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2023-12-20 13:33为：站姿、屈膝下蹲、俯卧撑、仰卧起坐、俯卧撑，并且在每个体式之间需要有短暂的休息时间。这个顺序经过了阿斯汤加体式的创立者进行科学研究和实践，能够使身体的各个部位得到充分的锻炼，同时也不会过分疲劳。在进行阿斯汤加体式时，需要注重每个体式的正确姿势和呼吸方法，才能达到最佳的训练效果。
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