个人经验,是早上跑步最合适。
跑步时间基本上早中晚三个阶段,中午直接就排除掉了,无论是时间灵活性还是温度或者个人舒适感,都不合适。
晚上跑步,可以分为吃饭前和吃饭后,吃饭前跑步,身体大量消耗能量,跑完步再去吃饭,你会发现你的胃口打开,很容易超量,吃成一个胖子。吃饭后跑步,你的胃里堆满了事物,跑起来胃会不舒服,长期对身体不好。另外晚上跑步会造成神经兴奋,不容易入睡,睡眠质量变差。
早上跑步,我一般是早饭前跑步,跑完再吃早饭(早饭不会吃过多)。经过一晚上的消耗,最容易提供热量糖分基本都消耗干净了,此时跑步,当到一定量之后就开始消耗脂肪。所以早上早饭前跑步是最合适的。
当然,有一部分人不吃早饭跑步会低血糖,但是我不存在这种情况。
至于跑步的最佳时长,应该是40分钟以上,50分钟左右最佳。
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