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2023-12-27 15:38跑步机速度不宜过快，3—5的速度就可以，坡度的话在0—4个坡度就行，这样设置的好处可以避免体力不必要的消耗，也能达到好的热身效果。
运动热身以后就要开始真正的锻炼了，如果是以锻炼心肺为目的，就要知道你的目标心率（最大心率=220-年龄），跑步的速度最好在5—10之间，坡度在0—10之间都可以，运动时间要达到30分钟左右。当你在完成锻炼的时候不要立即停下来，而是把速度慢慢降下来在用个5分钟左右，有助于锻炼效果。
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