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2023-12-22 04:44跑步拉伸时间的最佳持续时间因人而异，但一般建议将拉伸时间控制在10至15分钟。在开始跑步前，进行适当的拉伸可以帮助准备肌肉和关节，预防运动损伤。拉伸的目的是增加肌肉的伸展性，并放松紧张的肌肉。正确的拉伸会帮助提高灵活性，促进血液循环，并减少肌肉酸痛的发生。要注意的是，拉伸不应过度或过快，应以舒适的程度进行，在跑步前后都要做好适当的拉伸。记住，个体差异存在，根据自身感受进行调整，最重要的是倾听身体的信号，保持适度和适当的拉伸时间。
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