯定会给胳膊施加太多的压力，酸痛是自然的。

自由泳的臂都是靠背部力量拉的，胳膊就像两个船桨一样，只负责接触水，而背阔肌才是发动机，是真正的动力来源。

自由泳手部技巧：1.入水要轻；2.抱水要对准水；3.推水要推到底；4.移臂要提肘。

五、自由泳提肘还是提肩膀？

游泳运动中的动作分为自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳。自由泳游速比较快，动作易学，健身价值较高。在游泳运动几种姿势里面，自由泳是比较容易掌握，好学的一种姿势。

练习自由泳时，两腿在后上下打水，两臂以次轮流向前划水，在向前划水时，先抬肩部，随之抬肘部，使手臂前伸，然后向后用力划水，推动人体向前运动，左右臂轮流进行。

六、自由泳移臂肩膀咔咔响？

自由泳移动胳膊，肩膀会咔咔响，这可能是你练的太多了，受疲劳的影响造成的。当然也不能排除有肩周炎的可能性，每个运动员，或多或少的都有受一些伤病的困扰。所以要注意休息，别练太猛，下水之前，一定要做好准备活动，游泳结束以后，要做放松，按摩。

七、自由泳肩膀打不开怎么办？

多做些活动肩膀的运动，可以的话开开肩

八、25米自由泳速游如何练习？

25米自由泳速游是游泳比赛中的一个项目，需要一定的技巧和训练才能够游得更快更有效率。以下是一些训练25米自由泳速游的方法和技巧：

1. 做热身运动：在开始游泳前，进行适当的热身运动可以帮助您的身体准备好游泳运动。您可以进行一些简单的拉伸、转动、跳跃等运动，以增强肌肉的灵活性和血液循环。

2. 练习腿部动作：腿部动作是自由泳速游的重要组成部分，可以帮助您提高速度和稳定性。您可以进行腿部练习，例如踢腿、蛙泳踢腿、蝶泳腿等，以增强腿部力量和灵活性。

3. 练习手臂动作：手臂动作是自由泳速游的另一个关键部分，可以帮助您推进和保持身体的平衡。您可以进行手臂练习，例如划臂、蝶泳手臂、蛙泳手臂等，以增强手臂力量和技巧。

4. 练习呼吸技巧：呼吸是自由泳速游中的一个重要因素，可以帮助您维持身体的稳定和氧气的供应。您可以练习正确的呼吸技巧，例如在游泳时及时、深呼吸，避免呼吸过度或过于频繁。

5. 增加训练量：除了练习技巧，增加训练量也可以帮助您提高速度和耐力。您可以增加游泳的次数和距离，逐渐加强自己的训练强度和持久力。

6. 观察比赛视频：观察其他游泳选手的比赛视频，可以帮助您了解他们的技巧和策略，从而改进自己的游泳技能。

总之，练习25米自由泳速游需要综合考虑腿部动作、手臂动作、呼吸技巧和训练量等因素，并逐步提高训练强度和技术水平。通过不断的练习和训练，您可以提高自己的速度和稳定性，达到更好的比赛成绩。

九、锻炼肩膀的方法？

第一种，要使用哑铃，身体尽量不动，用力收缩三角肌，使两大臂外展，将哑铃从身体两侧向上举起，至两哑铃略高于肩，稍停片刻，再重复进行该操作。

第二种，哑铃推举，哑铃推举是训练肩部的常用动作。

第三种，哑铃前平举，哑铃前平举是三角肌前束的核心训练动作，可以很好的刺激三角肌前束肌肉的增长。这几个动作都可以很好的锻炼到肩部。

十、瘦肩膀的方法？

很多女生总是觉得自己肩膀厚壮、虎背熊腰，其实都是斜方肌惹得祸！

今天教大家一组增强颈背肌群的动作，不仅能美化肩背线条，还能瘦手臂！一定要试试哦！

01

一套完整的天鹅颈臂练习

↓↓↓

每个动作4节一组，每节八拍。

注意不要耸肩！

抬头挺胸，吸气收紧腹部，

打开双肩手臂像翅膀一样上下摆动，注意要夹紧背部。

双臂高举过头顶，打开肩膀，

由内向外做延展动作。

向两边伸展胳膊，将双臂伸展至与肩同高，

往侧边推，伸长胳膊，每一次都要伸到尽头，

感受手臂内侧有牵拉感。

双臂抬高举过头顶，

向上由内向外划动，

同样要注意夹紧背部。

保持肩膀下沉，双臂微微张开，由前向后划动，向下推，肩胛骨向后，尽量打开双肩。

双臂在胸前较大幅度画圈，

手要举过头顶，保持脊椎挺直。

将双臂高高抬起，双手碰到再缓慢落下，

想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀！

以腰为折点，弯曲侧边身体，

双臂与地面呈45°角划动，

双臂由内向外伸展保持平衡。

反方向练习

02

美化肩背不妨试试瘦肩针

↓↓↓

前面我们说了，很多女生总是觉得自己肩膀厚壮、虎背熊腰，其实都是斜方肌惹得祸！而瘦肩针其实就是通过注射肉毒毒素，让肩膀上发达的斜方肌软化变小，在左右斜方肌的位置，各注射适量单位的肉毒素，来达到瘦肩的目的。

瘦脸针、瘦腿针、瘦肩针的材料是一样的，都是肉毒素，学名“A型肉毒毒素”，换句话说，三者其实是同一种东西，只是注射部位和用量不一样而已。

03

瘦肩针效果展示

04

温馨提示

瘦肩针属于专业的医疗用药，

在使用中若操作不当，则会产生副作用

一定要选择有丰富注射经验的医生，

并在注射前与医生进行充分的沟通，

才能保证术后效果。

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