武术如何练腰力？

一、武术如何练腰力？

提到腰力的问题，这才是一个入门够级别的问题。格斗中拳脚的力量之源。健身方法中有些腰力的练习，但是偏重练死力，而格斗需要的是爆发力。这里介绍两个方法：

1、抡重锤子击打轮胎。锤子的重量能抡10次-15次。

2、背拉弹力橡皮带。

二、鱼竿如何使用腰力？

看这把鱼竿的腰力，用手握住鱼竿底把，抬手臂用腕力上下摆动，腰力十足的竿子从竿稍往下正体摆动，腰软的竿子，腰先摆动。

三、古人如何练腰力？

古人练腰力的方法：抖长杆、扫地、犁地、转石磨，这些都是最基础的货，可以练腰力

古代还有一种跟现代哑铃形式差不多的石锁。举石锁练臂力也练腰力。

然后就是扎马步，马者，马步，双腿也。就是将腰力与双腿之力结合起来。没有威力的踢击，尽管动作很快，但往往被击中对手时的反作用力所顶倒。而掌握了将腰腿从地面获得的反作用力传至腰部，腰部传至大腿，再由大腿传至攻击部位，节节贯通如流水般，此时踢力直透对方，即使踢中数百斤重的人或物体，攻击者都不会自倒，因为腰力与支撑腿维持、调整好自身重心，故稳如盘。所以对练腰力很有作用。

四、游泳怎么快速前进？

游泳如果需要加速的话，第一点就是加快手臂的滑动，第二点就是加快踢腿的频率，这两点能做好就会提速很多。

五、拉起100公斤哑铃靠臂力还是靠腰力？

拉起100公斤的哑铃，既靠臂力也靠腰力，。因为哑铃是不规则的形状，所以在。体积相对较小的情况下，重量相对重，所以就很难举起，这个时候就不能用常规的发力模式去解释这个现象。所以拉起100公斤的哑铃比拉起100公斤的杠铃难度要高得多。既要靠手臂的力量，也要靠腰部的力量

六、游泳前进的正确方式？

自由泳又称爬泳，做为游泳者，最希望的是能够以标准的姿势快速的在水中前进。然而，事实却是学了很久，和理想的状态相去甚远。

那么学习自由泳有什么诀窍呢，

打腿，是传统游泳教学中老生常谈的重点，打腿可以提供身体的稳定的动力，是每一次划臂的基础。菲尔普斯的教练告诉大家，打腿，不是小幅度而散漫的打腿，而是有规律大量的练习，并且要持续练习。打腿有两种情形，一种是专业运动员的快速冲刺所需要的强有力的6次腿，另一种是远距离型的2次打腿。而不管是那种打腿方式，都要通过持续不断的练习来维持，不知道你做到了每天在水中打腿一个小时以上，每周坚持至少5天嘛?!质量互变，成功没有捷径。

平衡，这是每一个游泳者出现问题最多的一个要点，很多人游泳不对称，左摇右摆的滚动式前进，在水中基本不走直线，这都是平衡出了问题。那些游起来看上去像在水中挣扎的人，要改善的就是身体的平衡。最重要的是看着泳池底部约头部前面的30度位置，劲量在水中压低额头，让你感到臀部被水抬起。另外一种平衡就是，50米中右侧呼吸，返回去以后的50米，采用左侧呼吸，这样整体的平衡观也应该建立。

圆木转体，自由泳容易进入的一个误区，也是导致上个扭曲前进的一个重要原因，就是在划臂转体时，身体不是肩部到臀部一起动的，所谓圆木转体，就是让身体保持一定的刚性，肩部到臀部在转体时保持一致。

呼吸：这是被很多人忽视的问题。一定要在水中缓慢吐气，用口和鼻都可以，标准是嘴部在出水面时，不会有一个微小的水流形成，就说明吐气时合格的。任何一种运动，憋着气进行都是不可取的，游泳更是如此，要把气在水中呼出去，在头部转过来吸气的时候，才能吸到足够的空气。

保持流线型，在高手游进的过程中，身体像是在水中的一个洞中穿行而过，如果没有保持足够的流线型，臀部和腿部就会下沉，这种身体的下沉造成了很大的阻力面积，导致虽然用了很大力气划臂，但是都被阻力给抵消掉了。

划臂：一般来说，要根据游进的需要选择使用的划臂技术，如果是长距离游泳，曲臂划，更有利于双臂的放松，曲臂划水要采用强力型打腿，否则就会慢下来。采用直臂划水，力量虽然大，但是划距小，划臂的行程短。这两种划臂技术不是一成不变的，要根据不同的需要采用不同的技术。

自由泳的泳池技术：蹬壁转身，大部分人是在泳池中游泳，那么就涉及到蹬壁转身的问题，不然在从池子这头到那一头的转身会花费非常多的时间。方法是在距离池壁约三次划臂距离时，屏住呼吸，团身，蹬池壁，向斜下方游去，避开自己转身所形成的波浪和气泡的阻力。

七、为什么游泳不前进？

1、脚踝的灵活性以及勾脚打腿

对于自由泳的打腿而言，脚踝的灵活性越好，脚背背屈的角度越大，那么打腿所产生的动力也就越多，因为你在一次打腿中可以拥有更多向下或者向后推水的路线。如果你的脚踝灵活性比较差，但是你打腿的幅度很大，那么在你向下打水阶段接近结束时，你的脚背就会形成向下和向前的力，这两种合力会抵消你部分向后的推力，使你在结束下打前推进力降低。

如果你勾着脚打腿，那么脚背在下打的过程中就产生不了向后的推力，虽然看起来小腿是在向后打腿，但是勾脚的脚背处却是在向前，一前一后两种力一抵消，也会导致你的打腿效率大打折扣。所以在自由泳打腿时一定要保证自己脚踝背屈，展开脚踝让脚背向后充分对水。

2、错误的动作节奏及发力方式

上文提到，我们打腿的主要动力来源来自下打阶段，上抬大腿是不产生动力的，但是很多初学者上抬和下打的速度相同，腿部肌肉没有放松紧张的循环过程，所以他们通常会感觉打腿特别累，而且由于上抬和下压的动作保持同样的速率就会导致向下打水时没有由慢到快的发力节奏，打水的效率也会降低。

所以正确的打腿方式应该是上抬放松、下压用力，切勿以同样的速率发力。

3、勾小腿打水

我们在观察初学者打腿时，他们最容易犯的错误就是上抬时过高以及屈小腿，实际上正确的自由泳打腿应该直腿上抬、屈腿下压，而不应该去主动弯曲小腿，屈腿上抬会导致脚背离开水面较高，而使下打时先打的是空气，这会使打腿带入水中过多的气泡而产生湍流阻力。

八、古人习武如何练习腰力的？

汉代之前，主要是举重物，徐州博物馆的汉代石像，画有时人搏虎、拔树、背兽、举鼎、抱鹿等等“练力”的图案。宋代，流行举石球、掇石墩来练膂力。到了明清两代，练膂力的方式就比较一致了，练石锁、石担。 石锁起源于唐代军营。习练武术时，人们常常运用石锁进行握力、腕力、臂力及腰、腿部力量的训练。石锁举法主要有抓举和摆举，有用正掷、反掷、跨掷、背掷等掷法和手接、指接、肘接、肩接、头接等接法组成各种各样的花色动作。小石锁以花色动作为主，男女老幼皆可练习，花色石锁表演时，石锁在满身上下飞舞，刚柔结合。20公斤以上的大石锁则以练力量为主。 石锁可一人单练，也可双人对抛练习。竞技时两人、三人不等。一个人要拿两个石锁练，称之为“双石头“。竞技时不只用双手抡，还时常把石锁扔在空中，然后接住。有正面扔、背后扔、掏裆扔、片腿扔。二个以上竞技时还要互扔。石锁表演讲究高、飘、正、稳、活。石锁表演，一是石锁本身的翻转运动；二是表演者的身形、步伐及腾挪、躲闪、抛接的技巧；三是多人表演时的默契配合。‍

九、如何抖竿来看鱼竿腰力？

抖竿是一种常见的观察鱼竿腰力的方法。以下是一些步骤：

握住鱼竿：将鱼竿握住，用手掌贴紧鱼竿手柄，让手指自然环绕在鱼竿上。

抖动鱼竿：用手臂轻轻地抖动鱼竿。通过向上下或左右方向快速抖动鱼竿，产生一系列小幅度的振动。

观察竿腰力：观察鱼竿在抖动时的反应。注意鱼竿的弯曲程度和回弹速度。竿腰力指的是鱼竿的弯曲程度和回弹力量，较硬的鱼竿会有较小的弯曲和更快的回弹速度，而较软的鱼竿则会有更大的弯曲和较慢的回弹速度。

分析腰力特点：根据鱼竿在抖动时的表现，判断其腰力特点。较硬的鱼竿适用于需要较大力量、迅速收线或应对大型鱼类的钓法，而较软的鱼竿适用于需要较强的弯曲和缓慢动作的钓法。

抖竿只是初步观察鱼竿腰力的方法，真正的测试需要在实际钓鱼场景中进行。

不同类型和品牌的鱼竿可能具有不同的腰力特点，因此建议根据自己的钓鱼需求选择适合的鱼竿。

十、如何进行简单的腰力训练？

腰部锻炼：

　　1、仰卧起坐：（仰卧起坐时也可以配合一些别的工作，如仰起时同时左右转动腰）。能有效锻炼腹部、腰部肌肉。

　　2、腰部转动练习：竖立站立，双脚打开与肩同宽（或坐在凳子上）腰伸直，收腹挺胸；手在胸前稍下位置，曲肘，双手叠放，下半身不动，手臂尽量右移，同时腰转动。回到正中位置后反向转动，整个动作重复做10次以上。

　　3、腹部弯曲练习：身体保持直立；双脚打开与肩同宽，左臂伸直举过头顶，并且腰部弯曲，向右倾斜上体，尽可能向右向下倾，腿不能弯曲，右手向地板用力伸直。感觉左腰肌肉的拉伸。停留几秒重复换方向做。 做6次以上。

　　4、强化姿势：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面，静止，自然呼吸（根据自身情况2～5个呼吸）。呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。能有效锻炼腰部、脊椎、腹、臀部肌肉。

　　以上动作都比较简单，但对锻炼腰部是非常好的。第2个姿势在上班时也可以做。这些姿势在做了一段时间后，再查看健身书或上网找一些难度较大的姿势来做，这样才能有效的增强腰部力量。平时还应多注意坐姿、站姿。

　　每次做到肌肉有酸痛感为宜。

　　切记不要每日都做，每次做无氧运动是要尽可能地破坏的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。

　　一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

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