马拉松正确配速和跑法?

249 2024-01-13 22:12

1.心率情况:心率是身体对当前运动强度耐受程度的表现,保持在最大心率的60~80%,可以让身体处在脂肪的高效燃烧阶段。

2.跑步时候的身体状态:每个人跑步都有自己的节奏,呼吸,步伐等也是不一样的,自己在跑步的过程中,尽可能的保持呼吸通畅。

3.跑步后的身体状态:跑步后第二天,如果出现身体疲惫、肌肉酸痛、晨脉升高等状况,可能就是跑步速度过快,应适当降低配速。

4、影响配速的因素。不管是跑5km、10km,半马全马,还是超级马拉松,许多跑步者都很关心如何才能提高配速。

5、马拉松的四种配速方式。运动生理学家发现实现马拉松目标的最佳方法

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