核心力量训练的好处？

一、核心力量训练的好处？

核心力量训练可以提高核心区稳定重心、保持平衡和传导力量的作用，是整体发力的主要基础环节。稳定的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

二、跑步核心力量训练，跑步，为什么要提高核心力量？

我们在观看世界级的田径比赛中，会看到跑步运动员的重心起伏、节奏都是非常好的，这样可以节省很多不必要的消耗，普通人在奔跑中往往重心不稳，会有不同程度的偏移中线，这实际上是他们核心不好的表现，在静态的动作或者低强度的动作中，如果核心力量不好，是不能维持身体稳定的，高强度的跑步就更不能维持稳定了，所以锻炼核心稳定很重要。

三、跑步对乙肝的好处？

跑步对于乙型病毒性肝炎患者的影响是双面的：1、适量的体育运动可以改善患者的体质，增强其抗病能力，有助于乙型病毒性肝炎患者病情的稳定。2、如果跑步时的速度过快，持续时间过久，运动的强度过大，则有可能影响肝脏部位的供血供氧，对于乙型病毒性肝炎的病情不利。

四、赤脚跑步对男性的好处？

赤脚跑步对男性有以下几个好处：

1. 预防关节损伤：赤脚跑步可以更好地触觉地面，减少因为跑步时关节受到的冲击而引起的损伤。

2. 增强足底肌肉：赤脚跑步可以通过刺激足底肌肉来强化足底、脚踝和小腿肌肉，有效预防扭伤等相关运动损伤。

3. 提升跑步效果：赤脚跑步可以提高跑步时的速度和敏捷性，加强对脚部的控制和协调能力，提高跑步技术和效果。

4. 改善心理健康：赤脚跑步可以更加自由自在地移动身体，享受跑步带来的自由感和愉悦感，同时也能减少心理压力，改善心理健康状态。需要注意的是，赤脚跑步不适合每个人，个人的体质和跑步经验不同。跑步时应根据自己的实际情况逐步尝试，并关注脚部保护和安全问题。

五、长期跑步对男性的好处？

第一，增加肺活量。锻炼会使自己的肺活量在适应中逐渐增加，给自己提供更多新鲜空气，增加身体氧气饱和度，从而提高生理机能；

第二，增加肌肉力量。肌肉力量会消除赘肉，让自己看上去健康阳光，更富有男人味，耕帅气；

第三，锻炼韧带。让韧带更有弹性，远离拉伤；第四，增加消化能力。增进食欲，也增加吸收。

六、长期跑步对脸部的好处？

跑步是日常生活中常见的运动，跑步对脸部主要有一定的促进血液循环、紧致肌肤的好处。建议定期进行跑步等运动，不仅对脸部有好处，对整个机体都有好处，但建议不要跑步过猛或时间过长，以免引起心跳过快等身体不适。

1、促进血液循环：跑步时心率逐渐上升，产热增加，会使脸部皮肤的毛细血管扩张，有利于将脸部皮肤中的部分废物排出，使脸部皮肤变红润；

2、紧致肌肤：跑步可以促进脸部脂肪的消耗，有利于使肌纤维增粗，从而有利于使脸部更加立体精致，达到一定的紧致肌肤的效果。跑步后脸部会流出大量汗液，应该及时用毛巾擦干，以免汗液刺激脸部皮肤。

日常生活中，可以定期跑步或者进行其他运动，跑步对于提高心肺功能、塑造身形、排便也有一定的好处。

七、跑步出汗对女人的好处？

跑步出汗不仅能排除体内毒素，还能起到减肥作用。“生命在于运动”每天坚持跑步能够强身健体，提高免疫力，对身体有利无害。

八、力量训练对男性好处？

1、力量训练可以预防肌肉流失，保持年轻的身体状态

人体的衰老从肌肉流失开始，人过了30岁后肌肉会开始流失，身体各项机能运转也会大不如前，皮肤开始松弛、皱纹也会慢慢出现。

而力量训练可以预防肌肉流失，发达的肌肉可以保护身体器官、骨骼，减少外力伤害，有效减缓身体衰老的速度，让你保持紧致的皮肤，冻龄的颜值状态。

2、力量训练可以雕刻肌肉线条

男士拥有强壮的肌肉身材，是不容易的事情。肌肉身材的雕刻，是一件需要自律跟努力的事情。而物以稀为贵，当我们看到肌肉型男的身材，总会忍不住多看几眼，以为非常养眼。

因此，男生多做力量训练可以有机会练出肌肉身材，收获出色的身材比例，这不但会吸引别人的眼光，还能给人足够的安全感，可以保护身边的人。

3，力量训练预防身材发胖

虽然有氧运动可以促进身体燃脂，但是肌肉无法有效生长。虽然力量训练无法直接消耗脂肪，但是肌肉生长的过程中，身体也会消耗卡路里，身体基础代谢值会有所提升。

因为肌肉是耗能组织，热量消耗是同等重量脂肪的几倍左右。因此，体重相同的两个人，肌肉发达的人，身体的基础代谢值就会越旺盛，可以有效抑制脂肪堆积，帮您塑造一副易瘦体质，不宜发胖。

4、力量训练可以促睾，提升男士魅力指数

睾酮是男生体内主要分泌的一种激素，决定了男生的体格跟荷尔蒙魅力。而过了30岁后睾酮水平会逐年下降，力量也会下降，男士魅力也会削弱。

而力量训练可以刺激肌肉生长，而肌肉的生长会提升睾酮分泌速度，让你保持充沛的体能，旺盛的精力，从而提升男士魅力。

九、拓展训练对个人的好处？

拓展训练有感

------------凝心聚力促发展 群策群力共扬鞭

尊敬的各位领导、各位同事：

大家好，我是****。其实上台前等待演讲的时间，心里十分紧张，总怕自我介绍成“我叫不紧张”，但此时真正站到台上开始我的演讲，却又异常的平静。领导指出了我工作中的短板，并给出了新一年度如何弥补短板的建议：克服心理恐惧，抓住一切可以展现自我的机会，提高自己的表达与沟通能力，把握住每一个可以表演自己的舞台。今天站在这里，其实我已经成功了，挑战自己然后战胜自己。所以，此时此刻，没有了压力，我的内心是平静的，因为得不得奖自己都是最终的赢家。那接下来，我可以和大家轻松的分享一下这次拓展训练的心得与体会。

草舞花吟莺轻啼，雷响深山寂无声

这是我们刚到拓展基地的场景，相信大家对当时的情景记忆犹新：大家在队伍里开颜畅谈，形色各异。对待教练指令默然而平静，充耳不闻，更有抱怨牢骚。但到了训练场地，教练的命令犹如当天特别应景的深山雷鸣，随后便是寂静无声。那从花香鸟语到寂静无声的过程是什么？管理。

管理，大家对这个词并不陌生，也并不难理解，我对“管理”这个词印象最深刻的理解是曾经一位老师对它的定义：管理的根本是管人，管理管理，你不管，他就不理，不同的只是管的方法。我认为这种说法虽然不全面，但是很客观。我们在拓展中所提到的执行力、凝聚力、价值观等等，其实都是管理的结果。企业，犹如一颗大树，团队，就是大树成长中必备的水，每个成员都是一颗水滴，如何让每一滴水都发挥其应有的作用，管理是必不可少的工具。这是我们不容忽视的第一节课。

苍山无言纵有情，浪静风平起惊涛

大家一定还记得雷区取水这个游戏。这个游戏我认为并不是一个单纯的思维拓展及创新的游戏，而是对遵守规则和纪律严明鲜明的映照。无情纪律，有情关怀，关怀是天，纪律是地，天圆地方，但天地同大。

大家是否还记得有一只队伍，游戏刚刚开始即宣布任务失败，而失败的原因仅仅因为一位成员的脚踩进了雷区？大家是否还记得，在我们取水的过程中，教练员比我们还紧张的保护着每一位取水的队员？无情纪律与有情关怀在这个游戏中体现的淋漓尽致。大家也一定感受过，夏日炎炎，我们依然要工装整齐，大家也同时感受到了冰爽的雪糕带来的夏日清凉。在我们工作中亦是如此，纪律犹如苍山威严，岿然不动，但山亦有情。关怀似水，柔情细腻，但逾越纪律的雷区，自也波涛汹涌，自毁其身。

千人同心，则得千人之力；万人异心，则无一人之用

毕业墙，很感动！很震撼！也很触动心弦！我相信大家感触也都很深！但给我感受最深的是团队精神。那什么样的群体才可以称之为团队呢？

这里我想到通过一个小故事来解释。王健林曾经问马云：说万达要和百度、腾讯合作电商项目，有的网友调侃叫腾百万，也有网友说叫玩淘宝。如果我们三个是梁山上的宋江、吴用、晁盖，问马云要不要上梁山。马云当时没有明确回答加入还是不加入，但对团队做了一下解释：任何一个组织，首先要问你的使命是什么，愿望是什么，共同的价值观是什么，要得到的结果是什么，梁山108将，合在一起的核心是替天行道，他们共同的价值观是江湖义气，兄弟为大，他们很遗憾，没有建立一个真正的愿景。所以马云说，一个没有共同使命、共同愿景的群体，任何形式的结合都是乌合之众。正所谓“千人同心，则得千人之力；万人异心，则无一人之用”。

我们知道了什么样的群体才可以称之为团队，那怎样做一个优秀的团队？“精英的团队未必是优秀的团队”，在做完达芬奇密码游戏的时候，我当时说到了“水一样的团队”这个观点，我在这里和大家做一个简单分享。

一、做人如水，要有一颗感恩的心，滴水之恩当涌泉相报；

二、要有团结的理念，一滴水放到大海方可长存，滴水的力量永远无法胜于大海的澎湃；

三、要有较强的适应能力，于方于圆都可以随机应变，不断改变自己，适应环境，这无论是企业或者个人都是必要的生存之道；

四、要有坚毅的品质，水滴石穿，难能可贵的是坚持自己的信念；

五、要有宽广的心怀，“海纳百川，有容乃大”，只有不断的吸取和包容，才能存储无限的能量；

六、要有静水流深的内涵，不奢不华，不娇不媚，不虚不张。

七、要有如水的灵活，思维和方法的灵活性，会让我们找到处理问题的捷径。

我们需要学习的水的品质很多：水道、水德、水智、水韵等等。老子在《道德经》中对水做了很好的诠释，“上善若水，水利万物而不争” ，大家一定都很熟悉这一句，其实后面还有半句“不争则无人能与之争”。

不经风雨难成人 千锤百炼始得金

同样，我们都是大海里的一滴水，形成大海却又依附大海。我们之所以能顺利逃生，要感谢人梯，亦要感谢拉你一把的人。我们在团队里不断的变换着自己的角色，先是成为“人梯”，协助队友，再是成为所谓的“贵人”，帮助队友。工作中也一样，我们应该怎样从“人梯”成为“贵人”呢？

合理做好职业规划，确定自己发展的方向，查漏补缺，弥补竹桶中最短的那根“竹板”。现就我个人存在的问题及改进方向，我做一个简单的分析。

我暂时是一位员工，在我演讲的一开始，就提到，领导曾提出过我存在的问题及工作的短板。我在上半年度，一直在锻炼和改变，积极与各部门沟通、交流，主动和各部门同事学习和分享工作中的经验。不管是公司内跨部门的协作，还是与各单位跨公司之间的沟通交流，都提高了工作推进的效率、更是对沟通能力有了很大提高，收获颇丰。虽然还有待提升，但自我感觉有所进步，在这里我要感谢领导及同事的帮助。

竹桶，大家都知道，是最短的那块竹板限定了它的容量。如果把个人能力比作竹桶，那我需要强化不足、查漏补缺，让自己最短的那块竹板提升到最高的高度，来提升自己最大的容量。如果把团队比作竹桶，我要做最长的那块竹板，成为一名管理者，一名领导者，让自己代表团队最大的力量！让团队因我而强大，因我而骄傲！

凝心聚力促发展 群策群力共扬鞭

分享了很多关于拓展训练的感悟，好像偏了我演讲的主题。现在我们“脉动回来”。

公司，是一个家，是一股绳，是一片海，更如夏总所提到的“是一条船”。是我们大家组成的这个家，拧成的这股绳，汇成的这片海，驾驶着这条船。这次拓展，更多的应该是给我们深深的反思，反思如何呵护这片海，保护这条船。我们有优秀的领导组成的强大的管理团队，有铁打的纪律和温馨的家庭式关怀，更有万众同心的团队和精干的战友。为了公司的明天，让我们“同心共荣，砥砺前行”！ 凝心聚力促发展，群策群力共扬鞭，共同助力**的明天！

谢谢大家！

十、跑步对腰的好处和坏处？

腰不好的人跑步，对他没有多少好处，反倒会加重脊椎的负担。对健康的人来说，跑步可以增强一部分腰部的力量，但是对于腰不好，有疾患的人来说，最好还是不要跑步了。

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