跑步乳酸堆积怎么快速消除？

我们该怎样帮助肌肉更快地清除乳酸，消除疼痛呢？

1.拉伸。

跑步结束后一定要帮助腿部肌肉拉伸，放松，也有利于乳酸的排除。跑步过后由于血液循环减慢，更多的乳酸被阻滞在肌肉内。肌肉被拉长以后，乳酸排出的通道也同时被疏通。

拉伸动作包括大腿拉伸，小腿拉伸和膝部拉伸，每个动作至少持续30秒到一分钟。

2.洗热水澡。

等身体冷却下来以后就可以洗热水澡了。洗热水澡能够促进血液循环，可以帮助腿部堆积的乳酸更快地释放出来。

除了洗热水澡，我们也可以经常用热水泡脚来清除乳酸。

3.按摩。

没事就按摩腿部肌肉，用指腹来轻轻按摩，尤其是有痛点的地方。每次按摩至少持续十分钟以上，这样也能促进乳酸尽快排除

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