如果是3000-5000,跑步后10分钟就可以坐下来休息,如果是半马以上最好是活动20分钟以上。实际情况要因人而异,运动员或坚持锻炼身体的人根据自己的需求而定,而平时不运动的一定要活动20分钟以上再坐下来放松休息,有助于身体恢复,否则全身肌肉酸痛会持久的时间更长。
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