体育素质训练评价？

一、体育素质训练评价？

答:1、注意练习的强度和量要适应，根据训练实际情况，合理安排。

2、注重身体的全面锻炼，保持身体各部位均发展 。

3、动作要协调，身体各部位相互配合，有张松弛。

4、教法灵活，练习内容、方式多种多样以激发调动学生的练习积极性。

5、根据学生身实际，合理安排运动负荷，逐渐提高要求，以授到最佳训练效果。

二、胸肌训练计划？

步骤/方式一

慢速俯卧撑

对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。

步骤/方式二

宽距俯卧撑

主要是将面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，将手的宽度与肩膀宽度大于一半，然后将手臂慢慢弯曲使身体下降，直到胸部接近地面，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，这样也可以锻炼胸肌。

步骤/方式三

杠铃卧推

首先需要平躺，两脚自然开立，脚尖朝前，将两腿之间的距离略宽于肩膀，然后选择合适自己的杠铃重量，使用胸肌发力，将杠铃轻轻推起，这样也可以达到锻炼胸肌的效果。

三、背部训练计划？

背部有着很多的肌肉群，其中最主要锻炼的就是背阔肌于中下斜方肌，而锻炼也是主要看你自己需要侧重那个位置的锻炼，比如背阔肌比较薄弱就着重锻炼背阔肌，斜方肌薄弱就侧重斜方肌锻炼，这样补齐短处达到均衡全面的发展才是对于背部训练最有效的训练方法，那么又该如何选择锻炼动作呢，下面就为大家推荐几个背部训练动作，帮助大家练出发达的背部肌肉。

1.高位下拉，这个动作能够训练到背阔肌的宽度和斜方肌的下部，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩略宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆向胸部位置拉下，拉至最低端稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，小臂要稍微向小拇指处勾的感觉，这样就能够达到整个背阔肌的力线，但其实这个动作对于背部整体都有很不错的刺激，动作进行8-12次，做3-5组即可。

2.单臂哑铃划船，这个动作能够单侧的刺激背阔肌，从而锻炼到背阔肌宽度与厚度，首先找一个平凳，将一边的手与膝盖放在平凳上，手臂位于肩部正下方垂直于平凳，膝盖也是在髋部正下方，垂直于平凳，这样保证手臂和膝盖不会有过多的压力，然后另一侧腿部向外侧伸直支撑，另一只手握紧哑铃，自然下垂，背部保持平直，并且保持抬头挺胸，直视前方，然后背部发力，将哑铃拉起，想象将哑铃拉向髋关节，并且整个过程贴紧身体进行，到最顶端时手臂与水平面平行，或者略高与水平面，然后停顿片刻，以较慢速度下放，将哑铃尽可能放低，甚至触碰到地面，然后重复进行动作，哑铃应该是直上直下的运动轨迹，动作做10-15次，做3-5组即可。

3.坐姿绳索划船，这个动作采用坐姿的方法锻炼到背阔肌的宽，首先坐在绳索划船器上，双脚踩实踏板上，握住把手，膝盖微曲，保持挺胸直腰，抬头直视前方，肩胛骨保持固定，然后使用背部发力将手柄向下腹部处拉，全程保持肘部夹紧身体两侧，拉到大臂与身体平行，感受背部肌肉的挤压感，然后以较慢速度回到初始位置，对于背阔肌的刺激来说是一个非常不错的动作，并且这个动作通过对于脊柱的调整，和对于手臂位置的细节也能够锻炼到斜方肌或者背阔肌，根据自己不同需求可以调整动作，动作做到8-15次，进行3-5组即可。

以上就是一些背部肌肉的训练方法，并不是训练动作适合所有人，所以需要根据自己的情况调整出适合自己的训练动作，这才是最有效的训练方法。

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四、跳远训练计划？

关于这个问题，以下是一个跳远训练计划，建议在教练的指导下进行。

周一：

- 热身：跑步，拉伸

- 技术练习：练习起跑姿势、跳跃姿势，加强步伐和速度控制

- 动力训练：进行腿部力量训练，包括深蹲、单腿蹲、弹跳训练等

- 结束：拉伸

周二：

- 热身：跑步，拉伸

- 技术练习：练习起跑姿势、跳跃姿势，加强步伐和速度控制

- 动力训练：进行爆发力训练，包括踩板跳、弹跳跑、跳箱等

- 结束：拉伸

周三：

- 热身：跑步，拉伸

- 技术练习：练习起跑姿势、跳跃姿势，加强步伐和速度控制

- 动力训练：进行腿部力量训练，包括深蹲、单腿蹲、弹跳训练等

- 结束：拉伸

周四：

- 热身：跑步，拉伸

- 技术练习：练习起跑姿势、跳跃姿势，加强步伐和速度控制

- 动力训练：进行爆发力训练，包括踩板跳、弹跳跑、跳箱等

- 结束：拉伸

周五：

- 热身：跑步，拉伸

- 技术练习：练习起跑姿势、跳跃姿势，加强步伐和速度控制

- 动力训练：进行腿部力量训练，包括深蹲、单腿蹲、弹跳训练等

- 结束：拉伸

周六：

- 热身：跑步，拉伸

- 技术练习：进行跳远练习，重点是加强起跑和起跳技巧

- 动力训练：进行爆发力训练，包括踩板跳、弹跳跑、跳箱等

- 结束：拉伸

周日：

- 休息或进行轻度有氧训练，如散步、骑自行车等

以上训练计划仅供参考，请根据自身情况进行调整。同时，注意安全，加强营养，保持良好的心态和睡眠。

五、健身训练计划？

你好，健身训练计划要根据您自身的身体以及您承受能力来看，如果您身体承受不错的话，那么您可以采取五分化健身训练

六、腹肌训练计划？

腹肌训练的话，要做首先做个饮食计划，有氧运动和无氧运动的比例，然后在运动中针对性的增加腹肌训练，如卷腹，转盘，引体向上等

七、篮球训练计划？

首先基本功是很重要的，运球是篮球接触最基本的动作。首先需要找到球感，运球稳定后在开始后面系统性的训练，不过篮球也需要天赋，有的人几天就理解，有的人打好久都没有感觉。

喜欢是非常重要的

八、求自由搏击训练计划，体能训练计划？

六点到七点：跑步30分钟，5分钟练习俯卧撑，10分钟练习深蹲，压腿，15分钟练习原地冲拳，是拧腰冲； 四点到五点：没必要跑步了，15分钟俯卧撑，可以分组做，1组20，5组，觉得强了，可以适当加；15分钟练习深蹲，还有30分钟干什么呢？配合进步冲拳，到手酸为止，看看还剩多少时间，如果还有多的，就压腿； ,晚上六点之后：这个时候如果觉得手脚开始变得有力了，那么开始教你单边劲和独脚劲，在这里分享给同道中人，单边劲：就是单手侧卧撑，独脚劲：单脚深蹲。 以武会友，共同进步。

九、篮球素质训练动作大全？

1、单手撑地，另一只手快速小幅度拍球。

先做出俯卧撑的正确姿势，腰板要挺直，一手撑地一手拍球，每只手运球20次，左右手交替运球为一组。

需要注意的是，撑地手要用力，避免受伤，建议不要在水泥地球场，或是凹凸不平、有杂物的地面上训练。

2、单手运球，另一只手抛起网球，趁机双手切换运球。

放低身体重心，单手运球两下，另一只手抛起网球，双手交叉运球后接住网球，动作10次为一组，出现掉球的情况重新计算。

此动作可以训练我们的球感，分散控球注意力，培养出色的球性，有助于我们实战中抬头运球突破。

3、双手运球突破急停跳投。

我们需要一张椅子充当防守，且需要注意的是，双手控球突破，我们收球投篮之前，另一个球是要放到椅子上。

双手控球快速提升控球稳定性，相当于很好的模拟实战防守下训练，控球衔接投篮的命中率，也是我们需要坚持训练出来的。

4、单手快速停球，训练运球节奏。

从球场一侧底线运球，一个球向前滚动，一个球做运球训练，可以练习体前变向、胯下运球、背后运球等动作组合，练习运球节奏和爆发力。

5、面向墙壁站立运球，同时两手交替控制另一球不落地。

别以为这个动作就相对简单一些，实际训练中你会发现，球下落的速度比想象中要快，且另一只手还要快速用力低运球，可练习我们的运球变向速度！

十、综合素质训练的目的？

1. 帮助参加者认识自我，激发个人潜能，客观地进行自我定位;增强自信心，克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力，更客观的面对工作与生活的挑战。

2. 采取有效的措施改善人际关系，学会关心、激励、相互信任，使大家融洽的与他人及群体合作，达到团体一致性，并形成团队成员间配合默契，形成积极向上、团结互助的团队气氛。

相比企业内训而言，户外拓展更注重于员工综合素质的提高和人格缺陷的修复，从而达到消除员工心理阴暗面，使所有人能够坦诚相待、团结互助，共同为公司稳定发展而奋斗拼搏的最终目的。

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