跑步小腿累是什么原因？

跑步时小腿容易感到疲劳或酸痛的原因有以下几个：

1. 缺乏适应性：如果你一直不常跑步或长期处于久坐的状态，小腿肌肉就会相对较弱，对于跑步运动的负荷会感到不适应，从而容易导致小腿的累和酸痛。

2. 肌肉疲劳：跑步时，小腿的肌肉会持续收缩和放松，增加了肌肉的使用强度，因此会导致小腿肌肉的疲劳。此外，当肌肉疲劳时，肌肉废物和乳酸会堆积在肌肉中，导致酸痛感。

3. 错误姿势：如果跑步时姿势不正确，比如落地重心落在脚后跟上，跑步时重心前倾等，会导致小腿疲劳。正确的姿势是以前脚掌着地，踩在中间或前部脚掌，从而减轻小腿的负荷。

4. 不良鞋垫和鞋子：不合适的鞋子和鞋垫会导致不正常的足弓压力分布，加重小腿的负荷，从而导致小腿疲劳和不适。

因此，为了减轻小腿的疲劳和不适，可以逐渐增加跑步的强度和频率，提高小腿肌肉的适应性。同时，注意保持正确的跑步姿势，选择适合的鞋子和鞋垫，避免长时间连续跑步，合理安排休息和恢复，也是减轻小腿疲劳的有效方法。

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