抱圆桩功练法？ 浑圆桩功详细练法？

一、抱圆桩功练法？

该桩亦是静中小动。站平行步(同“太极桩”)，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间，右臂屈抱于胸前，右掌心向下;同时左臂屈抱于腹前，左掌心向上，两掌心上下相对好比在两臂和前胸之间抱着一个大球一样，当然这只是一个形象的比喻。3一5分钟后，左右臂互换。

要求抱球时应心静、体松，尤其肩部应松沉，肘部略低于肩，形成沉肩坠肘。手腕、前臂同胸部之间应有20一30厘米的距离，即抱捧圆球，勿抱过于近身的扁球，呼吸自然。左、右互换一次为1组，初练时可先站1一3组。日久渐增。

二、浑圆桩功详细练法？

步骤/方式1

浑圆桩（自然站式）

两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形；两手高不过肩、低不过脐；头正直，下鄂微内收。两眼向前平视，闭目或半闭目均可。口似张似闭，以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐。作用：坚持炼浑圆桩不但健身而且治疗多种慢性病，能使内功渐臻化境。

步骤/方式2

单腿浑圆桩（单腿浑圆桩）

单腿直立自然站稳，另一腿提起，膝关节与大腿平齐，能高于大腿部更好；脚尖微向上勾起，脚后跟距直立脚大腿内侧不应大于30厘米，两手如同浑圆桩。作用：①长期坚持练习本桩法不仅可以收到很好的减肥效果，而且能炼就一般人推拉不动的武功。②提高人体平衡能力，延缓衰老。

步骤/方式3

扶按浑圆桩（扶按浑圆桩）

两脚成丁八步自然站立，脚间距约为一脚长；两膝微屈，臀部上提，左右臀部平齐，不可一前一后；两手臀抬起平伸，前手高不过肩，后手比前手稍低；两手一前一后环抱成椭圆形，五指微张开，掌心向前下方，即阴阳掌；前手前伸不得超过前脚尖，后手不得巾于身，与前胸不得少于一拳之距离。作用：本桩法可练出向前的按弹力、扶按力、前直力、前撞力、朋托力，是练习双推手的最佳姿势之一。

三、梅花桩功练法？

梅花桩功是一种传统的武术锻炼方法，通过对梅花桩的攻击和防御，提高身体的协调性、柔韧性和力量，同时也能够提高武术战斗技巧。

练习梅花桩功需要注意身体的平衡和稳定，先从基础动作开始，逐渐提高难度和复杂度，同时也需要注意呼吸和内心的调节。在练习过程中，需要保持专注和耐心，不断地挑战自己的极限。练习梅花桩功需要长期坚持，才能够取得良好的效果。

四、求陈式太极拳桩功练法。好的加分？

楼主您好其实内家拳在桩功上存在很大的共同性，太极拳本身就是活桩，站桩的话，无极桩肯定是拿来入门的，浑圆桩肯定是重点，陈氏太极的话，采天地二气这两个桩也可以的，动力桩那就上点档次了，总之很多啦。

五、太极拳腿功的最佳练法？

是多方面的。1. 首先，腿功在太极拳中非常重要，它能够增强下半身的力量和灵活性。最佳的练法是要注重基本功，如站桩和单腿站立，这些动作可以帮助你建立稳定和坚实的基础。2. 其次，要注重对整个身体的协调和力量的统一。太极拳强调整个身体的动作要贯通一气，腿功的练法也是如此。在实际拳术中，要注重腰部和腿部的协调配合，通过练习各种腿法动作，如踢腿、蹲马步等，来提升整体协调性和力量的表现。3. 此外，在太极拳的练习中，要注重练习中的呼吸和内力。掌握正确的呼吸方法，可以帮助提高体能和内力的运用，从而在腿功练习中达到更好的效果。综上所述，是要注重基本功、协调整体动作和内外结合。通过持续的练习和修炼，你可以逐渐提升自己的腿功水平。

六、扶按式桩功的练法？

扶按式桩功是一种常见的气功练习方法，它可以增强身体的锻炼和内力的培养。以下是扶按式桩功的练法：

1. 基本姿势：站立直立，双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微微弯曲，保持身体平衡。手臂自然下垂，掌心向内。

2. 扶按动作：将右手掌心向上，放在胸前稍微向下倾斜的位置，左手掌心向下，放在右手掌心的上方。双手之间形成一个轻微的压力感，称为“扶按”动作。

3. 呼吸调节：呼气吸气要自然平稳，注重呼吸与动作的配合。吸气时胸部扩张，呼气时胸部收缩。

4. 静心练习：闭上双眼，专注于身体感受和呼吸，保持内心的平静和放松状态。可以想象身体内部有一股能量在流动。

5. 时间和次数：初学者可以每次练习5分钟，随着实践的进展逐渐增加时间。每天可以进行2-3次以上的练习。

6. 注意事项：扶按式桩功虽然简单，但需要坚持并注意正确的姿势和呼吸。避免用力过猛，要以放松和舒适为主。

扶按式桩功可促进身体的血液循环，调和气血，增强体质。通过持续的练习，逐渐培养内力，并提高身体的平衡和协调性。如果你从事桩功练习，请确保在指导下进行，并根据自身身体状况进行适当调整。

七、站桩功的详细练法，急？

（1）太极桩（一）： 　　行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。

头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。

两手自然下垂，贴于大腿两侧。

舌抵门牙牙龈。

　　心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。

　　（2）太极桩（二） 　　1、两脚横开，比肩略宽一脚，两脚成11型站立，从头到脚依次放松，然后两腿微屈，成高马桩，有圆裆之意。

含胸拔背。

　　两臂慢慢抬起与肩平，肘略低于肩，两肩胛骨用力贴向前胸，两臂在胸前成环形。

（以身体感觉舒适为度）。

　　2、两手十指自然张开，弯曲，形似虎爪，两手相距2寸，手心向内，距胸前一尺三寸左右，成扁圆状。

　　3、头项不偏不斜，项部直立，以头部舒适为度。

　　4、两眼开目平视两手间（也可平视远处一定目标）。

眼不可睁太大。

　　心法： 　　1、肩井与涌泉成一线1–2分钟，找放松的感觉，涌泉有麻、热、胀即为正确。

　　2、肩井、曲池、合谷放松。

　　3、肩胛骨前贴。

　　4、臀部前贴。

　　5、膝关节外撑。

　　6、手臂外撑（即要外撑又要内抱有挟球感）。

　　7、意守丹田呼吸气沉丹田。

　　1–7每个动作1–2分钟，一个轮回8–10分钟，能做几轮回做几个，一般8–10个轮回。

　　（3）太极桩（三）（收式）： 　　行功姿势：由原式起，两手由身体两侧向小腹丹田处抱合，双手重叠一处，左手内劳宫扣于右手外劳宫，扣于丹田处，头正体直，目视前方。

　　心法：意想周身真气通过肢体经脉回收丹田。

八、太极站桩功的正确练法？

太极站桩功是一种重要的太极拳基础练习方法，其正确练法需要注意以下几点：

首先保持身体直立，两脚与肩同宽，自然呼吸，将意念集中于丹田，慢慢进入放松状态。

其次，双手放于丹田处，肩部放松，手臂自然垂下，注意保持腰部和腿部的力量，同时注意保持身体的平衡。

最后，保持一定的时间，逐渐增加练习的时间和次数，不要过度疲劳，避免损伤身体。通过持之以恒的练习，可以提高身体的灵活性和协调性，增强身体的健康和抵抗力。

九、少林马步桩功练法详细介绍？

少林马步桩功是少林寺独特的一种基础功法，通过站立的马步姿势，迅速活动肩胛骨、腰肌、膝关节等关键部位，刺激身体各个穴位，达到强身健体、提高武术功力的目的。

练习时，双手和身体分别做循环运动，形成动静相兼、内外兼修的综合效果，增强气血运行和臂力发力能力，同时锤炼意志品质，培养刚毅的精神力量。

练功时间以早晨为宜，建议每天坚持练习，效果显著。

十、马步站桩功的正确练法？

马步站桩功是一种传统的武术训练方法，可以提高身体的稳定性和力量。正确练习马步站桩功需要注意以下几点：

首先，保持正确的马步姿势，即双腿分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心下沉。

其次，保持身体的直立，背部挺直，头部微微抬起，目光前方。

然后，放松身体，尽量不用力，让身体自然地站立。

最后，保持呼吸平稳，深呼吸吸气，慢慢呼气。坚持每天练习，逐渐增加站桩的时间，可以获得更好的效果。

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