高位引体教学？

一、高位引体教学？

引体向上难，是因为自己的上肢力量不够强大，我们可以通过哑铃和杠铃来增加自己的上肢力量之后再去完成引体向上的整体动作。 有简单的教学方式。在做引体向上之前，可以选择定期的做俯卧撑增加手部肌肉力量，之后再去做引体向上。

既然我们拉不动引体向上，那高位下拉就是最好的取代品了，首先我们双腿固定在器械下，挺胸抬头，双手握住横杠，动作开始时，背部发力带动手臂拉动横杠，将横杠朝我们的胸部方向拉动。

同样是高位下拉，这个动作需要我们双手掌心相对拉住把手，相比于前一种高位下拉动作，这种动作更能刺激我们的下背部。

你先双手拉住杆，然后想象上面美丽风景，你就会忍不住往上看，保持住这种动力，久而久之，你就能够做标准的引体向上了。 引体向上，对于初学者很难，因为手臂力量刚开始的锻炼是很难的，没有多少手臂肌肉，想要学习引体向上，可以先垫脚，垫个椅子，然后慢慢对自己的手臂施加力量，每天坚持，逐步增强自己的手臂力量，从0到1很难，但是有了之后，从1到10会相对简单

二、单杠高位引体向上教学？

单杠高位引体向上是相较于普通的引体向上而言。普通引体向上时只要求引体时下巴达到杠位即可，而高位引体向上则要求身体的胸腹位置越过单杠，显而易见高位引体向上需要的力量更大一些。所以在练习高位引体时要先打好普通引体的基础，当你能做十个或更多的标准普通引体时，你就可以练习高位引体向上了。高位引体向上也是双力臂的基础动作。

练习高位引体向上主要有两种方式:一是摆荡式，要求握杠时握距略比肩宽，利用惯性将身体甩向后上方，再借势拉回将身体靠向单杠，使胸腹部位于单杠上方。第二种是直拉式，这个动作比第一种要更具力量感和观赏性，所以难度更大一些，需要的力度更大一些。这种方式也是要求握距略比肩宽，启动时身体微微向前摆动一点，肘关节微朝前。往回摆动时肘关节顺势下压拉起，身体微微前倾。

三、高位叉车操作教学详细步骤？

下面是方法

方法/步骤分步阅读

1高位叉车配备有可移动的准许工作台，则可在特殊例外情况下允许驾驶员委托的工作人员在工作台中进行搭乘。

2驾驶员必须根据现场情况掌握行驶速度,在转弯处、狭窄的巷道内、通过摆动门以及视线受到阻碍的地方，必须保持缓慢行驶。

3必须和前方叉车保持足够的制动距离,并时刻控制好叉车,在危险或者视线受到阻碍的位置不允许突然停车(发生意外情况时除外),快速转变或超车,不得将身体探到驾驶舱之外或者把手伸出驾驶舱。

4行驶时禁止上、下坡行驶,禁止使用叉车牵引拖车。

5叉车驾驶员必须认真检查货物，确保不会发生危险。开始搬运前，必须认真摆放并固定好货物，如果货物在搬运过程中有翻倒或坠落危险，必须采取合适的保护措施。

6搬运时负荷不应超过规定值，叉子须全部插入货物下面，并使货物均匀地放在叉子上，不许用单个叉尖挑物

四、网球正手击球教学？

网球正手击球动作的四个技术环节是：

1、准备姿势

面向对方场区站立，两脚开立略宽于肩，两膝放松，重心稍前移，落在前脚掌上，左手扶住拍颈，拍面与地面垂直，拍头指向对方，注意对方来球，做好击球准备。

2、后摆引拍

持拍的手臂放松向后向上拉拍，引拍的路线是直线向后，拍柄正对着球网，拍头向上稍高于手腕，转动双肩，重心后移，左脚前踏，左肩对网，保持侧身迎击球，左手一定要随着侧身转体而指向前面的来球。

3、挥拍击球

击球时应转动身体，用力蹬腿，以肩关节为轴，手腕固定，用大臂带动小臂，击球点在左脚右侧前方与腰齐高的高度击球。

4、随挥跟进

球触拍后，挥拍沿着球飞行的方向前送，重心前移落在左脚上，身体转向球网，拍头随着惯性挥到左肩前上方，肘关节向前，左手扶住拍颈，随挥跟进结束，立刻恢复到准备姿势。

五、网球切削怎么能又低又快？

当反手击球状态不佳时，我们就可以使用反手切削技术来过渡一下。当我们需要改变当前比赛的节奏时，也可以使用切削技术。当遇到很难接的球时，也可以使用反手切削技术，或者是我们想要切削上网时。面对高质量的切削球，也就是侧下旋球时，我们可以用强烈的上旋来抵消侧下旋。

无论是正手还是反手，无论是双反还是单反，都需要降低重心，尽可能用腿部的力量，也需要前臂和手腕快速转动，制造上旋。

六、网球甩球的教学玩法？

在抛球的时候有一个很重要的关键点在于——手臂上抬抛球。

以肩为轴上抬手臂，这样抛出的球在空中几乎不会旋转或是左右偏离，垂直起落，干净利落。

七、网球15岁教学方法？

网球15岁的教学方法如下

第一步：定位定点放球。教练站立不动，伸直手臂放球，球的落点不变且准确。学员侧身站立不动，挥拍击球。

第二阶段学会移动击球。此时教练会用手抛球或用球拍送球。不论是手抛球还是教练用球拍送球，就不可能重复把球送到一个点上，这就造成一个后果：由于落点总在变化，击球点也就在变化，步点不得不随着变化。初学者就会感觉到手足无措，顾了脚，顾不到手，顾了手又顾不到脚，难得打上一个好球。从理论上说，就是正确动作的出现数量太少，一个正确的击球技能的形成，需要数量的积累，才能形成条件反射

八、短式网球教学过程须知？

培养儿童对短式网球的兴趣、爱好。依循网球训练规律，循序渐进，全面学习和掌握网球挥击、振击、掷击三大类基本技术，建立合理、规范的肌肉、思维记忆，树立各项运动的正确动力定型，不断提高技术动作质量和水平，为长远发展奠定基础。

充分发挥短式网球便 于掌握、进度快的优越性，正确处理基本技术与战术同步发展的关系。在训练过程中，结合不同阶段，学习和掌握网球比赛知识，在全面的基础上培养战术结合和运 用能力，引导儿童树立快速、主动、进攻、多变的技战术风格，鼓励个人创造力的发挥和个性的发展。在强调主流打法的同时，针对不同对象，形成不同风格与流 派。

树立“为将来而练”的训练指导思想，明确长远奋斗目标，处理好近期利益与长远发展的关系，提倡和鼓励使用符合发展趋势的先进风格与打法。

提高身体素质，不断增强专项和全面身体素质水平。

提高儿童心理素质和思想作风水平。注意培养儿童讲礼貌、守纪律、认真学习、刻苦锻炼的良好作风，鼓励儿童具有敢于拚搏、用于克服困难的品质。培养儿童具有分析、创造和大胆实践的能力。

逐步学习和掌握网球的理论，培养儿童提高理论水平，能用理论分析和指导训练。

处理少普及与提高的关系，制定优秀合格人才的选拔计划，通过训练为国家培养和输送合格人才。

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（二）技战术部分的训练任务

在正确握拍的基础上，逐步学习和掌握落地击球、截击球、发球、高压球……登网球的基本技术。通过训练，要求所学技术达到合理、规范的标准。

提高技术动作的准确性、稳定性、巩固性和可塑性是短式网球初级阶段的主要要求，在达到以上条件后，逐步提高所学技术线路、落点、弧度、旋转、力量、速度的等质量水平。

学习和掌握落地击球和截击球的组合运用技术，使用随球上网、发球上网、接发球上网等战术并运用于单打和双打比赛。

学习和掌握切削发球技术，为将来进一步掌握平击、旋转发球奠定基础。

学习和掌握高压技术，具备处理前场、中场、后场高压的技术能力。在练习高压技术中学习和带动挑高球技术水平的提高。

在基本技术训练的同时，学习和掌握下旋击球、放小球等实用技术，丰富全面的击球技巧。

针对儿童启蒙训练的 特点，在短式网球训练阶段，主要是学习和运用封闭式的击球步法。这样做的意义，是让儿童统一落地击球和截击球的步法，在学习技术动作中，尽量体现两种击球 动作的共性特征。在短式网球训练的后期，落地击球的“开放式”和“半开放式”步法可作为实用步法进行练习，以满足不同击球技术的需要。步法是网球技术动作 中最重要的组成部分，因此，在短式网球训练中应占有较重的比例。

学习和掌握单打和双 打的基本战术，突出基本技术与战术水平同步发展的训练原则。在不同水平阶段的训练中，比赛都是主要的训练方法与手段，通过实践，逐步形成以进攻型为主的、 具有不同流派的技能风格，增强战术意识，提高对抗和应变能力。短式网球训练中应特别重视双打的训练和比赛，要利用双打有利于进攻意识锻炼和全面技术运用的 特点，培养儿童全面水平的提高。

（三）身体素质部分的训练任务

结合儿童生理、心理和网球运动本身特点，10 岁以下儿童一般身体素质训练应该重点发展关节柔韧性、协调性、平衡能力、灵活性、节奏感核反应速度能力等方面。力量素质的训练并不是主要的。徐练的方法可 以采用能突出反映以上素质的游戏活动进行，也可以结合网球动作的特征、借助挥拍、专项步法练习、反应起动、急跑急停、变速跑、跳绳等训练方法，多增加一些 关节柔韧性的练习，要避免实用器械进行大强度的力量训练。

在进行身体素质训练时，运动量的安排一定要充分考虑到儿童年龄短跨度大的特点，其训练难度、与动量应因人而异，特别对待，达到科学训练的目的。

（四）心理训练部分的基本任务

儿童心理素质训练主要世界和训练和比赛而进行。通过指导，有针对性地进行训练、比赛的心理控制和调整及训练、比赛后的心理恢复。帮助儿童正确对待训练和比赛，正确对待成功、失败和困难，培养儿童顽强拚搏的意志品质和观察、分析、自控能力。

（五）理论知识方面的基本任务

结合训练，向儿童讲 解网球知识，让儿童理解网球运动的基本原理。针对儿童训练的要求，理论教学应突出由感性向理性发展的特点，先让儿童学打球，在讲解为什么这样做，这是区别 于成人训练的一个显著特点。理论教学时，教练员的专业素质和理论水平十分重要，除了能发现问题，解释理论要做到深入浅出、通俗易懂，让儿童能够理解和消 化

九、网球正手切削球的技术特点有哪些？

握拍：削球采用大陆式握拍，保持手腕和球拍大约成90度，固定。

引拍：以肩为轴，带动大臂向上拉拍，整个过程手腕保持固定，小臂自然弯曲，保持大臂，小臂，球拍成U字形，引拍结束保持拍头在耳侧，左手扶拍喉处。

击球：击球时，同样以肩为轴带动大臂向前迎球，身体重心跟着前迎，左臂展开向后保持身体平衡，这里需要注意的是，引拍过程中我们身体向左转动，在击球时身体并没有回转，而是只有身体重心的前移，很多业余选手在切削球时身体跟着回转，击球时身体已经面向场地，这样就分散了向前迎球的力量，从而造成打出的球绵软无力，很容易被对手所攻击，所以这里一定要注意身体不要回转打开。

拍面：在击球前一刻，拍面是略微打开的，但是在击球瞬间，随着身体重心的前移，拍面会立起类似平击球时的拍面，这样打出的球才会低平前冲，如果飞出的球偏高无力，就要注意有没有身体重心前移迎球了，同时也要注意拍面的角度。如果来求越高，拍面的角度相对越小，来球越低，拍面角度相对越开，但在击球时这个角度一般不会超过10度。

结束动作：击球结束时，双臂以肩为支点，自然展开同时向后背收紧，右臂展开后可以获得较大的挥拍幅度，增加击球力量，左臂向后展开是为了保持身体平衡，可以及时回位，衔接下一板对手的来球。

十、网球入门基础教学每天必练？

1/握球拍。基本握网球拍的方式是“欧洲式握拍”，就像你握一个锤子那样握住球拍，食指的关节放在球拍上，由拇指和食指顶构成“V”字型。对于左撇子来说，关节应该形成四个角。这种握法在发球和打球时是最理想的，对于初学者来说，学习握球拍也是一个好的开始。

2/调整自己的位置来击球。你的站位在打低球和截球方面是非常重要的，你可以很轻松地左右移动和击球。如果你伸手去截球或者在球场上全无准备，当球从你面前飞过的时候你是不会及时击到球的。

3/使用正手拍。先使用你的惯用手击球，就像你在与它握手一样。下面是如何做到这一点：

将你的脚从主导侧迈出一步。把你的惯用手放在身后，这样可以随时击球。你需要这个动作使正手产生冲量。转向侧面，这样你的肩指向的方向就是你想要球飞出的方向。

将你的整个手臂向前摆动来击球。不要扭动手腕。用你的球拍中心去击球。

把球拍从身体的一侧换到另一侧。这种动作称为跟进。球拍最后应该向上挥，来产生足够的能量把球打过球网。如果你把球拍从身体一侧移到另一侧，并使它留在另一侧的手上而不在你的肩膀位置，这样有利于将球打过网。

4/利用反拍打球。用两只手打反拍是最容易掌握的。下面是如何做到这一点：

用你的惯用手握球拍，就像你握着一把锤子一样。你的手应该握在球拍手柄的底部。

用非惯用手握球拍时，将另一只惯用手也放在球拍上。

扭腰，将球拍移到你的非惯用侧。惯用手应该正对球网。肩应该面向你希望球飞去的方向。弯曲膝盖产生更多的力量。

扭腰，当你想把球打过球网的时候，使用非惯用手的力量。

5/完美的发球。在底线后面、球场靠中间的位置发球，此时你的非惯用脚需要摆在前面。将网拍握在惯用手上。将肩膀面向你希望球飞向的方向。你可以在地上拍几次球，来让球的弹跳逐渐稳定。下面是你要做的：

用你的非惯用手把球抛向空中。把球抛到高于你一点的位置。抛起球的同时，将球拍向上挥，使它从肩膀后面挥出。

弯腰，弯膝盖。

击球。不只要用手臂的力量，也要通过挺直背部和膝盖产生的爆发力来推球过网。球应该落在发球区，那是你所站的位置的对角线延长线。

6/学会截球。下面是怎么做：

正手截击：保持网拍在你的手上，在球有向下落的倾向之前击球。把你的肘部靠向肚脐方向，保持球拍是准备好的状态。

反手截击：将球拍握在惯用手上，同时手背应该面对球网。让拍从身体一边移向另一边并放下来，就像你在用手肘打某人一样。

7/回到发球区。回到发球区，站在对手对角线一边的球场。第一次发球时，你可以站在底线，第二次发球时，站在底线稍稍靠内一些。

使用两只手握住球拍。你的惯用手应该放在球拍把手的底部。用双手握住球拍会使你在对方发球的情况下迅速回击。

看着发球区并试图预测球将降落在哪里。当你看到球要落地时，快速使用正手或反手击球。

如果球飞得太快来不及反应，只要伸出你的球拍，把球打回去，让它一直在你们两个之间被打来打去就可以了。

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