长跑怎么提配速？

要提高长跑的配速，可以采取以下方法：

首先，增加训练强度和频率，逐渐增加跑步的里程和速度。

其次，进行间歇训练，交替进行高强度和低强度的跑步，以提高耐力和速度。

此外，进行力量训练，加强核心肌群和下肢肌肉的力量，提高爆发力和稳定性。

还要注意合理的饮食和休息，保证充足的营养和休息时间，以促进身体的恢复和提高跑步表现。

最后，制定合理的训练计划，包括不同类型的跑步训练，如长距离慢跑、间歇训练和速度训练，以全面提高配速。

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