自由泳鸽子腿标准打法慢动作？

一、自由泳鸽子腿标准打法慢动作？

第一步：打腿换气第三步、打腿单臂划水加换气，边打腿边换气，一只手抓住浮板，一只手放在你大腿旁边，转头换气。

第二步：大腿夹浮板双臂划水加换气，最开始2次划手换一次气。

第三步：整个配合打腿，划手，换气配合练习自由泳自己练习最好借助辅助工具，浮板，背漂，脚蹼练习打腿。

二、自由泳蝴蝶腿？

自由泳蝴蝶腿

自由泳腿：分别是二次腿，四次腿或六次腿！

二次腿【划一次手，打一次腿】划手时打同侧腿！

四次腿：【划二次手打四次腿】分别是一次手三次腿和一次手一次腿！

六次腿：【一次手三次腿】划左-右手各打三次！

蝶泳腿是划一次手，打二次腿！【双手前伸打一次腿，划水后推再打一次腿】

三、自由泳蝶泳腿要求？

自由泳腿的要求是双腿上下打水，用大腿带动小腿，像鞭子一样上下打水。打水的幅度大约是脚的长度。左右臂划完一次水，腿要打水六次。蝶泳腿是双腿一起上下打水，也是用大腿带动小腿，随着身体上下起伏双腿鞭打水。这两种泳姿的腿都要求鞭打的有力量。

四、自由泳鞭腿的原理？

1.当鱼尾顺时钟向中心轴摆动时，产生的阻力 F，可分解成两个分量，有一分力F1与中心轴平行向后推水，推动鱼向前游，当鱼尾反时钟远 离中心轴摆动时，产生的阻力F，可分解成两个分量，有一分力F2与中心轴平行向前推水，此时鱼则会后退。因此鱼游泳是以鱼尾快速向中心轴摆动，产生较大前进动力，过了轴线则慢速摆动，以减少阻力。自由式脚打水，原理也是一样，向下打水朝人体中心轴时速度要快，以产生动力，过了中心轴时则慢， 以减少阻力，两力相加减值愈大，则前进速度愈快。 如果脚打水过了中心轴还是一样快时，则推力与阻力互相低消，结果当然是水花四溅，人还是动不了， 白白的浪费体力。

2.获得较大的推进力：由牛顿第二定律可知，力量F=ma，脚的质量m不变，加速度a加大可获得较的力量，因此脚打水时要加速，以获较大的推进力。

3.获得较大的冲量=F*t：脚打水时除加速外，F需持续一段时间t，打水途径宜长，以获得较大的冲量。

4.打到最大静水量：脚板伸直内八字，往下打水时略滑向身体中心线，腿向上抬时，脚板放松脚尖下指，有如摇橹的动作，增加推进力。

5.用身体的力量打水，以节省体力：当腿打水时，腰需配合用力.

6.鞭式打水：善用游泳技巧及余力打水，当打水小腿尚未达身体的中线时，大腿需先抬起，带动脚尖迅速向下鞭水。

7.由于是两腿轮流打水，因此打水时大腿应有一半时间是在放松状态，肌肉切勿全程拉紧，才可省体力，游的久。

五、自由泳转身打腿教学？

手拿浮板在水中练习侧身打水。

六、自由泳摆腿的节奏？

50米速度40秒或45秒（男女），均为初级，次类人群水感差，漂浮控制不好，腰腹力量没有或不会用力，这个级别的人一般都是手脚不配合，手是手脚是脚，此时就是直腿！最大两腿夹角30度以内，严禁膝盖打弯儿，大腿带小腿且不准有松懈延迟，打腿必须上下打不准横着打，换气转身逐渐做到以腰部分界，上半身转身并左右对称屁股和腿不要转。

脚步绷直，不准锄头脚，同时脚不要摆动。都做好了速度开始稳定进入40/45以内才可以开始往中级过渡。

七、自由泳4次腿口诀？

自由泳腿部动作：

大腿发力带小腿，两腿交替鞭打水，大腿发力带小腿，两腿交替来打水，打水要浅频率快，脚腕放松稍内转。

打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做别扭鞭状打水动作。

向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚掌露出水面后向下打水。向下打水前膝关节弯曲角度约130－160度，打水幅度约为30－40cm。打不时要绷脚，不要勾脚。

1、自由泳口诀之一（总诀）：

（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。

（2）身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

2、自由泳口诀之二（四字要诀）：

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。 通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。 大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

八、自由泳扩腿怎样练好？

1、打腿切忌用力

打腿时不由自主地大腿和小腿甚至脚掌都很用力 ，用力必然引起肌肉紧绷，这样臀部和大腿的力量就无法传递到脚掌。再者，有的泳者连膝盖都用上力，造成向下打水时腿部无法自然弯曲，腿部硬的和棍子一样。

2、打腿切忌过深过宽

腿部打水的效果，主要靠脚掌，而不是大腿和小腿。因此，打腿时不要让大腿和小腿动作幅度过大，入水过深。

九、自由泳如何克服剪刀腿？

剪刀腿是自由泳中常见的技术问题，以下是一些应对剪刀腿的方法：

1. 手臂划水时一侧的手臂要尽量完全伸展，与身体垂直，这样可以避免下肢随之而产生抵触。

2. 常练习 kick练习，熟悉正确的腿部动作。并且关注双腿的平衡性，确保腿部动作协调、平稳。

3. 注意呼吸和姿势，正确的呼吸和姿势能够帮助保持身体平衡，加快游泳速度，减少剪刀腿的可能性。

4. 增加有氧训练，提高自己的体能水平，让游泳更加轻松、自然，避免用力过大而引发剪刀腿。

5. 找教练或游泳爱好者进行技术指导和纠正，帮助你正确的掌握自由泳技巧，避免产生剪刀腿现象。

在克服剪刀腿方面，锻炼和练习都很重要。只要你坚持练习，正确掌握技巧，剪刀腿一定会被你克服。

十、自由泳成绩标准？

国际级健将

运动健将

一 级

二 级

三 级

50米池

25米池

50米池

25米池

50米池

25米池

50米池

25米池

50米池

25米池

50米自由泳

22.54

21.54

23.50

22.50

24.50

23.50

27.50

26.50

34.50

33.50

100米自由泳

49.66

48.16

52.31

50.81

55.50

54.00

1:05.00

1:03.50

1:22.00

1:20.50

200米自由泳

1:49.36

1:45.86

1:53.41

1:49.91

2:03.00

1:59.50

2:23.00

2:19.50

2:56.00

2:52.50

400米自由泳

3:52.79

3:45.79

4:04.85

3:57.24

4:21.00

4:14.00

5:06.00

4:59.00

6:16.00

6:11.50

800米自由泳

8:06.55

7:52.55

8:30.00

8:16.00

9:02.00

8:48.00

10:32.00

10:18.00

13:12.00

12:58.00

1500米自由泳

15:19.22

14:54.22

16:10.00

15:45.00

17:20.00

16:54.00

20:15.00

19:50.00

24:45.00

24:20.00

女子：

国际级健将

运动健将

一 级

二 级

三 级

50米池

25米池

50米池

25米池

50米池

25米池

50米池

25米池

50米池

25米池

50米自由泳

25.52

24.52

26.45

25.45

27.20

26.20

31.50

30.50

38.50

37.50

100米自由泳

55.41

53.91

57.44

55.94

1:02.50

1:01.00

1:13.00

1:11.00

1:34.00

1:33.00

200米自由泳

2:00.05

1:56.55

2:04.27

2:00.77

2:15.00

2:11.50

2:39.00

2:35.50

3:23.00

3:19.50

400米自由泳

4:11.60

4:04.60

4:21.70

4:14.70

4:44.00

4:37.00

5:46.00

5:39.00

7:06.00

6:59.00

800米自由泳

8:36.32

8:22.32

9:00.67

8:46.67

9:42.00

9:28.00

12:02.00

11:48.00

15:02.00

14:48.00

1500米自由泳

16:48.81

16:23.87

17:25.00

17:00.00

18:35.00

18:10.00

23:45.00

23:20.00

27:45.00

27:20.00

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