跑步声音大怎么矫正？

跑步声音大的原因可能是

1、过于肥胖：也就是说如果你是一名体重较大的跑者，那么跑步起来脚步受到的冲击力会更大，这种冲击力自然就会在接触地面时发出很大的声响。

2、力量不足：腿部的肌肉力量可以为跑者带来很大的缓冲，特别是足踝的力量，一般脚步很轻盈的人都和足踝力量息息相关，小腿稳定肌和足底肌群很弱的跑者，关节就要承受更大的压力，从而导致落地时声音大。

3、刻意发力：有的跑者喜欢踩着地面跑，刻意地想去快速落地制造一种声响，这种过度的发力引起跑步声音大也就不足为奇了。另外还有一种跑者刻意用脚跟着地，这也很容易引起脚步声过重的问题。

4、跑姿问题：如果你跑步时喜欢跨步向前，者也会导致关节被锁死，对地面的冲击也就增加也就是所谓的垂直振幅偏高，没有膝盖的弯曲来减少压力，所以导致整个重心都在垂直向下，那这时落地声音也就自然变大了。

矫正方法：

1、跳绳运动：落地声音大的跑者一般都非常僵硬，缺乏缓冲，也就是不够灵敏，所以没事的时候可以多跳跳绳，以此来帮助我们的趾球部感知体重，使身体能够正确落下，利用好脚踝和膝关节的肌肉进行缓冲。建议一周跳绳1－2次，提高与地面接触的敏捷性，增加脚的速度。

2、稳定核心

适当地在跑步过程中收紧腰腹肌群是非常有必要的，能够保持稳定的核心状态，那些跑步声音很小的人，他们的腹肌一般都会缩进去，这样可以更好的控制双腿落地的惯性，让腰腹核心保持稳定好，才能有效避免声音过大。

3、膝盖弯曲：膝盖千万不要在跑步中被锁死了，一定要学会利用膝盖对压力的缓冲，如果每次迈步时总是保持直立的状态，那么冲击力是巨大的，可达成自身体重3倍以上的冲击，导致脚步过于沉重。所以，保持膝盖弯曲很重要，要学会灵活变通。

4、摆动胯部：摆动胯部不是要让你扭动屁股，而是旋转下半身，更好地控制大腿，这样落地冲击力就会更小一些，不过需要注意的是一定是要依靠下半身来旋转的，摆动时也是你的胯部，而非肩部哦。把摆动胯部练好了，不仅可以减缓冲击，还能提高速度。

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