自由泳如何转肩提胯？

一、自由泳如何转肩提胯？

关于这个问题，自由泳转肩提胯是一项技术性较高的动作，需要一定的练习和技巧。以下是一些步骤和技巧：

1. 在游泳过程中，当一个手臂划过身体的时候，另一个手臂就要开始准备做转肩提胯的动作。

2. 手臂开始向下伸展时，另一只手臂要开始做出提胯的动作。提胯的动作是把臀部向上提起，同时将腿向下踢出一些距离，这样可以让身体更加平衡。

3. 转肩的动作在提胯后进行。当提胯完成后，另一只手臂开始转肩，将手臂从水中向上划出，并将身体向另一侧翻转。

4. 在转肩的同时，另一只手臂继续向下伸展，继续推动身体。

5. 在转肩完成后，双手同时开始做出划水的动作，这就完成了一次转肩提胯的动作。

需要注意的是，转肩提胯的动作要流畅自然，不要过于用力或者太过生硬，这样会影响游泳速度和效果。另外，对于初学者来说，可以先练习单独的转肩或提胯动作，然后再慢慢结合起来。

二、自由泳转肩转髋技巧？

头部和脊柱始终保持在一条直线上

想象着你的头顶有一束激光，沿着你的脊柱线放射出来，这束光直接照向泳池的另外一端，在自由泳的任何时候，保持这束激光始终照在泳池的另外一端，特别是在转体呼吸的时候，这就意味着当你转体呼吸的时候，头顶部始终是在水里保持直线前进。

2

象圆木一样转动

当你转动一个长而滑且平衡的身体体线的时候，保持头部和脊柱在一条直线上。

转体的角度要保证让你的嘴容易吸到空气。

由于转体的时候肚脐是一个很好的参照物，因此事实上，如果你可以想象自己是通过和肚脐同步来呼吸，而不是通过和嘴同步。

3

保持高位肩髋一体转动

顾名思义，肩髋一体就是从肩到髋保持整体，并且贯穿于自由泳整个动作周期，无论划臂、打腿、呼吸、侧身，都不能影响到这个“一体”。要在侧身中保持肩髋一体，关键在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张。应做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身体始终保持“一”字型。提腰、收腹、收臀这三者的适度用力要把握好，在适度紧张的前提下要尽量放松。

4

髋部发力带动全身

自由泳的侧身是髋部发力带动的，髋部是发动机。在自由泳中，除了划臂，髋部是动力源。那侧身时，就如荡秋千那样，当侧身角度最大时，要让身体自然回转，至接近身体平卧时，髋部顺势加力使身体继续向另一侧转动；反之亦然。

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自由泳转髋练习

1、夹板划水

练习时要注意划水效率和控制身体姿态，像圆木一样的转动--找身体在水中的滑行的感觉，让肩和腰髋一体转动、转肩、一手尽量前伸，加大划距增加动力同时也是让身体成为流线型，一体转动--在运动中保持流线型增加浮力以减小阻力，让换气成为本能腰、髋和肩一体转动，转肩带动转体、转体带动转肩、转体转肩带动高频打腿。

2、单臂划手练习

要求一手尽量向前伸展一拉长同侧身体，头要紧紧压在前伸手臂的肩上以拉长另一侧身体，让身体保持流线型。

3、左右侧卧打水

开始练这的时候最好用脚蹼，但只能以腰、髋轻发力。

三、自由泳划手转肩技巧？

因为肩部的转动提供了我们自由泳划手所需要的动作活动范围。

肩部向上转动可以让我们做好提肘移臂；肩部向前转动可以让我们做好入水前伸，不转肩哪里来的送肩前伸啊，对吧；肩部向下转动可以完成水下抱划；肩部向后转动可以让我们做好推水只有肩部完成上、下、前、后灵活的转动，自由泳划手才有做出正确动作的基础。

肩部不动，自由泳怎么游？空中移臂抬不起胳膊，入水做不出前伸动作，你只能像螃蟹一样横着甩转肩需要进行单独的练习，转体就轻松多了，不需要用太多精力去学去练就可以掌握到。

但是转体存在一个问题，在水中身体的转动只有上下两个点，没有前后，转体可以让你做好移臂和划水，但是前伸和推水依然需要你的肩膀转动来完成。

很多人自由泳游起来显得胳膊很短，没有舒展的感觉，就是因为你的前伸和后推没有做或者做的不到位，划水路线短，动作看起来不漂亮，实效性也不好

四、自由泳先转肩还是转髋？

自由泳肩髖一体，就是转肩的同时也要转髋。

“肩髖一体”在手臂前伸入水时，尽量转肩，使手臂与两肩连线，充分送肩，然后在拉水时，肩部再转过来，带动了躯干和髋部的转动，使肩部和背部肌肉也参与了拉水的动作，增强了拉水的力量，同时，转肩并成分送肩也增加了划水的距离，使划水更有效率。

五、自由泳转肩稳胯技巧？

因为肩部的转动提供了我们自由泳划手所需要的动作活动范围。

肩部向上转动可以让我们做好提肘移臂；肩部向前转动可以让我们做好入水前伸，不转肩哪里来的送肩前伸啊，对吧；肩部向下转动可以完成水下抱划；肩部向后转动可以让我们做好推水只有肩部完成上、下、前、后灵活的转动，自由泳划手才有做出正确动作的基础。

肩部不动，自由泳怎么游？空中移臂抬不起胳膊，入水做不出前伸动作，你只能像螃蟹一样横着甩转肩需要进行单独的练习，转体就轻松多了，不需要用太多精力去学去练就可以掌握到。

但是转体存在一个问题，在水中身体的转动只有上下两个点，没有前后，转体可以让你做好移臂和划水，但是前伸和推水依然需要你的肩膀转动来完成。

很多人自由泳游起来显得胳膊很短，没有舒展的感觉，就是因为你的前伸和后推没有做或者做的不到位，划水路线短，动作看起来不漂亮，实效性也不好

六、自由泳怎么转肩提臂？

自由泳要在滑水时转肩提臂，要高肘尽量把手臂往前伸。

七、自由泳划水先转肩还是先转宽？

自由泳划水是转宽带动转肩的，转宽和转肩几乎差不多时间。

转宽打腿时，对侧的手刚好入水，同侧的手抱水、划水、推水。这几个动作要协调好，有节奏感，如果动作技术熟练，再加上转头换气时机正确，自由泳就很轻松，游的也很美！

转宽和转肩要在陆地上多多练习，下水后游起来就游刃有余。

八、自由泳转肩和送肩有先后顺序吗？

二者是一起的，送肩的动作就是肩膀向前的转动。

自由泳的划水分为入水,抓水，抱水，推水和空中移臂。在整个过程当中配合着转肩,上体的转动和人体的整体流线来协调完成.

自由泳抓水和抱水过程基本肩部不会转动，当手臂滑到肩部下方时开始转肩和身体上半部的转体,背部的肌群带动大臂小臂手部,向后快速推水产生向前的动力。

当推水完成,向前移臂的过程中，主要依靠转肩来带动大臂小臂和手部,向肩的前方延长线移臂入水。

九、自由泳滑臂推水转肩步骤？

抬臂，入水，推水，抱水，划水。

十、自由泳手划到什么位置开始转肩？

自由泳的划水分为入水,抓水，抱水，推水和空中移臂。在整个过程当中配合着转肩,上体的转动和人体的整体流线来协调完成.

自由泳抓水和抱水过程基本肩部不会转动，当手臂滑到肩部下方时开始转肩和身体上半部的转体,背部的肌群带动大臂小臂手部,向后快速推水产生向前的动力。

当推水完成,向前移臂的过程中，主要依靠转肩来带动大臂小臂和手部,向肩的前方延长线移臂入水。

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