自由泳手蹼脚蹼的训练方法？

一、自由泳手蹼脚蹼的训练方法？

以下是自由泳手蹼脚蹼的训练方法：

首先明确学习自由泳的步骤。明确以上工具可以起到什么作用。根据这个步骤选择适当的辅助工具。

学习自由泳步骤，先练腿，再练手，先手脚配合，再完整配合。

笼统分一下几步。

第一步在陆地上和水池边练习自由泳打腿。基本明白自由泳发力和形态后转入下一个练习。

第二步水中扶板练习自由泳腿。

第三步扶板单臂划手练习。

第四步脱板完整配合。

1、浮板。

浮板在练习自由泳打腿可作为一个支撑，来辅助换气和稳定上半身。

2、手蹼。

手蹼可增大划水对水面积，增加划水阻力。这样既可以提高手臂划水水感，有可以提高划水所需用到的肌肉的耐力和爆发力。（建议完全掌握自由泳技术后使用）。

3、脚蹼。

当在打水不前进的情况下，戴上脚蹼可帮助我们找到打水的感觉，提高水感。

戴上脚蹼可纠正屈髋打腿与屈膝打腿这两个错误动作。

戴上脚蹼可提高打水所需肌肉的肌肉耐力和爆发力。

戴上脚蹼可辅助划水练习。戴上后可以用较小的大腿幅度和力量进行打水，进而便于我们将注意力集中在手部划水动作上。

4、呼吸管。

方便呼吸，节省体力。便于在专项练习中专注于划手、打腿动作或手脚配合。

以上是四种工具在自由泳练习中的作用。在使用过程中，四种工具又有多种组合方式来使用。

二、自由泳的训练计划？

50米自由泳，是一种冲刺游，讲究手臂划水，讲究少抬头换气。你自由泳基础可以的话，那么就应该：从手臂划水、腿部打水、身体位置、换气呼吸四方面训练。

1.从手臂划水：采用直线划水，加快频率；同时结合拉力绳训练。

2.腿部打水：腿部打水要达到1套动作6次打水，即呼吸、手、腿的比例：1:2:6。

3.身体位置：身体与水平面的夹角，控制在7~10°范围。

4.换气呼吸：练习憋气游，少换气。15天 50自由泳（速度、技巧）训练计划：

一、扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。

二、腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。

三、变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。

【变速冲刺游：50米冲刺游，50米中速游（在50米最好成绩上加5秒的速度）】

四、冲刺游训练：每天40组，每组50米。【1.结合憋气游：50米冲刺训练，采用5次换气呼吸】

【2.结合出发训练，出发台跳发；掌握裁判在喊：“各就各位”后，3秒之内出发枪响的规律】共计：每天水上训练量：8000米。

这是半专业游泳运动员的训练量。专业运动员可增加运动量。

三、自由泳的正确的呼吸方法？

1.熟悉嘴在水里时的位置

从侧面看，一只眼睛在水里，嘴巴在水平面之上。

2.池边练习

熟悉呼吸和腿部之间的配合，避免换气时腿部动作停顿。

3.手拿浮板练习

在水中单臂侧面呼吸练习，以浮板为支点更加有利于呼吸。

4.配合练习

将手和呼吸动作配合到一起，进行练习。

我们练习呼吸前可以先把自由泳的技术建立好，再把呼吸慢慢加上去比较好。可以选择浮浅吸管辅助。

四、自由泳的训练方法？

第一阶段-自由泳踢腿

1.用浮板低头踢腿，踢腿可以考虑吸管辅助，刚开始学习踢腿动作时需要保持身体躯干的稳定，熟悉在不换气的情况下自由泳腿是什么感受，以及自己的身体如何在这种情况下保持平衡。这个阶段需要注意头部放平、核心收紧与髋关节上下摆动。可以抬头换气，也可以一直憋气，当我们觉得憋气不舒服时，可以站起来休息，不过在低头踢腿时要保持动作质量。

2.用浮板抬头踢腿，当我们熟练地掌握踢腿动作和身体平衡稳定，可以用浮板抬起头来呼吸，不断地练习，加强髋关节肌群的力量。拿浮板踢腿的同时，我们还可以练习下自己的呼吸。如果我们已经有了很熟练的踢腿动作，那我们可以把浮板去掉，进一步向完整技术动作靠拢。

第二阶段-自由泳上肢动作

1.单侧分解练习，单侧划手时我们可以先从直臂开始练习，然后过度到屈臂移臂。在这个学习阶段，我们需要注意推水出水时，大拇指外侧碰到髋关节髂前上棘的位置，也就是泳裤上边的位置。早一些出水有利于动作的连贯性。

2.前交叉分解练习，单侧动作熟练后我们进行双手交替前交叉动作练习。在这个学习阶段，前交叉的每一只手臂前伸动作都需要触碰到另外一只手后再进行下一次划臂。我们还需要重点体会转体、前伸的感受。在一只手的出水阶段，我们的另外一侧手臂尽可能的前伸，同时身体旋转90度最好，尽可能去感受转体和前伸的本体感受。

3.夹板与划手板练习，夹板与划手练习的主要目标在于抓水和划水效率。自由泳的关键在于如何抓水，抓水找得到感觉，我们在短距离快速冲刺时的节奏就会非常好，动作效率会非常高。用划手板可以增加我们的推进阻力面，多练习可以增强专项力量。夹腿板可以让我们检验在没有腿部驱动的情况下，自己的上肢动作是否够好。

第三阶段-呼吸

可能大家会有疑问，为什么不先练习呼吸呢？现在我们来分享一下。如果我们先呼吸再去想着配合动作，多数情况下都会出现的问题就是注意力都在呼吸上，顾及不了身体其他动作，导致学习效率下降。而当我们的身体已经非常熟悉动作本体感受的情况下，再把呼吸加上，就不会因为注意力分散而影响呼吸的效果，最终呼吸动作就会和我们的肢体动作融为一体。现在，我们可以把前两个阶段的学习内容和呼吸放在一起练习。

1.单侧分解+呼吸

单侧分解和呼吸一起练习时需要用浮板做一个支点，因为我们很多朋友在初学自由泳换气的时候都把头抬得过高，导致身体失去平衡而下沉。如果我们有一个支点，则可以慢慢把头部放平在水面，一只眼睛在水平面下，一只眼睛在水平面上，嘴部则完全在水平面之上进行呼吸。这是一个自由泳学习的难点，需要我们反复练习。

2.前交叉+呼吸

单侧练习之后，我们就可以把左右交替呼吸动作加入到前交叉的练习里来。在这个环节，我们也可以选择夹浮板或者戴划手板来帮助我们更好的熟悉动作。不过大家要注意，换气需要三个动作一吸气，一次左边一次右边。时常会见到一些朋友换气时左边一次右边接着立刻换一次，导致动作幅度太大阻力相应增大。

第四阶段-完整配合

当我们全部完成以上的动作学习阶段后，相信大家已经可以游出像模像样的自由泳技术了。在这个过程中，建议大家不要急于求成，如果在某个环节我们的技术做得不好，就不要进阶到下一个阶段，要想一下哪个动作有问题，自己是否需要退阶练习，然后再考虑进阶。

五、呼吸训练多久一次？

腹式呼吸每次锻炼5分钟左右就可以，通常可以在每天的早，中，晚各一次，腹式呼吸通常可以起到减肥的效果，平时是要坚持两个月左右的时间才会有效果。

六、呼吸训练的正确方法？

锻炼呼吸的正确方法：

1、缩唇呼吸：用鼻子吸气，保持三秒，嘴巴像吹蜡烛一样，保持缓慢呼吸，呼气时间：吸气时间大约为2：1。

2、腹式呼吸：一只手放于胸口，一只手放于腹部，用鼻子吸气将腹部慢慢隆起。保证腹部动作比胸部动作大，再缩唇用嘴巴吐气。

3、呼吸动作相结合：伸展身体时，进行吸气，弯曲身体时，进行呼气。

七、请教自由泳呼吸和蛙泳呼吸可以不一样吗？

蛙泳是抬头换气。由于头抬得不够高导致换气喝水。

正确蛙泳姿势：蹬腿后滑行2秒，手向下滑水的同时头随机抬起换气，手越向下滑头抬的越高。手滑水结束后，此时完成一次蛙泳动作。世界比赛大部分都是一下一换气，也有少部分运动员根据自己的节奏游两次蛙泳一换气。

自由泳喝水的原因是换气姿势不正确。自由泳和蛙泳是两种不同的换气方法，自由泳是单臂划水到胯部的同时，头侧摆进行换气。划右手则右边换气，划左手则是左边换气。

正确自由泳姿势：一般自由泳比赛（无论长或短距离）采取6次打腿，2次滑水，3-6次滑水一换气。一般长距离，如800或1500米自由泳为3次滑臂一次换气，短距离，如100和200及400米自由泳采取6次滑臂一次换气，而短距离50米为破世界记录，几乎一口气到头不换气

八、自由泳手的技巧？

S字推水，是从抓水到推水结束，整个抓，抱，推呈S字型路线推水，手部在12点方向为起点（与肩同宽）向外绕至2点钟方向抓水，至颈处时向内至环胸抱水，再下推至腹部，再从腰际以摩擦裤管出水。

S字推水是产生强大推进力的重要技术。

S字推水的优点大致可以分为以下两点：

1）、S字推水比起直线型推水手部能更长时间的划水，相对地亦能产生更大的推进力。

2）、在手掌向身体中心划水的过程中，整个动作呈抱水抱水状态，从而产生更高的推进力。

自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

扩展资料

自由泳其他注意事项

臂腿呼吸配合

在自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。

右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

九、有效呼吸的训练方法？

深呼吸和腹式呼吸是有效的训练方法。深呼吸是通过慢慢吸气和完全呼气来改善呼吸方式。这种方法有助于训练肺部吸收更多氧气和排出二氧化碳。腹式呼吸是通过将腹部向外膨胀来进行的。这种方法有助于有效地使用膈肌帮助呼吸，从而减少肺部的不必要压力。除了深呼吸和腹式呼吸外，人们还可以通过冥想、瑜伽等活动来改善呼吸方式。这些活动可以帮助我们意识到自己的呼吸方式，并且提供技巧来帮助我们进行深度呼吸。同时，保持身体健康和进行有氧运动也可以改善呼吸方式，使我们每次呼吸更加放松和有效。

十、器械训练呼吸的正确方式？

1 器械训练需要呼吸控制，正确的呼吸方式能够帮助提高运动效果和避免运动损伤，所以呼吸非常重要。2 器械训练的呼吸方式是：在做力量训练的时候，吸气要在负向运动时，呼气要在正向运动时，这样可以提供更多的氧气，让肌肉更充分的利用能量，这样会达到更好的训练效果。在做肺功能训练的时候，需要做深呼吸、慢呼吸，使呼吸频率变慢，呼吸幅度增大，从而增加呼吸肌肉的力量和耐力。3 正确的呼吸方式需要经过反复训练才能形成正确的呼吸习惯，平时可以在平时的训练中注意呼吸的控制，逐渐形成正确的呼吸方式，最终达到提高训练效果的目的。

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