跑步前吃什么可以增加速度增加体力？

长跑是一项有氧运动，有氧运动需要消耗糖原，最先消耗的是血糖，然后是肌糖原，肝糖原。跑马拉松前的补碳就是提前储备肝糖原，以提供长跑时消耗所需。所以跑步前可以适当补充碳水化合物来增加体力。比如跑前2小时可以吃面包馒头，跑前半小时可以吃一些糖，或巧克力。咖啡因是一种天然的合法的中枢神经兴奋剂，跑前喝咖啡可以提神，对大多数跑者有一定的提速效果。因此长跑前甚至长跑中喝加糖的咖啡是一个不错的选择。马拉松比赛中的主要补给能量胶的成分就是糖和咖啡因，有些能量胶还含有电解质及支链氨基酸。

更多关于运动营养的小贴士请见： https://zhuanlan.zhihu.com/p/583155193

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%