如何提高自由泳划水效率，高肘曲子？

一、如何提高自由泳划水效率，高肘曲子？

加快腿打水速度，高肘移臂改直臂，速度能提高。

二、自由泳平均划水频率？

自由泳，严格来说，不是一种游泳姿势，而是一种竞技游泳项目。它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有限制，而爬行游泳是一种结构合理、阻力小、均匀、速度快的游泳姿势，最省力、最快。因此，在这项几乎没有游泳限制的比赛中，人们经常使用爬行，这是一种低阻力、高速度的游泳动作

划频就是指手臂在一定时间内划手的速度，划的速度越快则频率越高，速度也就越快。在相同的时间内，划的频率越高相应的消耗的能量也就越多。

三、自由泳高肘抱水原理？

原理：

1、高肘抱水一定是选项之一！

2、不管是自由泳，还是蝶泳、仰泳，高肘的抱水都决定着你是不是可以建立好的阻力面为接下来的划水、推水做好准备。

3、在水里建起一堵墙，推着墙让身体前进的过程，如果你连墙都建立不起，就别提什么推墙让身体前进了。

四、25米自由泳划水几次？

这多少划取决于这个人的自由泳技术还有所需求的目的。例如一个优秀的长距离自由泳选手在1500比赛中途中游过25米，一般在12-15划之间可以完成。

而一个优秀的短距离项目选手，例如50米的比赛中，要求的是最快的速度，游过25米可能需要20-22划。还有一个自由泳很差的人因为划水效率低，可能需要30多划。因此，情况和个人条件不一样，单位距离的划数也是很难一概而论的。

五、自由泳高肘移臂有什么技巧？

1、练习水感。多在水里玩，可以憋气，潜泳，翻滚，漂浮，蹬壁滑行等等。

2、打腿练习。初学者先打个一万米入门吧。打腿有技巧的，先看视频，知道什么是正确的打腿后，再去实践练习，在练习中不断的往正确的打腿靠拢。练习中一定要不断思考总结改进，最好有个小蚁或者GOPRO这种防水相机叫朋友帮你录制训练视频，自己总结改进。

3、肩部练习。摆肩对于自由泳是很重要的。肩部与腿的配合，肩部与手的配合，这两者是需要分开练习的。正确的摆肩请自行在各大视频平台搜索。

4、抱水推水移臂。这是手臂运动的三个步骤，初学者应该先学会直臂划水再进阶学习高肘移臂。具体动作同上。

5、呼吸。

6、细节。多看教学视频，学习一些很重要的游泳细节。比如核心稳定，摆臂与屁股摆动的角度，换气吐气的节奏等等，多学习多积累。

7、坚持。泳是游出来的不是看、读、讲出来的，不停的练习，坚持坚持再坚持才能看得到改变，不要想着一蹴而就，自由泳想看出训练效果的过程较慢，得有耐心。

在这里推荐看一下梦觉的教学视频。可以直接在微信上关注，有付费课程不贵。还有哔哩哔哩上面很多游泳UP讲得还是不错的。加油吧。

六、自由泳手划水的正确姿势？

首先空中移臂入水，自然拉高，手掌向外，与水平面大概成45度，手掌要自然并紧并向下旋转，转身在手指垂直水面的时候，需要有一个扭动身子的过程，还需要扣手腕，有点像篮球的扣手腕，然后手就出水了。

滑水结束即将要给抬起的时候，手要贴近身体，做出类似切水的动作，以减少身体滑出去的阻力，不要小看手乱摆所带来的阻力，还有自由泳的手型，你需要把你手指并到一起，不然分开的话也会对你增加阻力。

七、自由泳提高划水时效的方法？

提高划水效率 ：手臂尽量前伸，延长划水距离，走s形。

划水效率练习 夹板划手 每次划手 有多慢划多慢 （这里是划水过后停顿 空中移臂，动作一定做完。

游泳的速度=减少阻力+增大推进力。

对于自由泳来说，保持身体稳定的流线型减少迎面阻力，而划手则承担了制造更多推进力的工作。

你的划手效率好不好，直接影响着你的自由泳速度。

空中移臂：

在空中的移臂过程中，肘部是全程高于手掌的，也就是我们要做到提肘移臂。提肘的重点在于转肩，如果你的肩膀不转动，就没办法做到提肘的动作。在空中移臂的过程中，移臂一侧的肩膀也是露出水面的。手臂要尽可能的放松，轻松的移臂，而不是用力过度。

入水前伸：

手掌入水后，手臂要积极的向前伸展。前伸过程中，手掌与肩膀要平行在同一直线上，而不是向下压水。同时，为了减少阻力，要配合肩膀的转动，送肩前伸，但是注意手掌不能超过中轴线。

水下划水：

水下的划水动作是重要的推进力来源。

在划水的过程中，不要过度弯曲手腕。弯曲的是手臂而不是手腕。

去感受水的阻力，利用这种阻力反向推进力，让身体前进。

要注意，不要溜肘丧失了阻力面，流失了推进力。

最后推水的部分要注意加速用力。

整个水下划手，手掌推直划到大腿处结束，衔接提肘移臂。

在整个划手动作中还要注意如下两点：

划手动作要配合转肩，有了肩膀灵活性的转动，划手的每个部分动作才可以做的更完善。

同时，为了减少阻力，要配合肩膀的转动，送肩前伸，但是注意手掌不能超过中轴线。

划手动作要配合转肩，有了肩膀灵活性的转动，划手的每个部分动作才可以做的更完善

保持头部的稳定，不管是否换气，头部都不能左摇右晃，游进的过程中，眼睛看向池底。

八、自由泳正确的划水与换气？

方法/步骤：

1/4首先就是呼吸要和手臂有配合，主要是吸气的时机要把握好，如果是右侧转头，比较适合的吸气时机就是在左手出水时，就是在左手入水后，用口和鼻子慢慢呼气随着划水节奏来增大呼气幅度，侧身吸气是动作不能太大，否则会影响身体平衡。

2/4所以一般都是左右的运动，呼气在水下完成，从鼻子中呼气要求是均匀悠长，可以随着划水节奏增大幅度。

3/4吸气一般是在头微侧水面时完成的，一定要迅速充分，时间要断，尽可能减少对速度和平衡的影响。

4/4总结一下就是六次打水，两次划水，一次呼吸，主要是因为身体两侧难度大，很容易消耗体力，影响速度。

九、什么是自由泳拖肘和沉肘？

自由泳拖肘在划水过程中没有做到高肘抱水、对水做的划水，由于拖肘影响了划水效果，速度提不起来、 不走水 。

沉肘是在移臂后手臂没有积极前伸而直接去划水而产生，沉肘游起来根本就不走道。

十、自由泳水下划水路线分类？

划水的三种路线

自由泳的水下划水路线大致分为三种，一种是划水手偏外，一种是划水手接近身体中线，还有一种就是划水手越过身体中线，首先，我们分析一下这三种划水路线的形成原因。

一、划水手靠外

自由泳之所以快，原因主要是因为其速度的均匀性和持续性，但是尽管自由泳两臂看似是在不停的交替进行，但单侧手划水时由于抓水技术发力的特殊性也会导致抓水动作推进力降低速度下降，那些打腿效果或者是手腿配合不是很好的人来说，抓水时的掉速现象更为明显。

对于一个经常游泳的人来说，他们通常能很容易的感知到身体的前进速度在何时下降，而当单侧手抓水产生掉速时他们会下意识地加快划水使手臂尽快进入推水阶段，而较早的进入推水阶段就会导致手还没有划到身体中线位置时就已经开始向后推水，这时所呈现出的技术现象就是划水手特别靠外，看上去就像手还没有向身体中线拉水就已经开始向后推水。

我在之前的视频中讲解过自由泳划水的“单峰模式”和“双峰模式”，单峰模式就是在划水过程中只有一个速度高峰，而这种划水手过于靠外，抓水与推水间几乎没有折线产生的划水技术就会形成单峰模式，它的弊端是：划水路线短，并且在推水时仅仅是将已经向后移动的水向后推，它产生的推进力较低，所以这种划水技术并不值得提倡。

但是值得注意的是，这种过于靠外的划水技术在女运动员中出现的频率会大于男运动员，原因就是：由于女性拥有更好的浮力所以导致她们并不需要非常紧凑的打腿次数，（比如在长距离比赛中女运动员可能仅仅需要两次打腿技术即可保持下肢不下沉，而男运动员则更多的倾向于四次打腿技术）虽然下肢浮力好是优点，但是由于她们在游进时打腿次数的减少，就会迫使她们打腿所能参与弥补手臂失速时的动能低，这就导致女性运动员的手臂在抱水时速度下降得更多，所以她们需要尽早的将抓水动作转化为推水动作，这也就导致了一部分女运动员划水偏外的现象产生。

二、划水手居中

实际上自由泳划水更提倡手划到接近身体中线时再开始转入推水阶段，道理很简单：当划水手拉水到达接近身体中线位置时再进入推水阶段会产生更大的推进力。原因是什么？

举个例子：仰泳虽然是反过来的自由泳但是其速度却永远超越不了自由泳的根本一是身体发力的区别，二就是仰泳通常很难做到手臂在身体中线正下方划水，这导致仰泳手臂的推进路线偏外，就像自由泳偏外的划水路线一样，无形之中损失了很多动力。当自由泳的划水手在到达身体正下方再开始推水时动力源完全处在身体下方，所能产生的推进力基本与身体位置处于一致，所以不会损失很多动力。

其次，在抓水拉水到身体中线后再向后、向上推水会使拉水和推水的方向不一致，看起来手臂的划水路线更像是一个折线，这样做的好处是会使抓水和推水动作都能找到相对静止的水，（向下、向内地抓水拉水动作产生一定的推进力，到达身体中线时推进力峰值降低，而向后、向上的推水又再次产生推进力高峰）而单峰模式时抓到的水和推到的水都是同一部分，所以推进力只会产生一个高峰。可能比较晦涩，但道理其实很简单，接近直线的向后划水，划到的水一直向后移动，随着水移动时的速度加快，你的手臂需要更快的速度才能跟得上这些移动的水，让它产生反作用力。而当你向内拉水到身体中部再换方向推水你则可以获得两次相对静止的水，你不需要一直追赶那些已经被你拉水搞得加速的水体。

三、划水手超过身体中线

尽管教科书或者理论上都认为超过身体中线的自由泳划水是错误的，但是你会发现一部分专业运动员在比赛中也可能出现这种手划过中线的现象，这种看似错误的技术现象一般出现在不呼吸侧的划手上，因为自由泳的呼吸侧通常比不呼吸侧转动的幅度更大，这会导致不呼吸侧的划手通常会划得较深，并且更靠内，这就使得拉水和推水间的转折点很自然地靠向身体中线，甚至越过中线。

但是如果呼吸侧转身的幅度较大时强迫手不划过身体中线，很有可能就会使划水路线变短，在身体向回转的时候手过早的进入推水以及出水阶段，不利于发力，这就是为什么有些专业的运动员却在常人眼里出现了不专业的错误。

​初学者在犯这种错误时也有一种可能是因为不呼吸侧的手在入水时即过于居中，甚至超过身体中线，改进的方法就是不呼吸侧手在入水时的入水点稍向外调整，并且在抓水时尽早的屈肘以便使手臂提前进入拉水阶段使拉水尽早产生推进力以便于身体回转。那些手轻微划过身体中线的运动员如果这样做可以更好地调整身体姿势也不见得非要改回来。

哪种划水最合理

实际上，划水手在拉水以及推水转折点尽量还是应该处于接近身体中线的位置，虽然靠外或者靠内划水都有运动员在使用，但是有些特例技术都是因为其其它的相关技术改动而适应的，有一句话讲“牵一发而动全身”，游泳技术中的细节需要慢慢的理解和体会，并不能只知其一不知其二，只要根据自身的技术特点以及身体条件有针对性地进行改进，技术总会每天进步一点点，不需要看到别人怎么游自己就一定要生搬硬套。

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