5km跑步上坡技巧？

上坡维持步频不变，步幅和坡度成反比；坡度若大于15度时，为了保留体力，也可以使用快走策略。就速度而言，上坡快走损失的时间大约每100米慢20秒。

上坡跑诀窍

1、上坡时，身体重心适度前倾，腰背部保持正直。爬坡时头部要微微抬起，目光注视远方，这样有助于保持上身的良好姿态。

2、双臂向后摆动，再快速向前摆出，通过摆臂速度提升步频。如果双臂摇摆过高，不仅做了无用功，也会容易失去平衡，所以摆臂位置应当多加留意。

3、上坡时要有意识地使用臀部肌肉和腘绳肌（大腿后侧），同时专注在呼吸上，保持和跑平地一样的呼吸频率。

4、上坡常见的错误跑姿主要是猛力向后蹬地。不要一蹿一蹿地向上发力，这会导致重心上下起伏太大，浪费大量体力，降低跑步的经济性。

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