抗阻训练的益处？

一、抗阻训练的益处？

通过抗阻运动的训练，可以有效增加体能、增强体质，提高身体新陈代谢能力、锻炼肌肉，并且对于减肥瘦身的人群来说也是有很大好处的。

二、长跑的训练方法？

跑姿训练方法和技巧如下：

1. 动作要轻松：正确的跑步姿势不仅要美观，而且要轻松、顺畅、有力。

2.要保持脊柱挺直：身体应该站立得挺直，脊柱伸直，切勿缩成一团，全身保持一个稳定放松的姿势。

3.头部抬起：前脸不宜太低，避免头部前倾，头部抬起，下巴要仰视前方，全身紧贴地面而行。

4.摆动手臂：手臂内肘应下压晃动，力量不要太大，手掌是一个飞燕一样的动作，掌心朝上向前，关节放松，手腕放在低处，放松挥拍。

5.调整呼吸：通常宜采用双孔呼吸法，也就是在跑步过程中，双孔同时吸气，将气深吸入腹腔，整个腹腔放松，双腿齐步前进，均衡发力。

三、益生菌对身体的益处？

益生菌可缓解消化不良、乳糖不耐受等，其中life-space益生菌对人体健康有益的微生物，能维持肠道健康平衡，主要包括双歧杆菌类和乳杆菌类，具有肠道保健，增强免疫，调节作用等功能。

四、河马对人类的益处？

河马它对人类的益处是保持除水系动植物生态平衡。

河马是陆地上仅次于大象犀牛的动物，排第三位，是食草动物。河马把身体浸泡水中是防哂。

河马作为非洲大陆上的庞然大物可以无忧无虑地生活下去。但是,人类对于河马的猎杀却成为了河马不得不面对的重大威胁。

养河马的用处还可供人们参观,

五、狼对人类的益处？

1.团结合作：狼与狼之间的默契配合成为狼成功的决定性因素。不管做任何事情，它们总能依靠团体的力量去完成。

2.忍耐力强：敏锐的观察力、专一的目标、默契的配合、好奇心、注意细节以及锲而不舍的耐心使狼总能获得成功。

3.执著：狼的态度很单纯，那就是对成功坚定不移地向往。

4.平衡：从生态学上来说 , 狼可以控制草食动物的数量 , 也就是起着维护草原和森林生态平衡的作用 . 而且它们追捕的多是老、弱、病、残 , 对草食动物本身也起着复壮种群的作用 . 所以 , 在自然界中应该有狼 ; 没有狼 , 就不是一个完整的生态系统。 过去人们认为狼生性贪婪、凶猛，偷吃牲畜，袭击人群，都欲斩尽杀绝。 其实狼作为生物链中的重要一环，它在大自然中起的作用是非常之大的。

5.拼搏奋斗：在狼的生命中，没有什么可以替代锲而不舍的精神，正因为它才使得狼得以千辛万苦地生存下来，狼驾驭变化的能力使它们成为地球上生命力最顽强的动物之一。

6.和谐共生：为了生存，狼一直保持与自然环境和谐共生的关系，不参与无谓的纷争与冲突。

7.知恩图报：狼对于对自己有过恩惠的动物很有感情，可以以命来报答。

8.专一：狼很专情，一生一个个伴侣，伴侣死后自已也会绝食死亡。

六、什么是后交叉韧带康复训练（满世界的前交叉……）?

后交叉韧带：位于股骨内侧髁的外侧面，斜向后下方，止于股骨髁间隆起的后部和外侧半月板后角。

它能防止胫骨向后移位,维持关节的稳定性，跟前叉相比，后叉对于关节稳定性的作用更重要噢！

但是后交叉韧带损伤在所有的膝关节损伤只中占3%—20%，而后交叉韧带损伤中有70%会伴有其他膝关节的损伤，所以后交叉韧带损伤的机率还是很小的，更多的是合并其他韧带损伤。

说的再更详细一点，后交叉韧带损伤多半是由于屈膝时胫骨上端有一个向后的暴力造成的。

举个例子

骑摩托或开车时，膝盖会被前方挡板或仪表盘挡住，在发生事故的时候，身体会有一个向前的冲击力，这样就会导致后交叉韧带撕裂；

还有滑雪发生意外时，身体会有一个向前的冲击，但是脚被固定在滑雪板上，也会导致后交叉韧带撕裂。所以，滑雪爱好者受伤比重也是蛮重的。

后交叉韧带重建时，取的肌腱是我们自己大腿后侧的股薄肌和半腱肌的肌腱，简直是活生生的肉疼呀，同样也会对被取腱的肌肉造成损伤，所以无论如何，大家也要保护好取腱的肌肉呀！

后交叉韧带损伤，不仅会导致胫骨后移，还会导致膝关节不稳定，后交叉韧带对于关节的稳定性比前交叉韧带重要。

但是损伤后，就会对膝关节内的关节软骨造成不同程度的磨损，也会使股四头肌萎缩，导致髌骨软化症和髌腱炎，这会使退行性关节炎提前发生。

如何判断是后叉韧带损伤？

患膝损伤时，能听到撕裂音或有撕裂感倒地，膝部剧烈疼痛，迅速肿胀，关节囊破裂，逐渐出现皮下瘀血斑，走路时会有摩擦音，如果合并膝内侧或外侧副韧带损伤，可出现内，外翻异常运动和内，外旋转不稳现象，韧带局部可出现疼痛或肿胀的现象。

如果小伙伴们不幸被后叉损伤所困扰，下面五个阶段的康复计划能帮到你哦！

第一阶段：0—4周

支具：0度伸直位固定，胫后垫棉垫防止胫骨后移。

负重：2周以内不负重。

第3周开始扶拐部分负重。

满4周开始扶拐全负重。

活动度：术后2—3周开始，初始30度，以后每周增加15度，满6周达到90度，但不能超过90度。

训练：

1. 踝泵，防止下肢静脉血栓。
2. 推髌骨，增加膝关节的灵活度，更顺利的下角度。

踝泵

3.股四头肌静力性收缩。

4.第3周开始进行重心转移训练，先从脚尖开始部分负重，到第四周全脚掌训练可进行垂腿下角度，角度不可过快训练 过后如有肿痛发热可进行冰敷。

第二阶段：4—8周

支具：0度伸直位固定胫后垫棉垫。

负重：满6—8周去拐。

活动度：每周增加15度，满6周到90度，到第8周达120度。

训练：

1.推疤，防止疤痕粘连。

2.继续进行股四头肌的训练，这几周训练小腿肌肉力量。

大腿前侧股四头肌发力

3. 8周后可以训练大腿后侧肌肉，可练习腘绳肌。

4. 继续进行重心转移训练，为脱拐行走做准备。

5. 继续垂腿下角度，角度仍然不可快，满6周达90度后开始抱腿下角度，训练过后如有肿痛可冰敷。

第三阶段：8—12周

支具：

满8周后可去棉垫，睡觉时可去支具，平时调节为活动支具，初始为0至30度，以后每周增加15度，满12周可去除支具。

负重：8周后脱拐。

训练：

1.增强肌肉力量，每周可增加不同负重

训练步态，注意走路姿势。

2.8周时达120度，每周继续增加15度，继续抱腿下角度。

抱腿

第四阶段：3—6个月

训练：

1.继续加强以上训练。

2.可增加墙角静蹲练习股四头肌。

3. 四个方位的抬腿可采取站立位弹力带负重。

4. 继续抱腿下角度，可踩功率自行车练习关节的灵活性。

第五阶段：6个月—1年

训练：

1.继续加强以上肌肉训练，以使患侧腿肌肉力量逐渐接近健侧水平。

2.可以进行跑，跳，游泳等训练。

3.1年后可回归生活，赛场。

最后，我们再来看看后叉损伤所不能做的事，大家一定要牢记心中哦：

8周之前不可主动勾腿，不可训练腘绳肌，这样就是在保护我们受伤的取腱肌肉；

术前8周内一定要躺着的时候膝下垫枕，能防止胫骨后移；

下角度时一定不能滑墙，因为滑墙会导致胫骨后移；

在我们训练股四头肌的肌肉力量时，不能做直抬腿，因为直抬腿时，胫骨会向后移，所以不要做直抬腿；

股四头肌力量增强后，就能防止肌肉萎缩，髌腱炎，髌骨软化症的发生机率就会大大减小哦。

七、怎样训练长跑最后的冲刺跑？

后程冲刺跑 阶段是中长跑全程最艰苦的阶段，运动员由 于经过长时间的途中跑，身体已处于十分疲 劳的状态，神经支配肌肉活动的能力下降， 这时容易出现技术动作变形，影响冲刺跑速 度。

在这种状态下要求运动员达到很快的跑 速，就要在平时训练中加强在疲劳状态下进 行冲速跑的练习，重视短跑的各种训练。

训 练中强化在疲劳状态下控制好技术动作的 能力，保持身体良好的节奏感和协调性，加 大上肢的摆动和加快上肢的摆速，用上肢带 动处于疲劳的下肢大步幅、快频率的跑动。

呼吸宜采用快频率、深呼吸的方式，跑动动 作要向短跑技术靠近。

八、荷花对人们生活的益处？

荷花的益处和用途有很多，首先它可以装饰人们的生活，美化人们的生活环境，无论城市还是乡村，池塘荷花都是人们喜欢的美景。荷花有观赏价值。

其次：荷花可入药，荷花不仅观赏价值，而且还有一定的药用价值。

再次：它可以抚慰人的心情，使心情舒畅。荷花的香气还有清心、安抚烦躁。

最后：荷花可以寄托人们的情志，用荷花象征君子，表达高洁傲岸的情操。

九、作文经验对我的益处？

作文经验丰富的人，往往写作能力强，可以提高自己的写作能力，比如我们上学时候，老师老是让我们每天写日记，日记跟作文其实差不多，都可以有效的锻炼自己的写作能力。

所以平时多看作文书，多去写作文，一方面可以锻炼自己的文笔，另一方面也为自己未来的写作奠定好的基础。

十、啄木乌对人类的益处？

啄木鸟是著名的森林益鸟，除消灭树皮下的害虫如天牛幼虫等以外，其凿木的痕迹可作为森林卫生采伐的指示剂。

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