正宗蹲墙功？ 乞丐蹲与蹲墙功比较？

一、正宗蹲墙功？

蹲墙功正确做法

　　1. 先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，可以先缓一段时间，等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。

　　2. 尽量避免面对粗糙的墙壁，以免擦伤鼻面部。

　　3. 走到墙前找一个合适的临界距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。

　　4. 开始时每次蹲20下，适应以后再逐渐增加次数，达到一次蹲墙不少于200个。

　　5. 随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的距离，直到脚趾贴到墙为止。

　　6. 蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜；头部不要后仰，要收下颌。

　　7. 下蹲前先收腹，把腰往后送，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部。

　　8. 彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起。

　　9. 上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直，如此为一次。刚开始，有很多人可能做不到完全合度，这时候可以根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。

二、乞丐蹲与蹲墙功比较？

乞丐蹲和蹲墙功都是传统的中国武术练习方法，旨在提高身体协调性、增强腿部力量和身体稳定性。然而，它们之间也有一些不同。

乞丐蹲是一种类似于深蹲的练习方法，但它的臀部要向外折叠，双手合十举过头顶，保持头部正视前方。

这种姿势可以帮助练习者增强腿部肌肉和臀部肌肉，同时提高身体的协调性。

蹲墙功则是另一种练习方法，它要求练习者在保持身体重心稳定的前提下，尽可能地往下蹲，直到臀部贴着墙根。

这种练习方法可以帮助练习者增强腿部力量和提高身体的协调性。总的来说，乞丐蹲和蹲墙功都是有益于身体健康和武术练习的练习方法，但它们各有侧重，选择哪种方法要视个人喜好和练习目的而定。

三、蹲墙功正确方法？

1.原地试蹲。原地缓缓下蹲上起，下蹲时脚掌或脚跟不要离地，蹲至大腿与小腿相贴，然后上起站直身体。如果原地下蹲感到很困难，就先不要练习这个项目。

2.寻找墙壁。如果原地下蹲没有问题，就找一面比较光滑的墙壁来练习，例如门板或大柜衣镜，尽量不要面对粗糙的墙壁练习，以免擦损鼻子。

3.调整距离。调整距离有两个内容，一个是调整脚与墙壁的距离，另一个是调整两脚之间的距离。脚与墙的距离近一点，难度就大一些；双脚分开一点，蹲起来就容易一些。一个合适的蹲墙距离既要能够自如地下蹲上起，又要略感吃力。

4.正式练习。找到合适距离后，头部正向墙壁，略收下颏，闭眼(初练阶段可以睁眼)下蹲上起。下蹲时大小腿相贴，上起时身体站直，这样为蹲墙一次，开始阶段每次蹲墙20至50次。

5.增加强度。一是指增加蹲墙的次数，二是指加大蹲墙的难度。蹲墙熟练以后，如果以健身、减肥为主要目的，可以着眼于增加蹲墙的次数，每次蹲墙的次数从50增加到100、200甚至更多。以中等速度来蹲墙，蹲200次一般在20分钟左右。如果以练功为主要目的，可以着眼于加大蹲墙的难度，这里说的难度主要是指缩小两脚之间的距离和脚尖与墙壁的距离，当脱掉鞋子光脚蹲墙时能做到两脚并拢、脚尖抵住墙壁，通常会感到腰部比较松动，腹内气机盎然，身体的整体性加强。

6.结束练习。蹲墙后有两种结束方法，一种方法是两手重叠在小腹上，按左—下—右—上的方向缓缓转动20下，然后安静片刻，结束练习。另一种方法是两手自然下垂，站立静养两分钟，然后结束练习。

四、蹲墙功是谁创立的？

庞明

贴墙功，也‭做叫‬‬蹲墙、蹲墙功，原来是‭家内‬‬拳用来松腰的秘法，‭来后‬‬由养生学者庞明先生传出。蹲墙是一个‭作动‬‬简单而又效果显著的方法，‭过经‬‬练习者亲身的体验，‭

五、蹲墙功的正确姿势？

蹲墙功正确做法

　　1. 先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，可以先缓一段时间，等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。

　　2. 尽量避免面对粗糙的墙壁，以免擦伤鼻面部。

　　3. 走到墙前找一个合适的临界距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。

　　4. 开始时每次蹲20下，适应以后再逐渐增加次数，达到一次蹲墙不少于200个。

　　5. 随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的距离，直到脚趾贴到墙为止。

　　6. 蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜；头部不要后仰，要收下颌。

　　7. 下蹲前先收腹，把腰往后送，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部。

　　8. 彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起。

　　9. 上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直，如此为一次。刚开始，有很多人可能做不到完全合度，这时候可以根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。

六、蹲墙功为什么要贴着墙？

蹲墙功之所以要贴着墙，是因为我们蹲的时候，后背贴上墙以后，可以辅助我们一开始学习的时候，没有办法完全蹲着，利用墙来借力

七、练蹲墙功晚上可以练吗？

可以练因为蹲墙功主要是锻炼腿部肌肉，而晚上是人体肌肉松弛的时间，锻炼效果更好，也更容易达到锻炼目的当然，在练习蹲墙功时需要注意不要太晚，以免影响睡眠，保证充足的睡眠对身体健康也是非常重要的

八、蹲墙功损伤膝关节吗？

蹲墙功如果姿势不正确的话，是容易损伤膝关节的，会出现疼痛肿胀等症状的。可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，同时配合进行物理治疗，比如针灸，照射红外线灯等治疗，平常要保持良好的日常生活姿势，不要干重体力活。

九、练太极拳如何练蹲墙壁功？

贴墙蹲身功。具体练法要求是：心静体松，面墙而立，立身中正站好。鼻尖，脚尖与墙璧相距一指距离，顶劲虚领，两肩头和两胯骨头略含淡淡的抱墙之意，身躯徐徐下落(意想落座不要想屈膝下蹲)，落到大腿与膝盖平行时，特别要注意尾闾前指与鼻尖对正，要溜臀不能撅臀。待继续降落到极限，再保持立身中正贴著墙慢慢起身，起时勿忘顶劲虚领，松解溪，脚底板向四面松开，涌泉落地。整个人的起落，犹如一盏折叠的灯笼（熟练後，也可背墙而立练习。身背後好似有个量天尺）。　　要求：每次连续100下，中间只要有一次练得不到位，被墙橦出来，都不算数，必须从头来”。有专家认为，腰为主宰，“命意源头在腰隙”，蹲墙功主要是松腰秘法。

十、面壁蹲墙功怎么样？

很多人把蹲墙功看的很神秘，不过锻炼腿部力量和拉长跟腱的方法而已，你离墙很近的话，往下蹲就会往后倒，这说明你的跟腱不够长，长期的练习可以拉长跟腱，不只是太极，八卦掌，形意拳都有类似的练法。

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