压腿开胯要多久？

 开胯的时间是不一定的，不同的年纪、体质以及韧带的韧性，都会影响开胯的时间。开胯是为了能使胯借助胯根的韧带能够快速崩弹，并且产生回弹效果，通常在武术中运用比较广泛，现在也广泛存在舞蹈和瑜伽中。

开胯的好处就是可以打开身体的柔韧性，让大腿的韧带更有弹性，还可以让练习者培养出高贵优雅的气质。开胯练习不是一两天就可以完成的，需要长时间的练习，一点点的打开髋关节。

如何开胯：

1.坐在瑜伽垫子上，两条腿膝盖后压伸直并且抬高超过头顶，两条腿分开一定距离，上半身向前倾斜贴近两条腿，同时两个手臂伸出抓住两个脚踝骨。

2.坐在瑜伽垫子上，两条腿分开一定距离膝盖后压，两个手臂放于两大腿内侧支撑住身体，手臂发力使整个身子离开地面。

3.两腿并在一起，上半身向前弯曲，直到上半身贴在两条腿上，然后两个手臂弯曲抓住两条小腿努力让腿靠近上半身，臀部向上方用力。

开胯最重要的就是简单直接强度大，一开始会很痛，但是适应之后就简单了，需要长时间的坚持。

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