蛙泳400米怎么游进7分钟？

一、蛙泳400米怎么游进7分钟？

配速要在每百米1分45秒左右

蛙泳游进动力的最大来源是蛙腿，蛙腿技术有三步：蹬、夹、收。

蹬的时候让脚底充分对水，对水时脚底要朝后，这样对准水向后蹬腿，才能产生向前游进的推进力。

蹬与夹要连贯完成，小腿向后蹬，夹是力量内收，大腿用力向内夹，最后双腿并齐，脚掌平行水面。

收腿主要是减少正面对水面积，从而减少阻力。

收大腿时不能超过胯部，同时，收腿时机非常重要，在手臂夹肘的同时悄然收腿。

宽窄蛙腿

蛙泳分为平蛙和波蛙，很多人会游平蛙，用宽蹬腿技术，波蛙采用窄蹬腿技术，主要是为了配合更快的频率和身体的起伏前冲。

宽窄蹬腿的区别是以蹬腿蹬夹时膝盖之间的距离来区分的，但是，不管宽窄蛙腿，膝盖之间宽度都不能超过肩宽。

蹬腿蹬夹时有一个绕膝盖旋转的动作，因此，窄蹬腿对膝盖关节和脚踝的柔韧性要求更高，如果没有做过柔韧性训练，一般人不建议采用。

让身体成为箭头，减少迎面阻力

每个动作结束后都有流线型滑行姿态，让身体拉长变窄可以更好的延伸推进力产生的惯性。

很多人手臂前伸后，随意的平行前置，没有将手臂尽量拉长，头部位置较高，这会增加水阻。

正确的做法是：两条手臂前伸的同时，手掌靠拢，两条手臂形成一个三角，并将头部隐藏于双臂之间，会大大降低水阻，蹬夹水的推进力损耗速度会大大降低，身体会像一个箭头一样快速游进。

总之，蛙泳的速度取决于两方面，一个增大推进力，一个是减少阻力，让推力更好的延伸。

二、400米蛙泳怎么游进8分钟？

一、减小前进阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。

蛙泳是最慢的姿势，需要长期练习

三、蛙泳如何换气？

蛙泳换气的“四步曲”如下：

1、蛙泳换气第一步：划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作。肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬。

2、蛙泳换气第二步：双手合拢，头部上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，肩部露出水面。

3、蛙泳换气第三步：嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂向前移动伸直。

4、蛙泳换气第四步：头潜入水中，双手向前伸直，准备重复下一次的动作。

四、如何提升蛙泳？

找专业的教练来教，专业的教练首先是可以看到你的问题在哪，然后也可以给你更多指导性的建议。

五、如何抬头蛙泳？

蛙泳抬头吸气是在手臂向后划到腋下时靠着肩部力量带动的，不能刻意的抬头，如果刻意的抬头吸气会增加阻力，减慢游进速度，划水抬头吸气要一气呵成，要自然流畅，这样会减少阻力，增进游进速度，要在游进的过程中去自己体会，要在专业教练指导，或者看蛙泳视频，逐步完善自己的动作。

六、如何快速学会蛙泳？

选择合适的泳衣，泳帽，泳镜。如果鼻子和耳朵怕水，可以选择鼻夹和耳塞。泳衣要求简单明了，不要太多花边和累赘。泳帽选择适合自己的头型大小，不宜太紧或太松。泳镜，鼻夹和耳塞选择原则跟泳帽一样。男性只选择泳裤，而女性必须选择全套。

完全不熟悉水性者，需要配备一个泳圈。熟悉水性但不会游水的人选择一个浮板

装备都备好之后，开始学习游泳。学会游泳首先要熟悉水性，首先热身，热身完之后慢慢下水，然后慢慢学习闭气潜水。闭气之前深呼吸，把身体抱成一个圆，放松身体，任由身体在水下随波逐流。等到你的身体和心理都不再惧怕水了，水性熟悉就完成了。

选择蛙泳，要学会两个，一个是蹬腿，一个是手划水。先学蹬腿。蛙泳，顾名思义就是腿部动作像青蛙一样。双脚在水里先合十，然后屈膝打开，打开的同时蹬出去打水，才有力量促使你往上往前。

其实手跟脚是同时运动的。这样才能协调身体和气息。双手向前合十，然后向两边打开的同时划水，收回。收回的同时抬头吐吸气。双手合十的同时头在水中闭气。

最关键的是，前面刚开始不要太过用力和用气。学会慢慢游，掌握气息的调节。双手合十的时候，头在水里，这时候闭气的，不要急于让头露出水面，在心里默数3秒，再抬头，做一遍动作。气息得到有效调节。这个方法可以大大提高学习的效率，且可以保持长时间游泳。

七、如何提高蛙泳速度？

其实速度还行，我是2级运动员，自由泳也就33秒。首先姿势很重要。建议看看资料，问问会游的人。想游快告诉你我们训练方法：先冲50米，间隔30秒或1分钟然后再冲，这样冲500米也就是10次，必须用尽全力冲！之后就慢慢放松，放松游1500米泳姿不限，怎么觉得放松怎么游。这样坚持才行。坚持！！！

以上是练速度的方法，要想练耐力，我们的方法是：2500米至3000米。泳姿不限，但一定要规范，如果用不规范的泳姿游，起不到锻炼的效果。一般用自由泳，蛙泳游长距离的话相对较累。也可以50自由泳50蛙泳换着游，游长距离毕竟很枯燥，给自己找新鲜呗呵呵。

八、蛙泳如何吐气干净？

方法如下:

1.在水下呼气一定是主动的,用口、用鼻、口鼻同时均可;建议初学者用嘴巴主动吐,鼻子可以轻微呼气。 在水上吸气鼻子不要动,用嘴快速吞气。

2.在水中吐气也不是一次性吐完,用嘴和舌控制出气量,当你要出水面的那一刹那吐尽最好。

3.蛙泳的一个动作周期,气是用不完的,所以必须主动吐完,否则你下一次吸入不了新鲜的空气,会感觉气越来越短。

4.出水面的一刹那,稍稍晚一点结束吐气,也就是很多人所说的吹水。

九、学蛙泳如何换气？

时下学蛙泳的朋友越来越多，而初学蛙泳，学会换气很重要，小编特意为大家整理了蛙泳换气的技巧。

蛙泳的换气动作:要闷气(气吸入不要吐出)与吐气 水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

1、滑行中，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。

2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。

3、呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”

5、配合口诀

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；

两臂划水腿放松，收手同时要收腿；

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；

划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

十、如何描写蛙泳腿？

蛙泳蹬腿象青蛙，两腿分开45度，两脚外八字形，收腿慢，一边收腿一边翻脚，两腿用力向两边蹬腿夹水脚绷直一气呵成，身体成一条直线，蛙泳的发力主要是靠腰部和腿部夹水来处进向前，所以腿上这一套动作要做到准确到位，游的才快还不累，这就是技巧。

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