自由泳臀部是收紧的吗？

一、自由泳臀部是收紧的吗？

自然紧绷。

游泳对柔韧性要求高，您可以想象弹性好的线，很容易就拉直了。核心保持自然紧绷，才能保证身体的流线型，阻力最小。当然如果您可以地去紧绷，往往是达不到效果的。这个能力建议增加陆上练习，腰腹、腿的力量和柔韧。特别提醒，光有力量，没有柔韧的话，游泳水平的上限是很低的。

二、自由泳如何让臀部露出水面？

自由泳身体呈直线性才会游的快，拉身自己的身体会平躺于水面

三、羊臀部打针位置？

1、肌肉注射

（1）注射部位多为肌肉丰满处，比如臀部两侧，或肩前颈部两侧（羊颈部上3/4处与下1/4交界肌肉丰满处）。

（2）注射时将左手的拇指、食指呈“八”字形张开，然后压住羊的肌肉，再把针头垂直刺入肌肉内，待抽动针管不见回血时便可注射药液。

2、静脉注射

（1）注射部位多为羊的耳部与后肢，或颈部上2/3与下1/3交界处。

（2）注射前要剪除注射部位的绒毛，然后用碘酒做消毒处理，注射后还要对针孔消毒。

3、皮下注射

（1）注射部位多为皮肤疏松处，比如颈部两侧、后肢股内侧。

（2）注射时可将注射处的皮肤提起来，使其呈三角形皱襞，再将针头刺入皮下，待针头可以左右自由活动、回抽针芯不回血时即可将药物注进去。

二、给羊打针用几号针头

1、针头大小

一般情况下，给羊打针适合使用5号针头。

2、注意事项

（1）使用注射器之前要进行仔细的检查，比如注射器是否有破损、针筒与活塞是否相配、松紧度调节是否合适、针尖是否锐利与畅通、针头与注射器的连接是否紧密、金属注射器的橡胶垫是否老化等。

（2）检查药液是否出现不良情况，比如变质、浑浊、沉淀等，注射时要严格执行无菌操作规程。

（3）注射时应控制好剂量及使用方法，防止对羊造成不良影响。

四、自由泳怎样提高憋气？

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害

※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用

※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气

(二)水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

※以口吸气适用腹部的力

(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：

在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

五、怎么样提高臀部的肌肉？

从臀部位置看，可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。从侧面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分成上下两半，如果上下两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型，上半小于下半为上翘型。健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂，同样也不能算健美。　　怎样锻炼可以改变臀部的形态？如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美，那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。　　一、站立夹臀练习　并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。　　二、扶墙踢腿练习　双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。　　三、扶墙控腿练习　双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。　　四、跪撑踢腿练习　　1、跪撑后踢腿　　两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。　　2、跪撑侧踢腿　　两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。　　五、仰卧顶髋练习　仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。　　六、负重深蹲练习　分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。　　从姿态上怎样体现臀部健美？要体现自己臀部的健美，最基本的就是要保持站立时收腹立腰夹臀的姿势，以提高臀部重心的位置和表现丰满结实的臀部形态。　　单腿支撑时，也应保持支撑腿侧臀肌收紧、向斜后方微翘的姿势。坐在椅子上，则应保持收腹立腰的上身姿势，身体重心落在臀部，从侧面看，就能体现出臀部丰满的线条，也可以采用侧坐姿势，即上体和腿同时转向侧面。　　行走中，在保持上身下确姿势的同时，要注意把支撑腿伸直，肌肉用力收缩上提。如想提高臀部动作的表现艺术和技巧，则可进行拉丁舞(如伦巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈训练。　　另外，侧卧时，两腿并拢，稍屈膝，或下面腿伸直，上面腿屈膝，都能体现优美的臀部曲线。　　从服装上怎样体现臀部健美？臀部线条是与腰腹的线条一气呵成的，所以“V”型、“X”型的服装款式同样也能很好地体现臀部健美。上松下紧的穿着方式，最能体现臀部的健美。各种贴身合体的裤、裙都是最佳选择。面料宜选用有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品。　　适当地收腰，则能充分显示窄腰、宽臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的话，则可以选择“A”形裙、深色厚重的裤料，以及宽松的罩衫等。

六、自由泳速度提高训练计划？

自由泳速度的提高需要综合训练，包括技术练习、有氧和无氧训练、以及饮食和休息的调整。以下是一份自由泳速度提高训练计划，供参考：

1. 技术练习

- 身体平衡练习：通过练习在水中保持身体平衡，可以减少水阻，提高游泳速度。

- 手臂和手掌练习：练习正确的手臂姿势和手掌力量，可以提高划水效率。

- 呼吸练习：练习正确的呼吸技巧和节奏，可以减少能量消耗和水阻，提高游泳速度。

2. 有氧和无氧训练

- 游泳训练：每周进行至少3-4次游泳训练，每次训练时间不少于30分钟。可根据自己的水平选择合适的训练强度和距离。

- 跑步和徒手训练：通过跑步和徒手训练，可以提高心肺功能和肌肉耐力，从而提高游泳速度。

3. 饮食和休息调整

- 饮食：保持健康的饮食习惯，多吃蛋白质和碳水化合物，控制脂肪和糖分的摄入量。避免饮食过量或饥饿，保持适当的饮食量和饮食时间。

- 休息：保持充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间。避免疲劳过度，及时休息和放松身体。

以上是一份自由泳速度提高训练计划的大致内容，具体训练计划需要根据个人情况和目标进行调整和制定。建议在进行训练前，先咨询专业教练的意见和建议，以确保训练的有效性和安全性。

七、自由泳提高技巧训练方案？

以下是自由泳提高技巧的训练方案：

1. 热身：在开始正式训练前，先进行一些简单的热身活动，例如慢跑或快走等，以及一些自由泳的基本动作练习。

2. 喘息控制练习：自由泳中，控制喘息的频率和时间非常重要。可以通过以下方式进行练习：

- 腹式呼吸练习：趴在水面上，双臂伸直，吸气时扩胸，呼气时收腹，练习腹式呼吸的规律性。

- 增加喘息间隔时间：每游10米不喘气，逐渐增加喘息间隔时间，例如游20米不喘气，再逐渐增加到30米、40米。

- 增加喘息次数：在短距离内增加喘息次数，例如游50米自由泳，每25米喘一次气，然后逐渐增加到每20米喘一次气。

3. 加强手臂和腿部的力量和协调性：

- 手臂训练：做手臂划水的练习，增加手臂的力量和灵活性。

- 腿部训练：做踩水的练习，增加腿部的力量和协调性。

4. 提高姿势和技巧：

- 做侧划练习：侧划可以提高整个身体的姿势，可以练习侧划动作，以提高泳姿的协调性和流畅度。

- 做纵向抬手练习：在每个泳道的边缘，做纵向抬手练习，可以练习手臂的协调性和力量。

5. 增加耐力：

- 逐渐增加游泳距离：从游50米，到游100米、200米、400米等，逐步增加游泳距离。

- 做间歇训练：逐渐增加游泳的速度，然后在快速游泳后，再加一个缓冲的泳姿，以增加耐力和训练效果。

以上是自由泳提高技巧的训练方案，需要根据个人情况和水平进行适当调整。同时，有专业的教练指导和帮助，可以更好地提高水平。

八、自由泳提高划水时效的方法？

提高划水效率 ：手臂尽量前伸，延长划水距离，走s形。

划水效率练习 夹板划手 每次划手 有多慢划多慢 （这里是划水过后停顿 空中移臂，动作一定做完。

游泳的速度=减少阻力+增大推进力。

对于自由泳来说，保持身体稳定的流线型减少迎面阻力，而划手则承担了制造更多推进力的工作。

你的划手效率好不好，直接影响着你的自由泳速度。

空中移臂：

在空中的移臂过程中，肘部是全程高于手掌的，也就是我们要做到提肘移臂。提肘的重点在于转肩，如果你的肩膀不转动，就没办法做到提肘的动作。在空中移臂的过程中，移臂一侧的肩膀也是露出水面的。手臂要尽可能的放松，轻松的移臂，而不是用力过度。

入水前伸：

手掌入水后，手臂要积极的向前伸展。前伸过程中，手掌与肩膀要平行在同一直线上，而不是向下压水。同时，为了减少阻力，要配合肩膀的转动，送肩前伸，但是注意手掌不能超过中轴线。

水下划水：

水下的划水动作是重要的推进力来源。

在划水的过程中，不要过度弯曲手腕。弯曲的是手臂而不是手腕。

去感受水的阻力，利用这种阻力反向推进力，让身体前进。

要注意，不要溜肘丧失了阻力面，流失了推进力。

最后推水的部分要注意加速用力。

整个水下划手，手掌推直划到大腿处结束，衔接提肘移臂。

在整个划手动作中还要注意如下两点：

划手动作要配合转肩，有了肩膀灵活性的转动，划手的每个部分动作才可以做的更完善。

同时，为了减少阻力，要配合肩膀的转动，送肩前伸，但是注意手掌不能超过中轴线。

划手动作要配合转肩，有了肩膀灵活性的转动，划手的每个部分动作才可以做的更完善

保持头部的稳定，不管是否换气，头部都不能左摇右晃，游进的过程中，眼睛看向池底。

九、如何提高1000米自由泳速度？

提高自由泳1000米的速度方法：

1、幽灵般的滑行

要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。

在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。

2、头、肩的位置、身体的转动和流线型

头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。

肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。

但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。

3、打腿

在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。

优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。

轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。

只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。

4、高肘姿势

肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

5、加速划水

划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。

十、1500米自由泳如何提高成绩？

若要提高一个人1500米自由泳的成绩，一是需要校正自己的自由泳动作，保证自由泳动作标准、流畅；二是加强长时间锻炼，提高自己的身体素质和耐力。

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