力量训练和速度训练的顺序？

一、力量训练和速度训练的顺序？

你所说的速度训练应该是有氧运动吧，按正常健身顺序应该先力量后有氧，另外力量后的有氧运动尽量在20分钟内结束，也可以力量跟有氧安排在一天的两个时间段，给身体有一个缓冲的时间，或者有氧安排在你休息日。

另外如果将有氧安排在力量训练之前（热身不算），会大量消耗你的能量，对之后的力量训练产生影响。

二、力量速度周期训练计划？

1.

基础期基础期一共有2-3个中周期，分别是力量耐力阶段、肌肥大阶段（可不选）、最大力量与功能训练阶段。如果是新手小白，那么基础期在整个周期内所占的比例相比提高期要高一些，可以占到6成以上，例如十个月大周期，那么基础期就可以占至少6个月。如果是具有一定水平的训练者，那么基础期则可以根据情况将其占比缩短到5成以下。基础期第一个中周期的主题是力量耐力训练其目的是提高训练容量，增加训练后的恢复速度，使得在整个大周期内能够消化更多的负荷刺激，从而增加周期的训练效果。这个中周期在训练动作上可以选择蹲推拉等基础力量训练动作。负荷选择上，训练量相对较大，训练强度相对较小，重量以15RM为主。基础期第二个中周期的主题是肌肥大训练速度需要爆发力，而最大力量是爆发力的基础，而肌肉量又是影响最大力量的重要因素之一，所以一个过于单薄的身板必然会影响到速度发展的潜力。因此该阶段的目的就在于为最大力量打下物质基础。当然并不是每个人都需要这个阶段，毕竟跑是一个克服自重的动作，过大的体重也不利于速度的发展。所以大家可以根据受训者的身高体总比决定是否执行该阶段。该阶段在训练动作选择上可以用基础力量训练动作（如深蹲、划船、实力举、罗马尼亚硬拉等）或健美体系的单关节分化训练动作（如坐姿抗阻伸膝、直臂下压、钢线夹胸等）。负荷选择上，训练量和训练强度中等，重量以8~12RM为主。基础期第三个中周期的主题是最大力量训练和功能性训练该阶段的目的在于为后续速度力量的发展打下基础，该阶段在动作选择上以深蹲、传统硬拉、卧推、实力举等基础力量训练动作为主，辅以各类强化关节功能的功能训练动作，如剪蹲、单腿蹲、单腿硬拉等单腿动作以及针对核心矢状面、冠状面、水平面的各类复杂核心稳定性训练动作等等等等……（可参考训练计划举例当中的动作）负荷选择上采用高强度低训练量，最大力量训练重量一般采用3~5RM。tips:由于高强度的最大力量训练不可能高频进行。因此会采用和各种中低强度的功能性训练放在一起进行训练。一方面作为高强度训练之余的填充，稀释整体的训练强度，一方面强化动作的控制能力，优化动力链。所以对于支撑初期和支撑中期能力的训练也会放在这个阶段进行。

2.

提高期提高期全程围绕着速度力量所展开，在GSSC体能训练体系中，速度力量可分为启动力量、反应力量、爆发力。提高期第一个中周期的主题就是启动力量目的在于提高静止状态下“从0-1”的启动能力，将前期训练的最大力量转化成实打实的生理爆发力。同样，支撑后期的能力也会在这一阶段得到提升，该阶段在负荷上选择高强度低训练量，动作上以大重量的高翻、抓举或是负重六角杠铃跳等动作为主。提高期第二个中周期以下肢弹性为主也就是肌肉先快速拉长再缩短的反应力量，目的是将前面铺垫好的素质整合在一起，动作上以各种增强式训练为主。动作上会以一些难度相对较高的双侧或单侧的增强式训练动作为主，例如跳箱、单腿跳箱、单腿连续跳栏架、负重单侧交替高抬腿等等，负荷上强度与训练量中等，腾空期能力的训练也会放在这个阶段一起进行。提高期的第三个阶段就是纯粹的专项训练目的就是直接去提高“从1-N”持续输出的爆发力。该阶段会以各种短距离的冲刺练习为主，目的就是以跑练跑，将前面所有的能力整合进专项当中去。动作上可以选择10~30米的阻力跑、30~100米的冲刺跑等等，负荷选择高强度低训练量。*附上一个完整的表格总结一下*上述动作详见关于提高跑动速度的训练计划该如何安排呢？最后，希望大家可以充分理解“跑不能够直接提高跑”，跑是一个复杂的动作，它的运动表现受诸多基础元素所影响，是综合能力的体现。

三、自由泳速度提高训练计划？

自由泳速度的提高需要综合训练，包括技术练习、有氧和无氧训练、以及饮食和休息的调整。以下是一份自由泳速度提高训练计划，供参考：

1. 技术练习

- 身体平衡练习：通过练习在水中保持身体平衡，可以减少水阻，提高游泳速度。

- 手臂和手掌练习：练习正确的手臂姿势和手掌力量，可以提高划水效率。

- 呼吸练习：练习正确的呼吸技巧和节奏，可以减少能量消耗和水阻，提高游泳速度。

2. 有氧和无氧训练

- 游泳训练：每周进行至少3-4次游泳训练，每次训练时间不少于30分钟。可根据自己的水平选择合适的训练强度和距离。

- 跑步和徒手训练：通过跑步和徒手训练，可以提高心肺功能和肌肉耐力，从而提高游泳速度。

3. 饮食和休息调整

- 饮食：保持健康的饮食习惯，多吃蛋白质和碳水化合物，控制脂肪和糖分的摄入量。避免饮食过量或饥饿，保持适当的饮食量和饮食时间。

- 休息：保持充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间。避免疲劳过度，及时休息和放松身体。

以上是一份自由泳速度提高训练计划的大致内容，具体训练计划需要根据个人情况和目标进行调整和制定。建议在进行训练前，先咨询专业教练的意见和建议，以确保训练的有效性和安全性。

四、关于速度力量speed strength怎么训练?

本着身体适应性的原则，选择最接近的所需要的专项爆发力的动作去训练。

五、提高自由泳游泳速度训练方法？

1、使身体变长。手入水之后再前伸一点，向后划水之前多停留一会。这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。蛙泳时双臂划水后，向前伸展成流线型并保持到蹬腿动作完成。身体越长，速度越快。

2、改善“船壳”设计。把身体上所有的边都变得圆滑，减小身体和水面的夹角，消除头部的摇摆晃动和臀部腿部的鱼尾状摆动。

3、用身体侧面来切水。当在自由泳和仰泳中采取更像鱼那样的侧卧位时，水会流过身体的两个表面，胸和背，同胸部朝下水几乎都是从身体下流过相比，水的粘滞距离只有一半。阻力也差不多减少一半。自由泳时不要胸部向下，平卧仰泳时不要背部向下，平卧,身体从一边转动到另一边时要尽快转过这些位置。

4、确定发力点和更有效地使用手。大多数人和教练倾向于一开始就把重点放在本条，但这样做提高速度的可能性只有30%，所以要把首要重点放在减小阻力上，那样的话提高速度的可能性会更大。

六、力量训练和容量训练的区别？

力量训练是先使用大重量做组刺激肌群增长所做的必要训练，容量一般用于在后期成型后分别局部训练肌群使用的，以小中重量多次做组增加训练容量，力量其次，用于塑型和雕刻线条

七、如何训练出拳力量以及速度？

出拳力度，首先，需要真切体会整体发力的要领（建议找教练），腿胯腰肩手一起发力。然后，核心力量一定要强大！腿部力量也要多练！出拳速度：速度是建立在熟练的基础上，所以先练熟发力，再下意识的加快速度，适当用负重的方式出拳（不要超过3KG），还有就是，快是相对的，你需要做到没有前兆，突然的出拳，对手就会觉得你快，相反，假如对手读懂了你的前兆，知道你要出拳，那再快也无用。更重要的是，节奏的快比出拳的快要更重要。建议就是平时多练习拳击，最好找家好的拳馆训练，力度方面，多做力量训练。欢迎追问！

八、田径训练先力量还是先速度？

毫无疑问，先练力量，再跑速度，因为耐力是基础，力量是辅助，举个简单的例子，让一个小白去跑速度，坚持不到300米便有种想死的感觉

心肺功能跟不上，耐力差；腿部力量薄弱，不耐扛，越跑越乏力；即便你是一个成熟的专业跑者，也是有氧先行，打好基础，再适当强度，巩固实力。专业不是把强度把饭吃，他们的训练非常精细化，该有氧时，不能快，压着跑；该混氧时，配速适中，按自己的节奏跑；该无氧时，不保留，全力以赴。这一点是值得我们业余爱好者学习的，我们经常犯的错误，就是仗着体力充沛，往往前面跑得过急、过快，导致后半程掉速严重，难以为继。我们必须要放下所有的包袱，从有氧基础开始，兼顾力量训练，不断提升有氧耐力，让自己具备跑得远而持久的能力。论耐力的重要性：现在学校里那些体育生，虽然跑得快，但是路跑，超过5k，跑起来明显吃力的，为啥？耐力跟不上，他们不以跑量计算，而是以圈数，掐着一算，月跑量不足100公里是司空见惯的。

九、力量训练和hilt训练区别？

1. 力量训练和hilt训练是两种不同的训练方式。2. 力量训练主要是通过重量训练来增强肌肉力量和耐力，通常采用重量较大的器械进行训练，如杠铃、哑铃等。而hilt训练则是一种高强度间歇训练，通过短时间内高强度的运动来提高心肺功能和代谢水平，通常采用自身重量或轻量器械进行训练。3. 在方面，力量训练和hilt训练都有其独特的优点和适用场景。力量训练适合想要增强肌肉力量和体型的人群，而hilt训练则适合想要提高心肺功能和代谢水平的人群。在实际训练中，可以根据自己的目标和身体状况选择合适的训练方式。

十、体能训练的内容包括力量训练速度训练耐力训练协调性训练灵敏训练和柔韧性训练？

体能训练与专项的关系，可以分为一般体能训练和专项体能训练：

1、一般体能训练是指在训练中，采用多种多样非专项的身体练习的手段与方法，改善运动员的身体形态、增进运动员的健康，提高运动员各器官系统的机能和全面发展其力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等素质。

2、专项体能训练是指在运动训练中，根据专项的特点采用与专项有紧密联系的专门性身体练习的手段与方法，充分发展和改善与专项运动有直接关系的专项力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等素质，以保证运动员在训练中更好地掌握专项技术与战术，并在比赛中顺利有效地运用

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