居家如何练胸肌？

一、居家如何练胸肌？

上斜哑铃交替推举

仰卧在倾角为40度左右的上斜凳上，上背部及头部贴紧凳子表面，双腿屈膝，双脚踩实，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握哑铃举至胸部上方

保持身体稳定，保持核心收紧，保持一只手臂不动，胸部发力向上推起另一只手臂至手臂伸直，但手肘微屈

顶点稍停，感受胸部肌肉的收紧，然后控制速度下落哑铃还原，并完成另一侧动作

二、网球入门基础教学每天必练？

1/握球拍。基本握网球拍的方式是“欧洲式握拍”，就像你握一个锤子那样握住球拍，食指的关节放在球拍上，由拇指和食指顶构成“V”字型。对于左撇子来说，关节应该形成四个角。这种握法在发球和打球时是最理想的，对于初学者来说，学习握球拍也是一个好的开始。

2/调整自己的位置来击球。你的站位在打低球和截球方面是非常重要的，你可以很轻松地左右移动和击球。如果你伸手去截球或者在球场上全无准备，当球从你面前飞过的时候你是不会及时击到球的。

3/使用正手拍。先使用你的惯用手击球，就像你在与它握手一样。下面是如何做到这一点：

将你的脚从主导侧迈出一步。把你的惯用手放在身后，这样可以随时击球。你需要这个动作使正手产生冲量。转向侧面，这样你的肩指向的方向就是你想要球飞出的方向。

将你的整个手臂向前摆动来击球。不要扭动手腕。用你的球拍中心去击球。

把球拍从身体的一侧换到另一侧。这种动作称为跟进。球拍最后应该向上挥，来产生足够的能量把球打过球网。如果你把球拍从身体一侧移到另一侧，并使它留在另一侧的手上而不在你的肩膀位置，这样有利于将球打过网。

4/利用反拍打球。用两只手打反拍是最容易掌握的。下面是如何做到这一点：

用你的惯用手握球拍，就像你握着一把锤子一样。你的手应该握在球拍手柄的底部。

用非惯用手握球拍时，将另一只惯用手也放在球拍上。

扭腰，将球拍移到你的非惯用侧。惯用手应该正对球网。肩应该面向你希望球飞去的方向。弯曲膝盖产生更多的力量。

扭腰，当你想把球打过球网的时候，使用非惯用手的力量。

5/完美的发球。在底线后面、球场靠中间的位置发球，此时你的非惯用脚需要摆在前面。将网拍握在惯用手上。将肩膀面向你希望球飞向的方向。你可以在地上拍几次球，来让球的弹跳逐渐稳定。下面是你要做的：

用你的非惯用手把球抛向空中。把球抛到高于你一点的位置。抛起球的同时，将球拍向上挥，使它从肩膀后面挥出。

弯腰，弯膝盖。

击球。不只要用手臂的力量，也要通过挺直背部和膝盖产生的爆发力来推球过网。球应该落在发球区，那是你所站的位置的对角线延长线。

6/学会截球。下面是怎么做：

正手截击：保持网拍在你的手上，在球有向下落的倾向之前击球。把你的肘部靠向肚脐方向，保持球拍是准备好的状态。

反手截击：将球拍握在惯用手上，同时手背应该面对球网。让拍从身体一边移向另一边并放下来，就像你在用手肘打某人一样。

7/回到发球区。回到发球区，站在对手对角线一边的球场。第一次发球时，你可以站在底线，第二次发球时，站在底线稍稍靠内一些。

使用两只手握住球拍。你的惯用手应该放在球拍把手的底部。用双手握住球拍会使你在对方发球的情况下迅速回击。

看着发球区并试图预测球将降落在哪里。当你看到球要落地时，快速使用正手或反手击球。

如果球飞得太快来不及反应，只要伸出你的球拍，把球打回去，让它一直在你们两个之间被打来打去就可以了。

三、新手如何自己练网球？

有一种对墙练习的，就像壁球一样，是一个人不错的选择。我教练说如果还有兴趣以后再深入学习而不只是为了消遣娱乐的话，千万不要用那种连着橡皮筋的球打，那样会使拍面习惯性地向上的。或者你可以练练发球吧，其实要把发球练好也不是一件容易的事情呢。最后，祝新手学习网球顺利。

四、如何哄娃娃练网球？

老话说，知之不如好之，好之不如乐之。

干嘛要哄呢？玩球本来就是快乐的事情。如果打网球不感到快乐，就想办法，这是教练们该想想做到的事。如果娃不快乐，就玩其他的游戏吧

五、居家健身如何把自己练大？

几个要点告诉你如何在家开启健身，提高肌肉维度，练大肌肉线条。

第一点，建议你可以购买一副组装哑铃杠铃，或者买一副3-5KG的哑铃，以及一张瑜伽垫，准备这些好简单的器械，制定一份适合自己的健身计划，你就能开启训练了。

第二点、做好充分热身动作，健身训练开启之前要先做一组动态拉伸，活动身体肌群，提升关节的灵活性，降低受伤几率，然后再做一组开合跳训练提升血液循环，找到运动的感觉。

第三点，选择一些适合自己的健身动作，建议选择复合动作优先，注重大肌群的锻炼，大肌群可以带动小肌群进行发展，增肌效率也会提升。

练背可以尝试哑铃硬拉跟划船，臀腿锻炼可以选择负重深蹲、弓步蹲，锻炼核心肌群可以选择平板支撑、山羊挺身，锻炼胸肌可以选择哑铃卧推、飞鸟、俯卧撑等动作，锻炼三角肌可以选择哑铃推举。

想要充分刺激肌群，提升肌肉维度，我们需要多个动作训练，每个肌群安排4-6个动作，合计组数在15-25组左右，组间歇时间不要超过1分钟，才能给肌肉足够的泵感，撕裂肌肉纤维。

第四点，合理休息，不要过度训练。健身需要规定适合的时间，锻炼时间控制在1-1.5小时之内即可，包括热身跟放松。

六、如何录制教学视频？

有很多人用录屏的方法录制一些教学视频，例如在电脑上看的PR、PS教程都是用录屏做出来的。你可以用一个录屏工具来录制教学视频，操作起来非常简单：

1、在电脑上下载一个迅捷屏幕录像工具并打开这个工具，登录或注册你的账号。

2、登录之后，将录屏之前的一些选项设置好。是选择全屏录制还是区域录制，是标清画质还是高清画质，是游戏模式还是正常模式等等。

3、可以选择开启屏幕画图工具和悬浮框，在你录制屏幕的时候可以非常方便的进行暂停、开始和画图等操作。

4、选择录制屏幕视频保存的文件夹路径，点击一下“更改目录”可选择路径。它会给你新建一个文件夹来专门存放视频。

5、以上设置都完成之后就可以开始录制屏幕了，点击“开始录制”按钮进行录屏。录制完成再点击右侧的正方形按钮保存视频。

6、录制完成的视频会出现在你选定的文件路径中，可以进行预览和回顾。

七、如何绑拖布教学视频？

第一步，撕布条。

准备搜集一些废旧棉布制品，如旧衣服。将废布撕成60至70厘米长的布条，备用。

第二步，整理布条。

先把布条平行排列在一起，放在横放的一根布条上。摆放时以横向布条为中心，一端长一点，一端短一点。摆放好备用。

第三步，木杆钉钉。

拿来备好的木杆，木杆直径大约2.5厘米左右。在木杆一端5厘米处钉一颗4至5厘米的钉子，两边留1至2厘米，一边固定布条。

第四步，缠布条。

拿来备好的木杆，将木杆钉钉子的位置对齐横向布条，纵向放在排列的布条上 。布条短的一端朝下。沿横向布条的一端为起点把纵向布条卷在木杆上。

第五步，帮拖把。

用铁丝沿钉子上方将缠在木杆上的布条缠一圈固定拧紧。然后将上面长一点的布条垂直落下来，再从最外面布上方3至4厘米处用铁丝或尼龙绳捆绑结实。这样一把结实的拖把就做好了，可以开始清洁地板了。

八、教学录屏软件，如何录制教学视频？

1、双击屏幕录像专家桌面图标，打开屏幕录像专家。

2、选择录制DVD教学内容。

3、直接录制生成选择WMV格式。

4、点击圆形红色的开始按钮。

5、提示如何结束按键。

6、录像完成时按键盘F2结束录像。在列表里出现录像2标题。

7、打开录像2查看。箭头指向处是屏幕录像专家正在工作中，提示。

扩展资料：使用录屏专家需要下载正版，另外电脑要运行流畅。

九、如何运球过人足球视频教学？

1、利用速度强行过人：持球者以突然的快速推拨球与快速的奔跑结合方法越过对手的阻拦。这种方法必须是对手身后有较大空当，且无其他防守者或其他防守者难以补位。

2、利用身体的掩护强行过人：当持球者接近对手时减慢速度，侧身靠住对手以另一侧脚将球拨出，同时转身将对手倚在身后。这种方法一是要求持球队员有能力倚住对手而不被对方挤开，二是将球控制在远离对手—侧，使其伸脚触不到球；三是在抵住对手时不可将重心失去，否则一旦对手闪开自己将失去平衡。

3、利用变速运球过人；利用运球速度的变化，达到甩掉对手的目的。有时用突停突起甩掉对手，但运球者必须能够很好地控制球和自己的身体，做到球随人来，人随球走。

4、利用穿裆球过人：当对手从正面阻拦，距离较近且两脚开立较大时，运球者可侧身运球接近对手，抓住时机将球从对手两腿之间推拨过去，身体从防守者侧面越过。这种过人的方法有时可收到奇效。当防守者两脚开立不大时，可利用假动作引诱防守者，然后使球穿裆而过。

十、教学视频如何拍摄和剪辑？

1、准备工作：选择合适的教室位置，检查录像设备，摄像机安装位置，检查录音效果，检查灯光、背景、道具等。

2、开始录制：在准备工作完成之后，开始录制课程，仔细讲解每一个知识点，保持声音平稳，注意每一段话的连贯性。

3、录制完成：录制完课程之后，将视频进行剪辑，加上相应的标题和转场特效，增强视频的观看体验。

4、发布课程：将录制好的课程发布到各大视频分享平台，如优酷、爱奇艺、腾讯视频等，使得更多的学生能够观看到你的课程。

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