1、山式(双手合十礼)
2、吸气,山式(双臂上举)
3、呼气,鸵鸟式
4、吸气,伸展脊柱
5、呼气,后板式
6、吸气,上犬式
7、呼气,下犬式
8、吸气,战士一式
9、呼气,战士三式
10、吸气,战士一式
11、呼气,四肢支撑式
12、吸气,上犬式
13、呼气,下犬式
14、呼气,鸵鸟式
15、吸气,山式(双臂上举)
16、呼气,山式(双手合十礼)
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