阔背肌位置？

一、阔背肌位置？

背阔肌latissimus dorsi位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。

二、展背是大圆肌还是背阔肌？

展背肯定还是。展示背阔肌，。因为大圆机试下一部的一块肌肉，这个起到美。塑形的作用。所以展示出来不会很大，但是背阔肌作为人体第二大的机群。很多健身爱好者都。专门练这块肌肉。这样肩膀会看起来很宽大。所以展示出来会比较感觉力量。柔美。线条。因此在展示背肌的时候无疑是背阔肌最美。

三、背宽练大圆肌还是背阔肌？

均衡训练。但是大部分的人在这两条肌肉的生长状况都是背阔肌大于大圆肌，所以最好先训练大圆肌。

有许多的背部肌群训练动作总是依赖背阔肌来完成，同时它也接受最多的肌肉刺激度及成长，若这样的现象不尽快解决，背部肌群的失衡程度将会越来越严重。

所以，最好的解决之道就是独立训练大圆肌，这才能在进行传统的背部训练时增加其增长的程度。

四、背阔肌怎么拍照？

拍好看需要1首先你要有，如果你是排骨精，除非用photo shop了，如果你真的有.2可以在照相的时候在身体抹上一层乳液，可以使身体的线条有光泽，并且在照相前做一些俯卧撑，仰卧起坐，是上半身充血，肌肉达到最明显状态

五、怎样练出背阔肌？

背阔肌的训练方法主要有以下几种:

第一种，引体向上，主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度有效的方法;

第二种，坐姿下拉，也可锻炼背阔肌的外侧和上侧;

第三种，单臂哑铃划船，是锻炼背阔肌中部较有效的方法;

第四种，站姿直臂下拉，主要锻炼背阔肌下部;

第五种，杠铃俯身划船，这是一种最普通但是也最有效的锻炼背阔肌的方法。

内容仅供您参考！

六、哪里是背阔肌？

很高兴尚形君来解答这道问题。

背阔就起于第7胸椎到第5节腰椎的棘突和骶正中嵴和最下方四节肋骨外侧上，肌纤维拧成一束最后汇聚在肱骨结节间沟内，其功能是使上臂旋内、内收与后伸，从背面看就像一个扇子一样在身体两侧打开，所以如果要锻炼到背阔肌的话需要使用到一定的器械才好锻炼，那么下面就为大家推荐一些训练方法，帮助大家练出发达的背阔肌。

1.高位下拉，这个动作能够训练到背阔肌的宽阔，并且能够移动肩胛骨将上背部也锻炼到，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩略宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆向胸部位置拉下，拉至最低端稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，小臂要稍微向小拇指处勾的感觉，这样就能够达到整个背阔肌的力线，但其实这个动作对于背部整体都有很不错的刺激，动作进行8-12次，做3-5组即可。

2.杠铃划船，这个动作采用杠铃的大重量，将背阔肌的厚度锻炼到位，采用站姿，双脚站距于肩同宽，膝盖微曲，俯身，保持挺胸直腰，上半身与地面形成45度左右夹角，双手握紧杠铃，握距比肩宽，然后使用背部发力，将杠铃拉起，将杠铃拉至下腹部位置，当杠铃与身体接触时，感觉背阔肌的收紧，然后停顿片刻，然后下放，直到手臂完全伸直，动作采用爆发力的发力模式，要快上慢下，并且保持呼吸的节奏，再重复进行动作8-12次，做到3-5组。

3.单臂哑铃划船，这个动作能够单侧的刺激背阔肌，从而锻炼到背阔肌宽度与厚度，首先找一个平凳，将一边的手与膝盖放在平凳上，手臂位于肩部正下方垂直于平凳，膝盖也是在髋部正下方，垂直于平凳，这样保证手臂和膝盖不会有过多的压力，然后另一侧腿部向外侧伸直支撑，另一只手握紧哑铃，自然下垂，背部保持平直，并且保持抬头挺胸，直视前方，然后背部发力，将哑铃拉起，想象将哑铃拉向髋关节，并且整个过程贴紧身体进行，到最顶端时手臂与水平面平行，或者略高与水平面，然后停顿片刻，以较慢速度下放，将哑铃尽可能放低，甚至触碰到地面，然后重复进行动作，哑铃应该是直上直下的运动轨迹，动作做10-15次，做3-5组即可。

以上就是一些背阔肌的锻炼方法，通过坚持不断的训练，每周可以进行1-2次的背阔肌训练就能够练出发达的背阔肌了。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

七、怎样练背阔肌？

很高兴尚形君来解答这道问题。

背阔肌是长在背部的肌肉，像一把扇子一样在后面打开，而锻炼背阔肌主要根据肱骨的运动轨迹决定，那么怎样锻炼到背阔肌呢，下面就为大家推荐一些训练方法，帮助大家练出发达的背阔肌。

1.高位下拉，这个动作能够训练到背阔肌的宽阔，并且能够移动肩胛骨将上背部也锻炼到，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩略宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆向胸部位置拉下，拉至最低端稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，小臂要稍微向小拇指处勾的感觉，这样就能够达到整个背阔肌的力线，但其实这个动作对于背部整体都有很不错的刺激，动作进行8-12次，做3-5组即可。

2.杠铃划船，这个动作采用杠铃的大重量，将背阔肌的厚度锻炼到位，采用站姿，双脚站距于肩同宽，膝盖微曲，俯身，保持挺胸直腰，上半身与地面形成45度左右夹角，双手握紧杠铃，握距比肩宽，然后使用背部发力，将杠铃拉起，将杠铃拉至下腹部位置，当杠铃与身体接触时，感觉背阔肌的收紧，然后停顿片刻，然后下放，直到手臂完全伸直，动作采用爆发力的发力模式，要快上慢下，并且保持呼吸的节奏，再重复进行动作8-12次，做到3-5组。

3.T杠划船，这个动作能够直接的训练到整个背阔肌的下部，并且使用的重量也不会太小对于肌肉刺激和增长也会非常好，双脚首先跨过杠，俯身并且保持上半身的挺直，双脚微曲，双手向下握住V字把手，抬头目视前方，然后收紧核心，弯曲手臂将杠拉向小腹部，接近小腹时，后腰挺起，有一个仰身的动作，收紧下背阔，然后缓缓下放到初始位置，动作选择合适的重量，做到8-12次之间，做3-5组即可。

以上就是一些背阔肌的上背部的宽度、厚度以及下背部的锻炼，然后通过坚持不断的训练，就能够练出发达的背阔肌了。

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八、如何练出背阔肌？

高位下拉。

这个动作能够训练到背阔肌的宽阔，并且能够移动肩胛骨将上背部也锻炼到，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩略宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆向胸部位置拉下，拉至最低端稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置。

在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，小臂要稍微向小拇指处勾的感觉，这样就能够达到整个背阔肌的力线，但其实这个动作对于背部整体都有很不错的刺激，动作进行8-12次，做3-5组即可。

九、背阔肌怎么练？

方法

1

第一步：背部拉伸：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂前伸至背部有拉伸的感觉即可（如下图）：

2

第二步：俯身划船：挺胸收腹，腰背挺直，动作速度保持平稳，双臂紧贴体侧（如下图）：

3

第三步：YTW划船：挺胸收腹，腰背挺直，动作速度保持平稳和节奏（如下图）：

4

第四步：徒手硬拉划船：挺胸收腹，腰背挺直，动作速度保持平稳，双臂紧贴体侧向后（如下图）：

5

第五步：站姿夹背：挺胸收腹，腰背挺直，动作速度保持平稳，感受背部发力（如下图）：

6

第六步：俯身直臂划水：挺胸收腹，腰背挺直，动作速度保持平稳，手臂紧贴体侧直臂向后（如下图）：

7

第七步：仰卧上拉：挺胸收腹，躯干紧贴地面，向下至手臂与地面平行，肩部低于胸部（如下图）：

8

第八步：坐姿夹背：挺胸收腹，腰背平直，腿部一条直线，夹背时收紧肩胛骨（如下图）：

9

第九步：仰卧划船：手掌不要触及地面，保持动作速率平稳（如下图）：

10

第十步：通过以上方法的持久锻炼，你就拥有宽厚极具诱惑力的背阔肌（如下图）：

十、如何锻炼背阔肌？

步骤/方式1

宽握引体向上

握距要宽、两臂伸直、身体悬垂、两腿小腿交叉后屈。向上引体并吸气，这时候注意抬头挺胸，上体尽量后仰、两肘外展、肩部放松，背部肌肉收紧最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直整个下半身呈放松状态，最后再次呼气。

步骤/方式2

宽距后仰拉背

动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大难度也越大。

步骤/方式3

宽距杠铃划船

开始时刻单腿屈膝，跪于长凳之上如何同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定、收腹、挺胸、腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置手肘微屈。注意运动过程中身体不要晃动扭转运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气而下放回落时吸气。这个动作

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