太极如何练才能将腿蹬高蹬直？

一、太极如何练才能将腿蹬高蹬直？

蹬脚是太极拳中难度较大的动作之一，不是短时间里能练好的。为了练好这个动作，除了每天多坚持演练几遍太极拳之外，最好每天早上都做一些辅助性的练习，比如:

1、前踢腿，可以左右交替进行，踢得越高越好；

2、前后劈腿下压，左右交替，压得越低越好，最好能做到胯下触地；

3、单脚站立，一腿磕在前方矮墙或横木上，腿绷直，做身体前后晃动的压腿动作，两腿交互练习；

4、左右弓步压腿，压腿时，上身保持正直。做这些辅助练习时，要注意从易到难，从简到繁，用力由轻到重，动作振幅由小到大，练习次数从少到多，循序渐进。练习中务必注意安全，谨防肌肉和筋骨扭伤。当练到腰腿有力了，蹬出的腿相对高了，站立的腿稳固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的动作就会改善多了。

二、自由泳应如何做到正确打腿？

"两脚内旋、两腿并拢、鞭状打腿"这是自由泳教科书式的标准打腿要求，但是很多人要做到这点是难度很大。我们经常可以在游泳池里看到，自由泳自我感觉良好的人经常是左摆右晃，特别是在没有水线的泳池，比如一些五星酒店泳池，除了水面搅动波浪太大以外，还会看到以下几种情况：斜着游或出现单腿打水声或小腿大量外露等等。

那么什么是正确的自由泳打腿呢

正确的自由泳打腿动作能让你获得最佳推进力与平衡力，检验你的自由泳打腿是否正确分两个方面，一个是靠自我检验，一个靠教练来看。教练看自由泳是否正确就比较简单了，一般教练看完后还是得靠自己纠正，所以最后都得靠自我感觉。因此，这里谈几点正确的自由泳打腿的自我感受，以供参考及自我纠正。

一、正确的自由泳打腿大腿要夹紧,如果你能游成一条线了,就证明你大腿是夹紧了，但这种紧其实是一种放松的紧，即不要习惯性张开大腿打自由泳腿,否则你髋部以下是一撇一捺的,那是因为你身体其它部位配合不当引起你必须张开腿。

二、正确的自由泳打腿基本上水声音是很小的，打腿是在水下，最好不在水面上打，如果你打腿时听到很明显的咚咚声，这种声音是很集中的像丢石头入水的声音，说明你的是小腿打腿，这是错的，好的打腿是在水面下，因为这样才能把力全部用来做功。

三、正确的自由泳打腿其实是打大腿，或着更严谨地说是髋部发力，这种发力是协调全身发力的，你会明显感觉到你的膝盖以下的部分有一种对水的水阻力，这才能形成有效推进力。

四、正确的自由泳打腿应该是能够获得躯干平衡，这种平衡力在速游与长游中的表现还不一样，在长游中，主要通过小幅打腿来维持手推进时的躯干平衡，在速游中，高频打腿的推进力大于平衡力而产生平衡力。

五、正确的自由泳打腿是有水花的，这种水花不是像初学时教练说的那种水花，而应该是在水面上形成像煮开的水一样翻滚的水花，如果是四处飞溅水花就说明打得还不到位。

六、正确的自由泳打腿是鞭状打腿，与其说是鞭状打腿还不如说是甩腿更有画面感，这种感觉跟潜水是一样的，假如你能轻松仅靠自由泳腿(蝶腰也可以)自由地潜泳到水池底的任何部位，那你的自由泳打腿基本是没问题的。

正确的自由泳打腿是自由泳的基础，很多自由泳爱好者对自由泳打腿都有特殊的偏好，没有正确的自由泳打腿不能说明你会自由泳，另外，正确的自由泳打腿也是轻松学习仰泳的有效保证。

三、自由泳扩腿怎样练好？

1、打腿切忌用力

打腿时不由自主地大腿和小腿甚至脚掌都很用力 ，用力必然引起肌肉紧绷，这样臀部和大腿的力量就无法传递到脚掌。再者，有的泳者连膝盖都用上力，造成向下打水时腿部无法自然弯曲，腿部硬的和棍子一样。

2、打腿切忌过深过宽

腿部打水的效果，主要靠脚掌，而不是大腿和小腿。因此，打腿时不要让大腿和小腿动作幅度过大，入水过深。

四、为什么兔子睡觉把腿蹬直？

因为兔子睡觉时很放松，肢体伸展开。

五、瑜伽大猫趴怎么把腿蹬直？

大猫趴：跪立在瑜伽垫上，大腿垂直于地面，双手向前把腋窝展开，肋骨内收，胸腔慢慢尝试找寻地面，停留10-15秒，感觉胸腔的的打开和拉长，练习一段时间，尝试双手抓住垫子的前端，双膝离开瑜伽垫，腋窝向下，胸腔落到瑜伽垫上，能够更进一步打开腋窝和胸腔

六、自行车腿要蹬直吗？

不要。坐在自行车上，当踏板到最低处时，骑行腿不完全伸直，保持25°左右的弯曲就可以了。

如果骑行者在鞍座上会来回摇晃，那么鞍座就太高了。最合适的鞍座高度是腿内侧长度的109%，然后根据鞋子的厚度再进行一些调整。

七、骑公路车腿要不要蹬直？

接近蹬直,大小腿成130-145度即可 不用蹬直。

一般来说，前脚掌踩脚踏，在最低点时大小腿夹角大概在160-170°左右就可以。

正常调整坐杆高度为，人坐在自行车坐垫上面，脚刚好能着地，这样就是安全的，最佳的是脚掌一般着地即可，这样骑行过程中，双脚是踩踏动力输出最佳，骑行最舒服，腿都弯曲度最好，也是最佳的骑行角度。

八、自由泳的剪刀腿是怎样的？

自由泳打腿或做侧身转体的时候都需要用到髋。看过很多自由泳的教程，说的最多的就是由髋部发力，大腿带动小腿做鞭状打腿的动作了。怎么去体会髋部发力做自由泳打腿在“自由泳打腿时送髋,髋部发力是怎样一种感觉?”的日志当中有个比较详细地回答了，这里就不再重复了。

游自由泳的时候有两种打腿的形式，一种弹腿的打腿方式，一种是剪刀腿的打腿方式。

九、撞车时两腿蹬直是什么意思？

如果是发生了两车相碰撞的事故，我们的两条腿蹬直时，尽最大努力以保证我们的上半身不会朝前冲，加上安全带的作用，可以使我们避免受到重大伤害，借以保护我们的头部，胸部，腹部等重要部位，这样一来，可以将损失降到最低。

那怕腿上受力再重，也好过上半身的器管受损。所以，这就是为什么要将腿磴直的原因。

十、怎样把腿练直？

要是已成年，就不太容易了，要是处于青春生长期，首先路不能走的太多，建议早上起床时间多做些两腿合拢的动作，记住要坚持，不严重的话大概1个月左右就可矫正。方法有下：“O”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲

起立运动，做 20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20

～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停

耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋

运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

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