散打鞭腿腿爆发力！咋练啊？

一、散打鞭腿腿爆发力！咋练啊？

散打的鞭腿（也称扫腿、扫踢），提高鞭腿的爆发力，是提高击打（对手）效果的重要保证之一。 一般提高鞭腿的爆发力主要训练方法有以下几点：

1、肩负杠铃弹跳练习。具体是，肩扛杠铃身体下蹲，当双膝弯曲大致120度时，双腿发力，迅速负重起跳，然后前脚掌着地落下，如此反复练习即可。需要注意的是，杠铃的重量不宜太重，一般30公斤左右即可，还有每组负重弹跳的次数不宜太多、练习的时间也不宜过长，否则会引发膝盖损伤，要循序渐进。

2、单腿跳跃障碍或蛙跳练习。这个方法比较常见就不敷述了。

3、击打沙包练习。击打沙包练习主要是体验鞭腿的击打效果以及提高脚面的击打强度练习。

二、鞭腿爆发力训练？

散打的鞭腿（也称扫腿、扫踢），提高鞭腿的爆发力，是提高击打（对手）效果的重要保证之一。 一般提高鞭腿的爆发力主要训练方法有以下几点：

1、肩负杠铃弹跳练习。具体是，肩扛杠铃身体下蹲，当双膝弯曲大致120度时，双腿发力，迅速负重起跳，然后前脚掌着地落下，如此反复练习即可。需要注意的是，杠铃的重量不宜太重，一般30公斤左右即可，还有每组负重弹跳的次数不宜太多、练习的时间也不宜过长，否则会引发膝盖损伤，要循序渐进。

2、单腿跳跃障碍或蛙跳练习。这个方法比较常见就不敷述了。

3、击打沙包练习。击打沙包练习主要是体验鞭腿的击打效果以及提高脚面的击打强度练习。

三、散打高鞭腿踢法？

左侧鞭腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。　　要点：弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过于倾斜。　　前鞭腿预备式：左腿在前，实战步。动作说明：（以左势为例：右脚向前垫步，左腿迅速将膝向正前方提起，重心落于支撑的右腿，接着，右脚跟向前旋转，上体侧倾，左膝关节稍向内，左脚背绷直向外，大小腿收紧，随之左膝盖向内，快速送髋将小腿弹出，力达脚背。然后收左脚，大小腿稍折叠，髋关节放松，左腿自然落下，两脚同时后撤一步，还原成左实战姿势　　高鞭腿预备式：左腿在前，实战步。动作说明：（以左势为例）上体稍向右转动，同时左腿高提膝，大小腿重叠，脚尖绷直，右腿支撑身体，左臂下垂在身体左侧，肘关节弯曲大于90度，右掌在下颌左侧。目视前方。小腿向右侧弹踢，髋、膝关节充分伸直，脚尖绷直，目视前方　　动作特点：出腿与收腿速度要快，有弹性。　　低鞭腿预备式：左腿在前，实战步。动作说明：（以左势为例）上体稍向右转，同时稍提左膝，膝关节弯大于90度，脚尖绷直，右腿支撑身体，左臂下垂在身体左侧，肘关节弯曲大于90度，右掌在下颌左侧，目视前方。小腿向右侧弹踢，膝关节充分伸直，目视前方。左脚落地成实战步。

四、散打高鞭腿动作要领？

一是柔韧要好.这是必备的,练习的方法就是压腿如横叉.坚叉.正压.后压.....

二是控腿.就是腿控制在越高的位置保持长时间不动.

三是腿部力量的训练;持撑腿也很重要它要支起身体的重心.如深蹲 马步.

四，腰腹肌也要练习，因为这个动作看似蹬腿，其实也需要腰腹肌

五、散打高鞭腿实用吗？

实用，练好了后，打中头部必ko。出招需突然。

六、散打实战怎么鞭腿不疼？

鞭腿本身的杀伤力一者在于自身动作的标准，一者在于自己的身体素质。相对的疼同样也是要看对手的情况。

七、散打高鞭腿怎么发力？

散打叫高鞭腿,泰拳叫横扫踢,他的主要力量来自于拧腰然后甩胯带动腿甩出直至脚背,感觉就象鞭子打出的力量直达鞭稍一样,所以称做鞭腿

八、怎样掌握散打的鞭腿腿法？

鞭腿，在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位，同时也是目前世界上各国技击术倍受重视的腿法之一。泰国拳称之为“横扫踢”，跆拳道称“横踢”或“旋踢”，空手道则呼之为“弧形腿法”，截拳道誉之为“扫踢”，在中国现代散打中叫“边腿”。其称呼不一，细微的练习要点各异，但其技击用法是没有大的区别，它的发力是借助于收缩腹腰肌群，接腰转的力量将腿踢出，故力量大。它是用足弓及前胫象鞭子一样的横扫击抽打对手，故有攻击面积大之特点。它可以攻击对手上、中、下盘，以出腿速度快、变化无穷而著称于武坛。

1、前鞭腿

预备式：左腿在前，实战步。

动作说明：（以左势为例：右脚向前垫步，左腿迅速将膝向正前方提起，重心落于支撑的右腿，接着，右脚跟向前旋转，上体侧倾，左膝关节稍向内，左脚背绷直向外，大小腿收紧，随之左膝盖向内，快速送髋将小腿弹出，力达脚背。然后收左脚，大小腿稍折叠，髋关节放松，左腿自然落下，两脚同时后撤一步，还原成左实战姿势。

动作要领：　右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量，在击打的一刹那，膝盖方向朝对方腹部，小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。

2、鞭腿高

预备式：左腿在前，实战步。

动作说明：（以左势为例）上体稍向右转动，同时左腿高提膝，大小腿重叠，脚尖绷直，右腿支撑身体，左臂下垂在身体左侧，肘关节弯曲大于90度，右掌在下颌左侧。目视前方。小腿向右侧弹踢，髋、膝关节充分伸直，脚尖绷直，目视前方。

动作特点：出腿与收腿速度要快，有弹性。

3、低鞭腿

预备式：左腿在前，实战步。

动作说明：（以左势为例）上体稍向右转，同时稍提左膝，膝关节弯大于90度，脚尖绷直，右腿支撑身体，左臂下垂在身体左侧，肘关节弯曲大于90度，右掌在下颌左侧，目视前方。小腿向右侧弹踢，膝关节充分伸直，目视前方。左脚落地成实战步。

九、散打鞭腿怎么抽出去？

高鞭腿提膝翻胯，以腰带动大腿再甩小腿力达脚面或是胫骨。

后高鞭腿

1、从预备姿势开始，重心前移，上体左转，后腿膝关微外展，收胯带动大小腿向前上方提起，

2、上动不停，支撑腿以脚掌为轴随身体转动，同时后腿翻胯，上体继续向左侧后仰，大小腿夹角在150度左右，随转体向右前方摆踢。3上动不停，摆踢踝关节绷紧，力达踝关节部位及脚背处，当接触到被击打物体的瞬间，由于大腿的摆动使小腿加速与大腿成直线。

十、跆拳道的鞭腿和散打的鞭腿区别何在？

两个都学过，但是散打教练比较菜，很久以前学的，学得时间也短。可能我对散打鞭腿有些误解。 两个腿法英文都叫roundhouse kick，可见技法上的相似度，但其实区别还挺大的 从速度来说鞭腿更快，尤其是前侧腿的鞭腿，泰拳前侧腿的高扫踢是先要换腿的（switch kick），低扫踢可以不换。后侧腿速度上差不多，但是有相当一部分泰拳手习惯在起后侧腿扫踢前加一个小跳，让起腿时两脚分的更开一点，有利于转体加速。限制泰拳扫踢速度的一个重要因素是泰拳扫踢打出去时小腿和大腿不是直的，是有一个角度的，就是小腿不弹出去。散打鞭腿小腿则要像鞭子一样甩出去。小腿在身体旋转和大腿扫出的速度基础上再加一个弹出去的速度。击打部位用的是脚背到脚腕的区域，线速度更快。泰拳扫踢击打部位用的是中下部分的胫骨，线速度更慢，也没有小腿弹出的额外速度。 然而鞭腿讲究收放自如，一击完成腿要基本原动作倒放收回来。要讲收，身体的旋转就不会过头，躯干和大腿的旋转都受限制。泰拳则讲究全力出击，一记扫踢出去，碰撞点并不是速度最大值的地方，比如起右侧后侧扫踢击中了对手的左侧躯干，实际上这记扫踢速度达到最大时，胫骨应是处于对手右侧躯干的位置。也就是说在击中对手时，你的腿仍在加速。这就是泰拳扫踢穿透力的来源。泰拳扫踢不讲究收腿，如果没击中对手，多数情况要身体继续转动直到旋转一周回来。泰拳扫踢的虽然碰撞区域距离重心更近使得攻击距离缩短，转体加速更大，但是缺少小腿的抽击而且命中时未完成加速，不及散打鞭腿身体大腿小腿的协同作用下达到的速度。在没击中的情况下，身体回到初始姿态的时间也更长。 下面说力量，以上描述已经可看出散打的鞭腿是含蓄内敛、有所保留的。而泰拳的扫踢基本是全力出击，最大化单次输出。所以力量上泰拳扫踢占优。同时胫骨是人体最坚硬的骨骼之一，碰撞时不会像脚背一样产生缓冲效应，实际输出的动能更高。说到动能，实际上我们所说的所谓力量指的就是动能，动能的公式大家都知道，泰拳扫踢虽没有鞭腿速度高，但是击打部位的质量更大得多，动能高过鞭腿。加上由于泰拳扫踢命中时仍处于加速阶段，泰拳扫踢扭矩也大，除了碰撞时的动量转移，身体还有持续一段时间的扭矩输出，造成所谓的”穿透力“。 搏击运动不是打沙袋，每个攻击动作同时都一定程度考虑到了防守。鞭腿击中时，攻击腿同侧的手臂是与攻击腿平行的，直接挡在对手与自己之间。泰拳扫踢为了最大化输出，同侧的手臂会尽力向反方向甩出以维持身体的平衡，上身极为舒展，门户大开，维持平衡的手臂无法参与防守。之前说过鞭腿是有所保留的进攻，不仅在输出攻击时兼顾了防守动作，也考虑了没击中的情况下的快速回撤。泰拳在进攻中只有一只手可以用来防守，未击中时还得转一圈回位，连背部都短暂的暴露给了对手。 最后说一下效率。鞭腿看似有所保留，实际上更费力。要控制身体就要肌肉发力参与控制，在输出同样力量的情况下鞭腿则要额外消耗能量去控制自己的动作已达到快速收回的效果。也有半收派的，鞭腿出去不完全收回，直接攻击腿落在身前，后侧腿跟上一小步紧接着顺势起一记侧踢。但无论哪种方式都额外输出了能量用于控制体态。泰拳扫踢看似凶狠，但在能量输出上的效率却更高，在身体控制上浪费的体力更少，就连转体回收都是靠惯性。泰拳扫踢省力的特性使得扫踢成为比赛后期体力跟不上的时候的最佳攻击选择。 从回答问题的角度上说，散打鞭腿更快，泰拳扫踢更狠。实战上说两者结合分情况使用才可以需要快的时候最快，需要狠的时候最恨。 比如Saenchai的标志动作之一的leg kick feint to head kick(低扫假动作转高扫）中的高扫部分其实基本就是散打的高鞭腿。这个动作从泰式低扫动作开始，踢到四分之一到三分之一处提膝收小腿，此时的体态和散打高鞭腿弹出小腿前的体态基本一致，顺着转胯，提膝的惯性弹出小腿完成高扫。一般泰拳高扫是不弹小腿的，但是低扫转高扫过程中收低扫提膝破坏了动作一开始制造的momentum如果不弹小腿补偿的话威力就会大减。

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