吸气和吐气之间的暂停动作叫做悬息。悬息,顾名思义,就是指暂时悬停呼吸,放空、扩展。此时,整个人是放松的而非紧绷的。
悬息有两种。
一是吸气后悬停,叫内悬息。
二是呼气后悬停,叫外悬息。
有的瑜伽老师也习惯把悬息称为屏息。悬息和屏息说法不同,但其实是一回事,只是翻译时的用词不同。英文叫做:suspending the breath,就是暂停呼吸,不用力,只是停住。
这个暂停是一个自然的过程,零的状态,一切都停下来。所有的运作都停止在那里,心智也无法运作了,一切都停留在那里。
这个方法某种程度上有点像我们小时候玩过的一个游戏,叫做木头人人,你玩过吗? 游戏规则是,小伙伴们围坐在一起,同时喊口令:我们都是木头人,不许说话不许动。喊完的瞬间,大家就立即保持静止状态,无论本来是什么姿势,都必须保持不动。如果有哪个小伙伴先动了,忍不住笑出来或者做了身体小动作,那这个人就输了,只好乖乖接受小伙伴们的惩罚,打一下手心,或者刮鼻子,弹脑门。
你可以想象暂停的瞬间,大家都仿佛被齐天大圣孙悟空施了定身法术,暂停原地无法动弹。希望这样的想象方式有助于大家对昆达里尼瑜伽悬息的理解。
内悬息(Antar Kumbhaka)是指吸气后控制住气息并蕴气而不呼。通俗一点来说就是:先缓慢的吸气,当气息吸不动时,即这口气停留住,开始进入保持蓄力的一种吸气控制。简单地说,就是把吸气停悬、保持吸力。内悬息可以让心跳加快,刺激交感神经,提升生命能量,让我们知道接下来要去做什么,让我们找到何去何从的答案。
在内悬息产生推动内在气血内压的作用下,你能逐步地感到气血在缓缓流淌涌动,犹如奔放的河流,当控制内悬息时间加长的时候,能够让你的气血保持持久的热能与活力。
外悬息是呼气后暂停气息,会由此刺激到副交感神经,让血流减慢,让反应降缓,安静下来回归内在。
内悬息和外悬息在身体精微层面的感受有所不同,一切都在体验中。
悬息练习,能达到控制自己的心意,控制自己的气息、控制情绪、身体。
每一次,当我们被惯性模式推动着急于前行,心心念念想要去满足自身的渴望时,带着觉知回来身体做深呼吸,然后悬息,让心智停留在当下。悬息之后,你会知道你该往哪里去,该做什么,要不要继续向前踩进前面的大坑,要不要去到你的渴望当中。
奥地利著名心理学家维克多•弗兰克说: 在刺激与回应之间有一个空间,在那个空间里有着我们选择回应的力量,在我们的回应里有着我们的成长与自由。
经过十年漫长的探寻之路,我确信地知道,自己已经在身体层面找到了这个空间。维克多•弗兰克所说的空间就存在于吸气与吐气之间的“零空间”。就在这个空间,稳稳地停歇下来,在这里停歇,在这里安住,与道同在,与时光同在。新的力量就此凝聚,它会带领我们走向调整和转化。
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