怎么训练爆发力？

一、怎么训练爆发力？

训练爆发力最常用的方法：

1.做俯卧撑也是可以训练爆发力的方法，但是很多人做俯卧撑存在误区，建议找个健身教练帮你，相信一段时间之后会好很多。

2.跳跃对于训练爆发力来说帮助不小，最好选择深蹲跳，对于体重超标的人来说，深蹲跳可能并不容易，慢慢来，一下子锻炼不了也是情理之中的事情。

3.砸球训练是个不错的方法，但是选球的时候要特别注意，不能选择弹性大的球，而且球还要耐砸，从头顶举过球开始向下砸，反复训练，坚持下去。

4.立定跳远可以协调全身的力量，一般人虽然也锻炼立定跳远，但是没有达到所需要的爆发力，立定跳远需要胳膊、腿部、膝盖等配合，配合不好，自然效果也不好。

5.跳深主要的深跳，练习的时候最好有教练指导，不然，你的动作不正确的话，达不到你想要的效果，教练指导可以让你快速掌握要领。

6.击打运动主要是踢脚、击打以及踹的动作等等，一般学武术的人经常练习，他们的爆发力是非常不错的。

二、爆发力训练时间？

爆发力的训练并非一蹴而就，需要长期的坚持不懈，可以先锻炼自己的肌肉做起，每天坚持跑步，跳绳和俯卧撑，这样就能不断增强肌肉的韧性，然后再去练拳从而提升自身的爆发力。

三、散打入门训练？

在决定练散打之前，先问问自己是一时新奇还是真的有兴趣。高清楚自己的意向在决定。

做好决定后，先练习基本功，力量和体能的训练，跑步，俯卧撑每天坚持做。

了解散打基本步法，拳法，腿法和摔法。膝法。步法包括滑步，垫步。拳法包括直拳，摆拳，勾拳等，腿法包括正蹬，侧踹，边腿等，摔法包括主动摔和接腿摔

了解散打的直线攻击和弧线攻击。建议先练直线拳法和直线腿法。直线拳法为直拳，直线腿法为正蹬，侧踹

然后练习弧线攻击。拳法为摆拳，勾拳。腿法为边腿

直线攻击和弧线攻击联合起来。拳法与腿法并用。

上边只是准备阶段。现在可以练反应了，速度球打击躲闪。

打沙袋，多打实战。坚持下来你也是高手。

扩展知识：

散打（sǎn dǎ），又称散手，是两人按照一定的规则，并运用传统武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的格斗项目，它是中国武术的重要竞赛形式。分为古传散手、现代散打。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。

四、训练爆发力的方法？

1.一个爆发力的训练原则是快。比如，俯卧撑，下去的时候，一定得慢，起来的时候，一定得快。

2.做身蹲的时候，下去的时候慢，起来用最快速度。脚与地面平行。

3.做跑步的时候，慢下来，突然加快，如此反复。

4.一边用脚小步跑，一边用最快速度双手同时出拳。

5.为了肌肉的生长，一定要有充足的高蛋白补充。

五、如何训练全身爆发力？

健身到了一定年限和训练程度以后，你必须要增强专项爆发力的训练，有效提升爆发力在使用器械训练时有助于肌肉发挥，增强身体运动综合素质快速反应能力

在爆发力训练方面，很多人不得其法，直接上手单一性爆发性训练，认为这样可以增强爆发力，但是这样训练对于爆发力的提升很有限。

今天就为大家推荐一组肌肉爆发力的训练动作，6个动作每个动作做3组，每组8-10次，每周训练一次，这组动作训练难度较大，前期需要花大量的时间掌握每个动作的要点，当然健身是要循环渐进的，所以要想科学的健身，就一定要对爆发力进行专项训练。

六、鞭腿爆发力训练？

散打的鞭腿（也称扫腿、扫踢），提高鞭腿的爆发力，是提高击打（对手）效果的重要保证之一。 一般提高鞭腿的爆发力主要训练方法有以下几点：

1、肩负杠铃弹跳练习。具体是，肩扛杠铃身体下蹲，当双膝弯曲大致120度时，双腿发力，迅速负重起跳，然后前脚掌着地落下，如此反复练习即可。需要注意的是，杠铃的重量不宜太重，一般30公斤左右即可，还有每组负重弹跳的次数不宜太多、练习的时间也不宜过长，否则会引发膝盖损伤，要循序渐进。

2、单腿跳跃障碍或蛙跳练习。这个方法比较常见就不敷述了。

3、击打沙包练习。击打沙包练习主要是体验鞭腿的击打效果以及提高脚面的击打强度练习。

七、铅球爆发力的训练？

1、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2、用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3、连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4、负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5、重量蹲起起融合提踵的训练，持不一样净重的铅球进行推铅球技术性姿势。

6、各种各样弹跳训练，迅速跑训练。

铅球归属于能量性的抛掷新项目，除开要具有一般体质之外，还务必有融入推铅球所需要的重点素养，对重点素养的需求也越高。

八、徒手爆发力训练算是转化训练吗？

徒手爆发力训练算是转化训练，爆发力训练之原则

一、 效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。

二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。

三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。

四、变动原则： 长期变动原则：例如：

(1)第一阶段：无负荷跳跃训练。

(2)第二阶段：轻负荷跳跃训练。

(3)第三阶段：重负荷跳跃训练。

九、散打训练用品都有哪些？

根据我之前练的话，

绷带，不倒翁沙包。拳套有无都可。热身可以跑步跳绳，脚上手上可负点重

十、散打力量训练方法？

（一）最大力量 最大力量训练方法常用的有次最大强度法和变换训练法。例如，次最大强度 练习可以选择最大力量的 70%-90%的负荷强度，通过控制动作速度可以增加肌肉 横断面积或者提高神经系统控制能力。变换训练法灵活改变训练内容、训练负荷、 训练形式以及条件等训练因素，可有效提高运动员训练积极性、趣味性、适应性 和运动员应变能力。

（二）速度力量 速度力量是力量和速度的结合，爆发力是速度力量的高级表现形式。速度力 量训练要注意控制重量，间歇时间，既保证运动员工作能力完全恢复为原又不让 中枢神经的兴奋性明显下降，保证每一组训练的质量。速度力量是青少年拳击运 动员力量训练的关键，要抓住发展敏感期着重发展速度力量。速度力量训练常用 训练手段：弹力带出拳、掷实心球出拳、负重滑步、哑铃空击、蹲跳出拳、抛杠 铃片、高翻、半蹲等。

（三）力量耐力 力量耐力是一种持续较长时间的力量能力和一种始终保持良好状态的对抗 能力，发展拳击运动员的力量耐力素质一般采用小重量，多次数重复训练，甚至 达到极限、结合专项技术的练习方法，如哑铃空击、蹲跳出拳、拉橡皮带出拳、 重击打沙包等，也可以采取多人多项循环交替练习和结合比赛时间练习法，目的 是发展运动员技术运用的动作耐力和持续出拳的能力、提高运动员在比赛中连续 蹬腿、转腰出拳发力和各种身体屈伸防守动作时肌肉长时间做功的能力。

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