低强度有氧耐力训练的概念？

1.

常见的低强度有氧运动包括:步行步行是一种无压力持续移动的项目,有助于改善呼吸、锻炼全身的肌肉,包括散步、户外远足、爬山等等。

2.

在耐力训练中,利用长时间低强度的持续训练法,有助于耐力的提升,在马拉松训练中常用的训练方法「LSD 长距离慢跑」就是其中一种非常有效的训练方式,不用达到身体感觉不适的运动状态,也可以提升耐力与心肺能力。

3.

增强血液流动量和氧气输送能力,促进血液循环和新陈代谢,提高抗病抗衰能力。增强肺脏功能,提高肺活量和摄氧量。增加骨骼密度,预防骨质疏松的出现。

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