原地跳远技巧教学？

一、原地跳远技巧教学？

定跳远的成绩取决于两个方面：

一是技术、

二是腿部力量。

一、技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。

2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。

3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。

二、力量 多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。 还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。 按我说的做一定有满意的效果。这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。

二、原地推铅球教学？

1、原地转髋模仿练习

原地不动站起，两脚与肩同宽，休重在弯折的右脚上，左手推右髋做蹬地送髋姿势。（要求：提脚后跟，蹬地的与此同时送髋。）

2、转髋推物练习

原地不动做蹬地送髋的与此同时，用左手推阻碍物（树干或肋木）。

3、原地完整徒手练习

原地不动做转髋、抬头挺胸、仰头、顶肩、推球姿势。

要求：做此训练要释放压力，上下肢融洽相互配合蹬转、挺、抬、顶、推先后用劲。

4、原地推实心球的练习

运球原地不动做转髋、抬头挺胸、仰头、顶肩、推球姿势。

要求：做此训练要释放压力，上下肢融洽相互配合蹬转、挺、抬、顶、推先后用劲。

5、正面推球练习

正对着抛掷方位，两脚上下设立约与肩同宽，两腿弯折，右手将球持于肩膀，左上臂当然上举，利用两腿蹬地的能量，将铅球往前上边发布。

要求：逐渐训练时，关键利用腿部蹬地能量，随后慢慢增加和融合躯体和胳膊的能量。

6、半侧向推球练习

在训练5的根基上，上体往右边扭曲，左上臂和左胳膊稍向内，躯体左边肌肉群拧紧变长，随后使球往前上发布。

要求：起先肩轴超过髋轴，随后髋轴超过肩轴，大肌肉群推动小肌肉群先后用劲。

7、侧向原地推铅球练习

左边对抛掷方位，两脚上下设立并列略宽。右脚弯折，上体向右边屈，休重绝大多数在左腿上。右脚积极主动蹬伸，促进右髋向抛掷方位旋转，上体慢慢伸出，左脚积极支撑点，两腿充足蹬伸。仰头，手臂快速强有力地将球往前上边发布。

要求：进行蹬转和球下手时速率要快。此外要留意头和非抛掷臂的部位。

8、推球越障碍练习

在距投掷区5～8米的地方，设置一条平行于投掷圈延长线、高2.5米左右的橡皮筋。

要求：推球时向上展体、出球点要高。

原地推铅球的使用技巧：

铅球的抓握方式 (以左手为例子)：五指当然分离，铅球放到无名指、中拇指和中指的指根上，圆球绝大多数净重在无名指和中拇指中间，大拇指和小拇指扶在球的两边，手腕子背屈。

握高球后，把铅球放到肩膀锁骨窝处，贴紧头颈，手臂屈肘，手心往前，运球臂的手臂与人体交角约为四十五度上下。

运球背部对抛掷方位，立在圈里挨近最前沿处，两脚前后左右站起，距离50~60厘米上下，左脚掌与右腿跟基本上在一条垂直线上，左脚膝盖骨当然挺直，并且用前面里侧碰地，右脚弯曲，躯体和背带往右，上体前伸，休重在左腿上，左上臂和左臂前倾并稍向再内扣。

最终用劲推铅球时，右脚积极主动蹬伸，促进右髋向抛掷方位旋转。上体在运转中慢慢伸出，与此同时躯体的肌肉群积极主动收拢，用于加速铅球运作的速率。

三、原地车轮跑教学？

1、单腿模仿车轮跑———站立，扶物或不扶物，一腿支撑，一腿模仿车轮跑的动作，抬大腿至平同时大小腿折叠靠紧，应画圆需要自然打开折叠适度向前伸小腿，随画圆势积极下压以前脚掌着地向后“扒地”，其后又是再一次大小腿折叠前上抬，周而复始进行，体会车轮跑的动作，做一定次数后，换另一腿做，直至熟练。

2、仰卧举腿车轮跑———身体呈仰卧，举腿成九十度左右，按已形成正确动作概念，两腿在空中交替作蹬车轮动作，开始时可慢些，注意动作做正确，熟练后加快，以形成快速车轮跑动力定型。此练习可以在无负荷之下掌握动作。

3、原地车轮跑练习———在对动作方法明了后，按正确的动作方法尝试做原地车轮跑练习，开始时抬腿和画圆的幅度较小，待渐熟后要求逐渐加快加大幅度。

4、行进间车轮跑练习———在熟练掌握原地车轮跑后过渡到行进间车轮跑

练习，在行进间车轮跑熟练后，将车轮跑转化成快跑的动作。

四、原地蹬地跑教学？

1．练习中努力使后蹬腿的距小腿关节、膝关节、髋关节都处于伸展状态，并使其处于一条直线上，这样才能够保障后蹬动作的充分性，才可以使踏出的脚步更具有力量性，充分利用支撑脚的脚趾对地面的作用力，使另一条腿的膝关节向前上方用力摆动，从而获得更大的动力。

2．在具体练习时，练习者可以独立完成动作要领，也可以借助相关器械协助完成动作。借助器械时，能够使动作完成的更加彻底和充分，从而取得更加显著的锻炼成效。当然如果没有专门器械，也可以借助墙壁、栏杆或桌子作为必要的支撑物，这样可使双腿在运动中得到充分的释放。

原地后蹬跑是指上体及骨盆部位微微前倾，前面的腿成弓步，后面的腿用力向后蹬地的一种跑动练习方式。长期进行原地后蹬跑，可以使练习者的髋关节、膝关节、距小腿关节的灵活程度和活动范围得到大幅度改善，对于下肢肌肉的力量有着显著的增强作用。从而提高下肢的运动功能，并在一定程度上提高练习者在跑步时的步频和步幅。在做这项练习时，要注意以下简单的动作要领：

1．练习中努力使后蹬腿的距小腿关节、膝关节、髋关节都处于伸展状态，并使其处于一条直线上，这样才能够保障后蹬动作的充分性，才可以使踏出的脚步更具有力量性，充分利用支撑脚的脚趾对地面的作用力，使另一条腿的膝关节向前上方用力摆动，从而获得更大的动力。

2．在具体练习时，练习者可以独立完成动作要领，也可以借助相关器械协助完成动作。借助器械时，能够使动作完成的更加彻底和充分，从而取得更加显著的锻炼成效。当然如果没有专门器械，也可以借助墙壁、栏杆或桌子作为必要的支撑物，这样可使双腿在运动中得到充分的释放。

教你如何练习原地后蹬跑？

马拉松跑步

2019-05-23 13:57 · 知名自媒体人

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原地后蹬跑是指上体及骨盆部位微微前倾，前面的腿成弓步，后面的腿用力向后蹬地的一种跑动练习方式。长期进行原地后蹬跑，可以使练习者的髋关节、膝关节、距小腿关节的灵活程度和活动范围得到大幅度改善，对于下肢肌肉的力量有着显著的增强作用。从而提高下肢的运动功能，并在一定程度上提高练习者在跑步时的步频和步幅。在做这项练习时，要注意以下简单的动作要领：

1．练习中努力使后蹬腿的距小腿关节、膝关节、髋关节都处于伸展状态，并使其处于一条直线上，这样才能够保障后蹬动作的充分性，才可以使踏出的脚步更具有力量性，充分利用支撑脚的脚趾对地面的作用力，使另一条腿的膝关节向前上方用力摆动，从而获得更大的动力。

2．在具体练习时，练习者可以独立完成动作要领，也可以借助相关器械协助完成动作。借助器械时，能够使动作完成的更加彻底和充分，从而取得更加显著的锻炼成效。当然如果没有专门器械，也可以借助墙壁、栏杆或桌子作为必要的支撑物，这样可使双腿在运动中得到充分的释放。

3．练习者可以先在原地做跨跳步练习，这项练习可以使运动系统充分活动开，渐渐由日常状态进入到运动状态，跨跳步练习可以作为很多运动锻炼的热身活动，一般进行的时间在5分钟左右。待到身体已经适应了运动节奏后，可以由原地跨跳步练习直接过渡到原地后蹬跑练习中，练习时动作幅度应该由小到大，腿部蹬地的力量逐渐由弱到强，这样可以使运动锻炼进行的更加有序、有度。

4．做无支撑练习时，可以配合摆臂动作，这对于提高身体的协调性有一定的锻炼价值，还可以为下肢的运动提供辅助的动力。无支撑练习进行到一定程度后，如果想更加充分地锻炼下肢的力量和速度，就可以改为原地支撑跑练习，练习时可用双手撑住把杆或桌子的一端，逐渐加大双腿后蹬的幅度，直到你所能达到的最大限度为止。除了由小到大的加大幅度练习外，还可进行由慢到快的提升速度练习，练习时后蹬腿的频率要逐渐加快，也是以到达所能承受的最大限度为宜。原地后蹬腿的练习时间最初以10～20分钟为佳，之后随着练习的不断深入，可以适量增加运动时间和运动强度。

五、原地踏步教学示范？

踏步走立定教学：

一、踏步走。口令：原地，踏步——走！“原地”是预告令，“踏步——”是预令，“走！”是动令。

动作要领：听到口令后，左脚原地抬起，脚尖下垂，离地面约15厘米；右臂前摆，手腕挺直，五指并拢，拇指尖顶于食指第二关节；手心向内稍向下，手背略平，约与第五个衣扣同高；左臂后摆，左手与臀部同高，到不能自然摆动为止；上体正直，两眼平视前方；右脚照左脚要领，相互交替成踏步走，步速同齐步。

二、立定。口令：立——定！“立——”是预令，“定！”是动令，左脚起，左脚落。

动作要领：听到口令后，右脚继续踏步，左脚接着踏第二步，右脚再踏第三步，左脚踏第四步，右脚靠拢左脚立定，上体保持立正姿势。

六、气排球原地发球教学？

左手持球，右臂抬起，弯曲，摆出扣球的动作，手掌五指并拢，左手轻轻抛起排球，眼睛紧盯球下落的路线，待球落到眼睛抬起的测前方时，挥动右手，右手掌根部中心部位击中球的中部，击打出球，这种发球称为上手飘球，希望能帮到你。

七、小学原地踏步教学？

原地踏步，在教学时首先教导学生听到原地的时候，心里做好准备，听到最后一句，踏步走的时候迅速抬左脚，落下同时挥右臂，依次进行。

八、原地旋转滑步教学？

1、用一只脚的前轮和另一只脚的后轮旋转，以左逆时针为例，旋转时身体直立，旋转中心在两脚的中间

2、起转前步法：向左转体进行双脚旋转时，开始以右脚滑一后内刃较长的弧线，左肩臂在前，右肩臂在后，浮足在滑脚后方的弧线上方滑行腿膝部微屈

3、起转：保持右后内刃滑行姿势。接着左脚以前外刃滑出，并沿并逆时针方向转“3”字，浮足由后方并于滑脚旁着地，左脚用前轮，右脚用后轮着地旋转，两手侧举

4、旋转：保持身体直立，两手侧举姿势，平稳的进入绕纵轴旋转后，两臂收拢至胸前，加快旋转速度

5、结束：当旋转速度减慢时，以左脚内刃蹬地，两臂向体侧打开，面向正前方，右脚微屈用外刃向后滑出

九、网球引拍和挥拍？

引拍：

发球中的引拍和身体的蓄势是十分重要的，后面击球的力量和旋转由此产生。

站姿上可以是后面的腿向前垫步的方式，也可以是两腿同肩宽站定的平台式。

抛球后左手仍然在空中并保持伸直状态，膝盖弯曲准备蹬地发力，持拍的手将拍子指向天空。

此时左肩也向右转，背部朝向场内，身体似乎要面对后围网。

挥拍：

这时小臂几乎和大臂垂直，胳膊肘弯曲成90度，拍头下垂近似挠背，持拍的手腕放松，拍子和小臂成90度。

此时，拍头朝下，垂向地面，便于后面挥拍时有足够的挥拍路径，以提升拍头速度。

十、网球正手击球教学？

网球正手击球动作的四个技术环节是：

1、准备姿势

面向对方场区站立，两脚开立略宽于肩，两膝放松，重心稍前移，落在前脚掌上，左手扶住拍颈，拍面与地面垂直，拍头指向对方，注意对方来球，做好击球准备。

2、后摆引拍

持拍的手臂放松向后向上拉拍，引拍的路线是直线向后，拍柄正对着球网，拍头向上稍高于手腕，转动双肩，重心后移，左脚前踏，左肩对网，保持侧身迎击球，左手一定要随着侧身转体而指向前面的来球。

3、挥拍击球

击球时应转动身体，用力蹬腿，以肩关节为轴，手腕固定，用大臂带动小臂，击球点在左脚右侧前方与腰齐高的高度击球。

4、随挥跟进

球触拍后，挥拍沿着球飞行的方向前送，重心前移落在左脚上，身体转向球网，拍头随着惯性挥到左肩前上方，肘关节向前，左手扶住拍颈，随挥跟进结束，立刻恢复到准备姿势。

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