自由泳移臂吸气技巧？

一、自由泳移臂吸气技巧？

水下移臂及两侧吸气练习目的

掌握两侧吸气的节奏和正确的吸气时机，这也是练习自由泳划水的一个好方法。

水下移臂及两侧吸气动作方法

1．练习之前先想象跷跷板的动作。在这个练习中，你的手臂将像跷跷板那样同时向相反的方向移动，一臂向前时，另一臂向后。

2．戴脚蹼打水，一臂前伸，另一臂放在体侧，掌心朝向大腿，头略向上抬，使眼睛接近水面。

3．两臂在水下同时向相反方向移动，两臂每次换位时尽量充分伸展。体侧臂的肩要露出水面。

4．两臂前后伸展时数1，再换位时数2，第三次换位时身体转向一侧吸气。数到3时身体应处于侧卧位，头和身体的姿势如同前一个练习那样。两臂开始继续换位时身体转回俯卧姿势，再从头数1。按照这样的节奏重复练习。

水下移臂及两侧吸气动作要点

保持较高的头部姿势。

每个动作要充分伸展。

每次伸展时一侧肩部达到较高位置。

慢速地、流畅地进行练习。

水下移臂及两侧吸气练习提示

心里默想华尔兹的舞曲音乐，像跳三步舞那样，每到第3拍时吸气。

二、自由泳移臂提肘技巧？

其实很简单，当你充分划臂后，在将手臂推直，手在大腿根部时，这时放松你的小臂（完全放松自然下垂），大臂用力抬高你的肘部，想象一下手从左右两侧的裤兜里抽出来时的状态，然后当你将手移出水面肘部在最高的位置，手指指向前方时停留而不是直接插入水中，这是一种体会自由泳高肘移臂的方法。

三、自由泳直臂入水好还是弯臂入水好？

自由泳手臂入水有直臂入水和弯臂入水两种。我是自学游泳的，刚开始通过看视频和向游泳朋友学习，觉得还是弯臂入水好一些。当转体时，手臂高肘出水（露出腋窝），随着身体的转动，手臂前伸入水，完成一个动作周期，当然还需要打腿配合。

直臂入水没有这么复杂，相对来说比较简单了，但是走水效果不太好，没有弯臂入水快。

四、自由泳高肘移臂有什么技巧？

1、练习水感。多在水里玩，可以憋气，潜泳，翻滚，漂浮，蹬壁滑行等等。

2、打腿练习。初学者先打个一万米入门吧。打腿有技巧的，先看视频，知道什么是正确的打腿后，再去实践练习，在练习中不断的往正确的打腿靠拢。练习中一定要不断思考总结改进，最好有个小蚁或者GOPRO这种防水相机叫朋友帮你录制训练视频，自己总结改进。

3、肩部练习。摆肩对于自由泳是很重要的。肩部与腿的配合，肩部与手的配合，这两者是需要分开练习的。正确的摆肩请自行在各大视频平台搜索。

4、抱水推水移臂。这是手臂运动的三个步骤，初学者应该先学会直臂划水再进阶学习高肘移臂。具体动作同上。

5、呼吸。

6、细节。多看教学视频，学习一些很重要的游泳细节。比如核心稳定，摆臂与屁股摆动的角度，换气吐气的节奏等等，多学习多积累。

7、坚持。泳是游出来的不是看、读、讲出来的，不停的练习，坚持坚持再坚持才能看得到改变，不要想着一蹴而就，自由泳想看出训练效果的过程较慢，得有耐心。

在这里推荐看一下梦觉的教学视频。可以直接在微信上关注，有付费课程不贵。还有哔哩哔哩上面很多游泳UP讲得还是不错的。加油吧。

五、自由泳移臂耸肩好吗？

不好的。

自由泳游的整体动作是一体、连续的，一气呵成的，每个动作都与身体其它部位的动作都有极大的相关性。双臂像双浆一样推动身体向前时，我们的双小臂其实就像两个钟摆一样，在肘这个发调的作用下运动，短游求快，钟摆摆动快，休息时间短，易累，长游则相反。正确的提移臂即能让手得到充分的休息，还能在游进过程中产生一种向前的惯性来拉动躯干。

六、自由泳提肘移臂教学？

其实很简单，当你充分划臂后，在将手臂推直，手在大腿根部时，这时放松你的小臂（完全放松自然下垂），大臂用力抬高你的肘部，想象一下手从左右两侧的裤兜里抽出来时的状态，然后当你将手移出水面肘部在最高的位置，手指指向前方时停留而不是直接插入水中，这是一种体会自由泳高肘移臂的方法。

七、自由泳移臂时提肩吗？

游自由泳的时候移臂时是需要提肩的，如果是不提肩就移臂，这时候手很难离开水面的。提肩，移臂，向前伸手，然后手入水，抱水，划水，再推水到大腿，完成自由泳胳膊的完整动作。配合打腿，呼吸使自由泳真正的自由快速度地往前游进。所以说提肩是必须的。

八、自由泳移臂提肘的目的？

移臂提肘的目的有几个方面，1.减小移臂出水时的阻力。曲臂与水的接触面最小，从而减小接触，阻力也相应减小。

2.曲臂移臂再伸直，减小入水下压，也减小了入水阻力。

3.提肘移臂前伸避免身体跟着晃动，也减小了身体在水中前行的阻力。能够有效保持身体平稳。我们知道游泳提高速度节省体能最主要的就是克服水阻，顺应水流。所有游泳的技术动作都是围绕这个中心来不断提升完善的。

九、自由泳移臂肩膀咔咔响？

自由泳移动胳膊，肩膀会咔咔响，这可能是你练的太多了，受疲劳的影响造成的。当然也不能排除有肩周炎的可能性，每个运动员，或多或少的都有受一些伤病的困扰。所以要注意休息，别练太猛，下水之前，一定要做好准备活动，游泳结束以后，要做放松，按摩。

十、自由泳大臂发力技巧？

自由泳的大臂发力是非常重要的，它可以帮助你在水中游得更快、更有效。以下是一些自由泳大臂发力技巧：

1. 强调手肘弯曲：在划水时，将手臂从身体侧面伸直向前，然后弯曲手肘拉回水中。手肘弯曲能帮助你更好地利用肌肉力量，并提高划水效率。

2. 利用背部肌肉：当你的手臂开始向后拉时，你的背部肌肉应该开始介入工作。通过收紧背部肌肉来增加推进力和稳定性。

3. 维持手掌柔软：保持手掌的柔软度，让水顺畅地流过，而不是与它们抗拒或挣扎。这会让你更容易掌握水的力量，从而更好地利用它来前进。

4. 保持节奏：在整个划水周期内，保持节奏是非常重要的。不要急于完成每次划水，而是要尽可能保持连续性和平稳性，这样才能更好地利用自己的力量和速度。

5. 注意呼吸：在进行自由泳时，呼吸是必须的。当你划水时，要确保及时将头翻到一侧，吸入新鲜空气，然后将头转回水中以呼出废气。

以上是一些自由泳大臂发力技巧，希望它们能够对你的游泳技能有所帮助！

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