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2023-12-13 22:40在跑步时容易出现岔气，可能是因为没有做好热身运动，所以在跑步前需要做一个热身，不仅是关节的热身，呼吸的热身也要去做。
跑步时最好采用腹式呼吸方式，大部分的人都会选用一种胸式呼吸，就是只有胸部做一个扩张，腹部没有动。
因为长期坐办公室，很多人会出现圆肩驼背现象，所以呼吸时很难把真正的深呼吸做出来。
胸式呼吸：吸气时胸腔会扩张向上挺起来。腹式呼吸：吸气时腹部会挺起来变大。吸气时尽量用鼻腔吸进去，然后呼气的时候拉长，相当于吸气的2-3倍的一个长度。
刚开始跑步前面20分钟可能速度会比较慢，此时正常呼吸即可，20分钟后有的人可能跑不动，开始出现疲惫的状态，此时一定要采用腹式呼吸方式，或者根据跑步的节奏两步一吸呼或者是三步一吸呼。
每个人节奏不一样，如果出现呼吸跟不上跑跑步的速度，说明速度跑得太快，先慢下来再跑步，最后如果想要冲刺的一定要记住腹式呼吸，把呼吸拉长，不要出现憋气现象。
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