一、网球正手反手区别
杠铃划船是使用杠铃健身过程中非常常见的动作。那么杠铃划船主要锻炼的是我们的背部肌群，也是练背王牌动作，包括我们的背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌，以及三角肌后束，还能够锻炼肘屈肌。是非常实用的一种健身动作，但因为杠铃握法不同，也有不同的效果。接下来来看一下具体的区别。
2. 正手杠铃划船
正手杠铃划船，也就是在使用杠铃划船过程中，我们的手背是向外的，而手心朝里，而后开始做杠铃划船动作，也就是身体处于半蹲状态，而后将杠铃自然拿起，又缓慢放下，重复这个动作，注意保持呼吸均匀。那么使用正手杠铃划船，主要能够锻炼我们的上背部厚度，其次是能够增加背部的宽度。能够刺激的肌群包括菱形肌、上背阔肌、大圆肌、斜方肌以及岗下肌，是很实用的练背动作。
3. 反手杠铃划船
反手杠铃划船其实和正手杠铃划船，只不过是手握杠铃的姿势不同，其它同正手杠铃划船相同。那么反手杠铃划船，在手握杠铃的时候，我们的手心是朝外的，而手背朝内。这个动作主要锻炼的是背中部以及下部的厚度，其次也是背的宽度。虽然只是手握杠铃的方式不同，但是锻炼效果却有明显区别，反手杠铃划船可以更好的锻炼到平时难以练到的下背阔肌。所以我们在健身的过程中，可以正反手兼顾，做好杠铃动作。
二、网球正反手教学视频
1. 握拍
分东方式、西方式、大陆式和双手握拍四种。目前，国内外专家一致公认东方式握拍为最好的握拍法。东方式握拍分为正手握拍和反手握拍两种。
正手握拍法：将大拇指与食指间所形成的“V”字形对准拍柄右上斜面，手掌和第二掌指关节紧贴右垂直面，五指包绕拍柄，食指稍离中指，掌根基本与拍柄底部平齐。
反手握拍法：“V”字形需向左移动，对准拍柄左上斜面上缘，拇指直伸紧贴左垂直面，第二掌指关节紧贴右上斜面。
2. 击球
正手击球：正手击球的机会比较多，因而是网球运动中最基本、最主要的击球方式。其击球动作深长、有力，速度较快，也是最容易取胜的重要击球技术。正手和反手击球均有平击、切削和上旋等几种打法。平击求的速度快，力量大，求被击出后飞行弧线偏直，在地面反弹时较低，易于控制球路和求速。上旋的球飞行弧度高，下落快，反弹后跳的高，不易触网。下旋球产生下旋并向前飘行，落地后反弹很低。
反手击球：反手击球是在底线附近回击来球和进攻对方必须掌握的基本技术。可分为单手和双手。
3. 发球
发球是现代网球运动最重要的技术之一。基本上分为平击发球、切削发球和旋转发球三类。有效的发球应具有攻击性，并在速度、力量、旋转和落点方面有所变化。切削发球带有侧旋的特点，安全率较高，是一般选手常用的发球技术，它可用于第一发球或第二发球，也可用于单打或双打。平击发球几乎没有旋转，球速快、力量大，直线飞行，常用于第一发球，成功率虽然低，但一旦成功往往能直接得分。旋转发球带有侧上旋的特点，飞行弧度大，落地弹跳高，但技术难度相对较大，一般适用于高水平运动员的第二发球。
4. 接发球
接发球是网球运动中较难掌握的技术之一。这是因为接球员处于防守地位，球一发出，就需对发来的各种不同球速、落点和旋转的球作出快速的判断和反应，并且要选择各种适当的击球技术来完成接发球动作，而这些技术的运用，要比一般来回击球的难度要高。
5. 截击球
截击球是网前进行的一种攻击性击球方法，即在球落地之前，便将来球击回对方场地。它回击速度快、力量重、威力大，使对方难以应付，是迅速取胜的一种有效手段。截击球分为正手截击和反手截击两种。
6. 高压球
同截击球一样，属于上网击球技术，是用以对付对方挑高球的，其动作类似发球，在头部上空用扣杀动作还击来球。堪称击球中的一门“重炮”，是迅速制胜的锐利武器。采用高压球，合适的步法是前提，击球时不要迟疑。
7. 挑高球
挑高球技术在高水平的网球比赛中较少见，而在一般水平的网球比赛中运用较多。当一方在比赛中处于被动地位，而对手高压球水平也不很高的情况下，用挑高球来破坏对方的进攻节奏，使自己赢得时间回到有利的位置;或者挑球过顶，迫使对方退回底线救球，使自己上到网前，反守为攻。因此业余选手掌握此技术很有必要。
8. 随机球
随机球是一种上网前的综合击球技术。对方对一浅球，即球的落点一般在发球线附近时，就得上前击球，并随球上网。因此说随机球时上网前的一板，击球位置一般在发球线与端线之间。打好随机球，对于上网抢攻得分是至关重要的。
9. 放短球
放短球就是把球刚好“吊”过网。短球放的好，可迫使疲劳的对手从底线上网，而又够不找球。放短球要求多采用手腕动作，带有削击的特点。在一般情况下，放短球有一定的危险性，因此，应用放短球技术要谨慎。
10. 反弹球
反弹球技术是一种难度大的击球技术。比赛中，通常是对方将球击到另一方的脚下，这是既不能向前击凌空球，又来不及退后打落地球，非得在离地面很近处看球刚刚弹起时打。因此反弹球往往时在万不得已的情况下运用的一项高难技术。反弹球节奏快，借力打，球速快，掌握此项技术，往往能在比赛中变被动为主动，使对方因仓促还击而失分。打反弹球注意力要更多的集中在击球时机上，后摆稍短，身体重心要低些。
三、网球正手和反手的技术要领
四种：东方式握拍法
东方式握拍法因广泛使用于美国东部的沙土场地而得名。分正手和反手两种握法。这种握法的优点是，对来球高一些或低一些，都能用正、反手击球。而大陆式或西方式握拍法却无此优点。东方式正手握拍法：亦称"握手式"握拍法。拍面与地面垂直，手握拍柄好象与人握手一样。准确地说，用握拍手的虎口对正拍柄右上侧楞，手掌根与拍柄右斜面紧贴，拇指垫握住拍柄的左垂直面，食指稍离中指，食指下关节压住拍柄右垂直面，五指握紧拍柄。这种握法能增大正手击球的力量。此种握法最为方便新人。
大陆式握拍法
这种握拍法起源于欧洲大陆，故得此名。此握拍法对处理低球很适合，对于上网截击和处理网前球也很有利，对某些人处理齐腰的高球也方便，适合于臂力、腕力都较强的人。但是这种握拍姿势对于过高的来球，不易控制拍面，因手握在拍柄的上方，故打高球不太方便。它与东方式握拍不同之处是，大陆式握拍法对正、反手击球都无需变换握拍，而始终如一。大陆式握拍法是将球拍侧立，从上而下握拍，犹如手握铁锤柄的姿势。正确的握法是虎口对拍柄上面楞面正中间，手掌根抵住拍柄上部的小平面，拇指直伸围住拍柄，食指下关节紧贴拍柄右上斜面，无名指和小指都紧贴拍柄。
西方式握拍法
此握拍法是在美国西部加利福尼亚州的水泥硬地球场上发展起来的。这种握法的正反手击球都使用网拍同一个面，在软式网球中多采用这种握法，用这种握法，在打反弹球时，正手能打出强劲的上旋球，特别适合打跳球和齐腰高球，但对截击球和低球，特别是反手近网球，极不方便。因为近年来网球技术越来越偏向上旋发展，现在西方式和与此相关的半西方式、超西方式都兴起了。
西方式正手握拍法：拍面与地面平行，用手从拍上面抓住拍柄，手掌根贴在拍柄右下斜面，拇指和食指都不前伸，拇指亚在拍柄上部小平面，食指下关节握住拍柄的右下斜面。西方式反手握拍法：即正手握拍后，把球拍上下颠倒过来，用同一拍面击球。
四、网球正手反手是什么意思
羽毛球技术的正手和反手区别很大。以反手击球技术为例，与正手不同的是， 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作， 因为手腕发力已经完成，击球动作也已经结束，而正手击球的技术，则是从引拍转身，到倒拍挥臂闪腕击球结束，还要做拍子卸力回收站位的动作。
五、网球正手转身技巧
直拍拉前冲和高吊弧圈，击球动作从细节上来说，区别比较多。
第一，从击球的时间和空间方面分析。前冲弧圈是拉球跳起的上升后期或者最高点，击球点在球的后上部、或者侧后上部；高吊弧圈一般是在球的下降期，击球点在球的后部偏下或者侧后部偏下。
第二，从重心的运用和发力方向方面分析。拉前冲时，身体重心较高，向后引拍，蹬地发力，然后重心往前顶，腰带动臂向持拍手的异侧前方挥拍，串板头发力。前冲球当中还存在一种特殊情况，即爆冲半高球，当球起跳高度有1.5倍网高以上到3倍网高的情况下，人的重心更高，发力方向直接是向前向下，击球的后脑勺，迎头痛击，就是那么爽；而拉高吊弧圈时，是向后下方引拍，蹬地发力，重心向上向前，注意是向上向前顶，向持拍手的异侧前上方挥拍，串板头发力。
第三，从板型，摩擦和撞击的比例分析，前冲撞击多于摩擦，根据来球的高度，如果来球高度高于网高1.5倍，则板型压一些，正常球板型相对亮一些；高吊摩擦多于撞击，板型大多情况还是要亮一些。摩擦撞击具体比例根据来球的旋转性质，旋转程度不同而不同，视具体情况调节。
综上所述，直拍要拉好前冲，首先判断好对方来球的旋转性质和强弱，然后向后引拍，蹬地转腰，重心向前顶，在球起跳的上升后期或者最高点击球，撞击多于摩擦，击球点在球的后侧上部或后上部，向持拍手的异侧前方挥拍串板头释放力量，（击球瞬间可以加上手指手腕的瞬间加力，可以起到带动小臂收缩速度的效果，注意手腕发力方向和挥拍方向一致，不是翻腕，这个骚操作可有可无，加上球质会更高）。
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六、网球正反手切换
手柄下面有六跟油管换四跟就可以了