蛙泳手蝶泳腿游泳的好处？

一、蛙泳手蝶泳腿游泳的好处？

你好，蛙泳和蝶泳是两种不同的泳姿，它们的腿部动作也不同。下面分别介绍它们的好处：

蛙泳的腿部动作是打腿，它的好处包括：

1.锻炼下肢肌肉：打腿可以锻炼大腿、小腿和脚踝的肌肉，使它们变得更加强壮和有力。

2.增加耐力：打腿需要耐久的力量和持续的动作，可以增加蛙泳者的耐力。

3.改善循环系统：打腿可以促进血液循环，提高心肺功能。

蝶泳的腿部动作是蹬腿，它的好处包括：

1.锻炼核心肌肉：蹬腿需要使用腰部和腹部肌肉来支撑身体，可以锻炼核心肌肉。

2.增加爆发力：蹬腿需要快速而有力地向下蹬，可以增加蝶泳者的爆发力。

3.改善水平衡：蹬腿可以帮助蝶泳者保持平衡，使游泳更加稳定和流畅。

总之，蛙泳和蝶泳的腿部动作都有很多好处，可以提高游泳者的健康和体能水平。

二、蝶泳三次腿比赛中犯规吗？

回答是蝶泳三次腿在比赛中不犯规。蝶泳是游泳比赛项目中的一个泳姿，蝶泳在游泳比赛中是可以使用三次用腿的，在比赛中也不属于犯规动作，蝶泳比赛，运动员只要不是向蛙泳腿的姿势，蝶泳运动员对几次腿的使用没有规定的，所以，三次腿是不犯规。

三、蝶泳腿和海豚腿区别？

蝶泳腿和海豚腿都是游泳竞赛中的两种常见蛙泳腿法，但它们之间确实有一些区别。

1. 运动形态不同：蝶泳腿的动作形态类似于蝴蝶的翅膀振动，主要通过臀部、大腿和小腿的协调运动来实现；而海豚腿则主要依靠腰部以上的肌肉力量协调运动，通过双腿下压和收缩来推进身体。

2. 使用场景不同：蝶泳是一种较为高级的蛙泳姿势，在比赛场合中常用于400米以上的中长距离比赛，而海豚腿则常常用于比较短的距离，如50米自由泳比赛。

3. 难度不同：蝶泳腿的动作难度较高，需要有较强的踢腿水平和协调能力，对身体柔韧性和力量的要求较高；而海豚腿的动作相对较简单，更易于掌握。

总的来说，蝶泳腿和海豚腿在运动形态、使用场景和难度等方面都有一定区别。

四、蝶泳腿练习方法？

步骤/方式1

陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习

陆上站立蝶泳腰腿练习对于掌握腰腿部波浪鞭打动作是非常有好处的，在练习的时候，先要注意发力点的掌握，知道发力点的身体位置。发力要由髋关节发力，依次带动大腿、小腿做波浪动作。随着波浪动作的练习，上身也要做相应动作，这样整个身体才能做到协调一致，完成蝶泳的波浪动作。

步骤/方式2

手扒池边蝶泳腿部打腿练习

手扒池边做腰腿练习是体会蝶泳时，身体呈波浪状态的很好的方法之一；在练习的时候，要注意动作要领，尽量做到准确规范。在做这项练习的时候，手扒边的方法要掌握好，使身体能平直的俯卧在水中；

步骤/方式3

双人拉手蝶泳腿部打腿练习

在做双人拉手蝶泳腰腿练习的时候，再体会掌握基本要领和运动节奏的同时，要特别体会波浪传递到最后，脚踝部的鞭状打水动作。在练习中，打腿的速度要由慢到快，力量也要由小到大，经过一段时间练习后，大家会对蝶泳腰腿的基本要领有所体会。为下一步在深水中练习打下很好的基础。

五、如何练习蝶泳腿？

步骤/方式一

陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习

陆上站立蝶泳腰腿练习对于掌握腰腿部波浪鞭打动作是非常有好处的，在练习的时候，先要注意发力点的掌握，知道发力点的身体位置。发力要由髋关节发力，依次带动大腿、小腿做波浪动作。随着波浪动作的练习，上身也要做相应动作，这样整个身体才能做到协调一致，完成蝶泳的波浪动作。

步骤/方式二

手扒池边蝶泳腿部打腿练习

手扒池边做腰腿练习是体会蝶泳时，身体呈波浪状态的很好的方法之一；在练习的时候，要注意动作要领，尽量做到准确规范。在做这项练习的时候，手扒边的方法要掌握好，使身体能平直的俯卧在水中；

步骤/方式三

双人拉手蝶泳腿部打腿练习

在做双人拉手蝶泳腰腿练习的时候，再体会掌握基本要领和运动节奏的同时，要特别体会波浪传递到最后，脚踝部的鞭状打水动作。在练习中，打腿的速度要由慢到快，力量也要由小到大，经过一段时间练习后，大家会对蝶泳腰腿的基本要领有所体会。为下一步在深水中练习打下很好的基础。

六、蝶泳打腿口诀？

（1）蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢，臀部发力要记清。

双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。

（2）蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。

双手同时对准水，两臂推水要用力。推水之后快提肘，双臂出水展翅起。

（3）双臂推水头抬起，吸气要快头放低。推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。

入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。

2、蝶泳口诀之二（四字要诀）：

胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。 侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。 耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。 腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗

七、世界蝶泳游泳冠军？

迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps），1985年6月30日出生于马里兰州巴尔的摩市，美国职业游泳运动员。

2000年15岁的菲尔普斯参加了悉尼奥运会，获得200米蝶泳的第5名。2001年16岁的菲尔普斯打破了200米蝶泳世界纪录。在2003年巴塞罗那世界游泳锦标赛期间，他获得6块奖牌。2004年雅典奥运会，菲尔普斯夺得男子200米、400米个人混合泳，100米、200米蝶泳，4×200米自由泳接力和4×100米混合泳接力6枚金牌，以及200米自由泳和4×100米自由泳接力2枚铜牌。2008年北京奥运会菲尔普斯共获得8枚金牌，成为单届奥运会夺取金牌最多的选手。2011年7月27日菲尔普斯夺得上海世锦赛200米蝶泳冠军。2012年伦敦奥运会中，他获得四枚金牌。至此，他获得了22枚奥运奖牌，其中有18枚金牌，成为奥运历史上获得奖牌及金牌最多的运动员。2012年8月4日菲尔普斯在伦敦奥运会游泳项目比赛结束后宣布退役。2014年4月15日菲尔普斯宣布正式复出。2016年3月8日菲尔普斯表示在参加完里约奥运会之后将退役。2016年12月2日迈克尔·菲尔普斯正式宣布退役。2017年2月14日获得2017年劳伦斯世界体育奖年度最佳复出奖。

八、蝶泳游泳技巧教学？

1.记得当你划水时，你的手肘比你的手腕略高。划水时，手掌向内轻轻转动。保持角度是关键。这样在抱水的时候力量更大，这样可以在线上游的更远，手臂在水中的阻力也更小。

2.慢慢做内划，内划路线更长。这样可以给你时间踢两下腿。你可以游得更快，走得更平稳。

3.当你举起双手时，慢慢移动。当你的手划过大腿时，停止划水。准备动动你的胳膊。记得重点放在施力过程的前半段，手臂运动时前臂放松。

4.出水后，手臂尽量靠近水面。手臂入水后，立即将手臂抽出。这可以延长冲程距离，减少运动停顿。

5.头部出水时，不要呼气，保持下颌微收。同时，尽量保持肩水的高度。这将使你在接下来的水运动中更加连贯。

6.记得在水中第二次踢腿时保持提臀姿势(提臀方向斜向上)，这样胸部会自动下压。这样，你就可以有正确的身体波动，帮助你在水中更好地前进。

九、蝶泳最笨游泳方法？

步骤/方式1

想要学会快速蝶泳，建议从蛙泳的三个基本动作开始练习。

1.单腿自由泳打腿练习

眼睛看向池底，双手放松地浮在水面，掌握好身体重心，做单腿的自由泳打腿。

重点提示：

一.把这个练习当作一个有趣的游戏，短距离反复练习，直到想停下休息为止。

二.确保从髋部发起打腿，不要做“蹬自行车”式打腿。

步骤/方式2

2.重心前移，加大打腿力度

这次稍微将重心前移，每一次用脚背压水时，使臀部轻轻浮起，反复练习。

重点提示：不要刻意地撅屁股，臀部要随着脚背压水产生的强劲动力自然上浮。

步骤2

步骤/方式3

3.双腿同时练习

保持上一步的感觉，双腿并拢，同时打腿。向下打腿前，腿部在水面位置，而臀部会稍微下沉一些，紧接着向下打腿，使稍微下沉的臀部再次浮上水面。反复练习，一直练习到自己的身体能够像丝带一样在水里翩然移动。

重点提示：

一.相比单腿练习，臀部会更自然地浮上水面，找到这个感觉。

二.脚背越向下压水，臀部浮起越多。

三.打腿动作太慢或太快的话，都会难以找到感觉。

总结：只要能够熟练组合这三个动作，相信你能轻松驾驭蝶泳。

十、小孩游泳蝶泳手势？

1、入水

手肘稍微弯曲，略高于小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接着带动小臂和大臂依此入水。

2、抱水

完成入水之后，手臂外旋，掌心逐渐转为向后，手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。

3、划水

完成抱水之后，前臂外旋的同时，逐渐加大曲臂的动作，双臂慢慢划水至肩部下方(标准动作要求此时的大小臂刚好形成90°)，再继续往下划水至腹部下方，此时双手几乎碰到一起。

4、推水

完成划水之后，双手运动方向逐渐转为向外、再向后、再向上，掌心由向外逐渐转为向后侧上方，在后面看是做了一个向外的弧形推水动作。

5、出水

推水还没有结束之前，双肘就已经开始往上提，掌心向外后侧，由于推水的惯性，自然提肘出水。

6、移臂

完成出水之后，肘关节稍微弯曲，双臂内旋，由小臂带动手掌出水，掌心向上，由身体内侧向双侧外面前摆，移臂的时候必须稍微用力，利用惯性，双臂自然向前摆，注意速度必须快，否则身体就会往下沉，加大水阻力，影响了向前滑行速度。

注意：两臂要在肩的延长线上入水，顺序是手、前臂，上臂肘关节最后入水。臂入水时要放松，不要压臂而要压肩。手入水后头肩的位置低于肘关节。臂入水后，随着身体向前的惯性，两手继续外分，然后手再转向内做勾手抱水动作，同时稍提肘，拉开肩带肌群。此时两手距离最宽，在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45°角，开始划水。手从外向内后下方划水，两手划至头的下方时距离较近。有些运动员是划至肩的下方时距离最近，约10公分。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离，尽量保持向后的对水位置。

当肘关节靠近体侧时，两手迅速向外后方推水，以肘为支点结束划水，出水及向前移臂。随着结束推水的惯性速度，屈肘迅速将手提出水面。臂出水后由肩带动上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂时臂应自然放松，不宜提得太高。肩此时处于较高位置。臂超过肩后肩开始下压，但臂仍向前送。

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