自由泳浮板基础？

一、自由泳浮板基础？

身体前伸，放松，保持往前冲的姿势

二、大家觉得自由泳很有必要练习浮板抬头打腿吗？

浮板打板的主要作用在于让你知道在打自U泳腿的时候你的双脚必须闭紧,身体躯干是直的不能走形,以大腿带动小腿发力,当然啦不要觉得打出来的水花越大越好，那只是白费力，适当的在岸边一手扶着水岸一手划水练习自U泳换气!

!所有的运动都在于身体的平衡,协调，还有配合。

三、自由泳夹浮板的好处？

是明显的。首先，夹浮板可以帮助初学者正确掌握自由泳的姿势和动作，减少因姿势不正确而产生的不良习惯。同时，夹浮板还可以提高学习者的水平，在自由泳锻炼的开始阶段，夹浮板可以提高学习者对水的适应性，缓解对水的恐惧感，帮助学习者快速进入自由泳的状态。此外，夹浮板还能够帮助学习者加强臂部和腿部的力量训练，并且可以避免学习者在学习过程中过度疲劳或者窒息。因此，对于初学者或者想要提高自由泳水平的人来说，使用夹浮板是一种非常有效的辅助训练方式，可以让学习者更快、更好地适应自由泳的运动方式和动作规律，达到更好的锻炼效果。

四、初学游泳手拿浮板怎么换气？

去游泳馆游泳的初学者，双手拿着浮板，练习游泳动作，主要是先练习腿，脚，蹬水，夹水的动作。换气的时候，可以抬头呼吸。低下头练习换气动作的。

五、自由泳二次腿换气的正确方法？

法/步骤

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自由泳换气是不少泳者学习难点，呛水自不必说，关键是换气不熟练就无法长游。不按专业的标准衡量，站在游泳爱好者的角度，倘若换气熟练了，哪怕动作不标准，也可以享受游泳的乐趣。

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1、换气第一个阶段：从抬头到仰天看入水后，对于初学换气的人来说，不抬头几乎不可能，人的本能就是要抬头才觉着放心。别说不抬头可能呛水，就是抬头都有呛水的可能。因此，下水后抬头换气不要过于担心，当忍不住抬头时，让头转成仰面朝天的姿态，舒服的换气吧。自由泳和仰泳的姿态切换是必须掌握的，作为自由泳游累时的休息，快速转向都非常有用。第一个阶段的主要目标是不再抬头。

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2、换气的第二个阶段：从仰天看到看斜上方45度角随着下水次数的增加，划水动作和身体侧转的熟练，换气会变得轻松一些，但还是会偶尔呛水。在这个阶段头部已经没有上抬的本能冲动，但仍无法做到波谷换气，可以将目标定得更实际一些，在转头换气时，下巴挨着肩膀头，看向斜后上方45度左右，可以顺利换气。这个阶段主要是在学会转头换气的情况下，掌握两侧换气。这样有利于始终保持正确的游进方向。单侧换气在短距离看不出来，长距离往往会容易偏离方向。

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3、换气的第三个阶段：从看斜上方到平视水面在可以转头换气的前提下，能够熟练双侧换气的情况下，就可以有意识地逐渐减少转头幅度，不用再去看斜后方，下巴也不用刻意地去挨肩膀头，将注意力集中在放松脖子上，转头时眼睛平视水面就可以。平视水面换气要求游泳要有一定的速度，才能用稳定的头部分开水波，产生波谷，嘴巴趁机张开自然换气。经过前两个阶段的练习，鼻子已经适应了呛水，会自主地将水进入嘴巴而不是气管，呛水不太可能发生了，至少，被呛到后不会过于难受。到达这个阶段，会偶尔喝水，应该练习将水含入嘴巴而不咽下去的技巧，甚至可以在换气时有意的喝水，并主动选择喝进肚子还是吐进水中。当可以熟练的利用波谷，平视水面换气时，换气基本上都算是掌握熟练了。但还有更为高级的换气操作，即悄悄换气。可能一些泳友看到过有些全浸式自由泳视频，视频中的泳者连续游50米，100米，但却很难发现他们的换气动作，甚至有些初学者会以为他们根本没有换气，是在憋着气游泳。

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4、换气的高级阶段：悄悄换气或者说看不见换气开车技术高的老司机在操作变速箱时，换挡行云流水，换挡时毫无顿挫感，丝般平滑。同样的，换气技术高的泳者在换气时几乎不会对游进速度、身体流线、平衡、划水有任何影响，就像没有换气一样。我称之为“悄然换气”。悄然换气的关键有两点：一是换气时头部最少的转动；二是换气时保持高质量的均匀。关于均匀，我有专门文章分享过。这里只简单提一下换气均匀的要点：转头、划水、吐气三者完成的时间是一样的。即转头时一直在吐气，转头完成时吐气也应完成，而划水也应接近完成或已经完成，换气只是张口那一小段时间，那一小段时间的长短取决于移臂时间。前文有专门讨论移臂时，我说过，对于初学者来说，可以在划水完成后，故意不移臂，以给换气更长的时间。当然，对于已经可以利用波谷换气的泳者来说，不需要这样的动作技巧了。

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六、自由泳换气图解？

1. 一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次，小诚习惯右边呼吸，就以右边为例子吧。

2. 右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。

3. 右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方；然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备。

七、自由泳换气次数？

如果肺活量一般，建议划6次水换气一次（这也是正规奥运会比赛中常采用的换气方法之一）。看比多少米了，如果50米自由泳比赛时，大多运动员为抢第一，采用一口气到头的方式，中途不换气，为了减少阻力。

而像100、200和400米比赛一般采用划6次水换气一次的方式。

像长距离800或1500米自由泳由于体力不支，由前程的6次划水一次换气调整到4次划水换气一次，甚至到极限的时候，2次划水换气一次。

八、蛙泳手拿浮板换气不下沉的技巧？

想要蛙泳换气不下沉，大家需要先找到换气时候下沉的原因,如果是抬头过猛或者过高造成的，大家就要保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度-60度，或者抬头换气时露出肩膀也是可以的,大家可以先进行陆上模仿练习熟练后再到水中进行整体配合练习,如果是因为划臂距离超过肩部；那就要特别注意，手臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部,蛙泳的收手技术环节特别注意,收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态；这样大家的胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了,通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置，熟练后再进行水中整体配合练习，重点依然是体会收手的技术环节，肘部的位置,如果是换气时间太长导致的，大家就可以在换气的时候，尽量把肺部空气吐完；抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作，一定要明确分工,大家在陆上池边可以模仿练习换气动作，抬头吸气、低头入水呼气；熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习，熟练后才能进行整体配合练习，重点体会换气的明确分工。

九、自由泳腿夹8字板好还是a板好？

自由泳腿夹8字板比a板好，因为8字板形状适合夹腿上，是专门用于夹腿上的，它可以夹在大腿上，也可以夹在小腿上，用它练习自由泳腿比较贴合 ，如果用a板就没有那么顺溜，尤其初学自由泳的人用a板打腿容易滑脱，而且一般情况下，夹a板是练习划手的。

十、自由泳应该如何换气？

游自由泳头部必须随着手的更换而左右摆动，当头部偏向一侧时可以进行换气，当头部左右摆2到3次可以换气一次，这样不影响游泳的速度，而且换气还比较均匀。

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