力量训练多久合适？

一、力量训练多久合适？

觉得累就可以不用锻炼了。对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。所以说一定要合理的去锻炼，这样才能有效果。

二、力量训练后跑步多久比较合适？

恭喜你，你有个很好的认识，有氧运动的最佳时机第一个是早晨起床后未吃早饭前，第二个就是无氧运动后，原因一样，早晨起来后人体内的水分和糖分都几乎消耗殆尽，这个时候跑20分钟可以抵的上正常跑50分钟，脂肪可以得到最大程度的燃烧。而无氧运动后同样身体的水分和糖分都枯竭，这时只要进行15-20分钟的跑步训练可以达到事半功倍的效果。而且我还教你一招魔鬼有氧减肥运动法：就是在无氧运动后，把你的跑步与你的腹肌训练结合起来。具体实施：先慢速跑5分钟，然后做一个动作三组的腹部锻炼，然后中快速结合跑10分钟，再做另一个动作三组的腹部锻炼，最后中速跑5分钟，接着做另一个动作三组的腹肌锻炼。这三个动作应该分别针对腹部的上部，下部，以及侧部的肌肉。每个星期在你的无氧运动后安排2或3天这样的训练就够了。 你怕分解肌肉，主要在你的饮食中加大蛋白质的摄入，减少慢速碳水化合物的摄入，在你的训练前后补充快速的碳水化合物，比如水果和葡萄糖，因为快速碳水化合物即可以补充你身体消耗所需，节约蛋白质的消耗，又可以被身体快速吸收，并不会储存在体内形成脂肪，而多补充的蛋白质可以使你的肌肉得到最大程度的保护，不至于在消耗脂肪的同时丢失。

三、力量训练后多久吃饭？

一般30到40分钟左右的时间可以吃饭。在刚做完锻炼以后，会减少胃肠道的供血功能，马上吃饭会影响到消化和吸收，而且还会加重胃肠道负担，造成胃痛或者是胃胀的情况发生。

需要等到休息一段时间以后才可以吃饭，能够有效的帮助消化和吸收，而且还能减少出现胃部不适的症状。

四、每次力量训练多久比较合适？

初学者：

每周训练2-3次，每次训练40-60分钟，练遍全身，每个部位选择一个用训练器完成的动作，练2组，第一组20-30次，第二组8-12次；

入门者：

每周训练3-4次，每次训练60分钟左右，把全身分成2次训练，每个部位选择2个动作，每个动作2-3组；除热身20-30此外，其他8-12次。

中级：

每周训练3-5次，每次训练60-90分钟，把全身分成胸背肩腿四大部位（还有其他分法），每个部位3-4个动作，每个动作从热身的20次到最少的1-3次不等，一般8-12次；

高级：

不用我告诉你，到时候你自己会十分心里有数。

注意：训练计划是很多变化，我说的是常见的方法，仅供参考。

五、一天力量训练多久合适？

不包括热身的15分钟，力量训量还得看正常组还是超级组，正常组保持在一个小时候左右就可以，如果是突破做超级组不建议超过50分钟。

六、力量训练后爬坡走多久？

您好，力量训练后，如果您是想减肥的话，可以爬坡走，大概40分钟左右，这样的减脂效率非常高，如果您只想保持一个体重，建议您走20分钟就可以了，这样不会掉肌肉

七、有氧后多久可以力量训练？

十分钟后可以做力量训练。因为有氧运动是消耗体内的脂肪的，做完有氧运动休息十分钟，再做力量训练，可以有效的减掉顽固的脂肪

八、力量训练后脂肪燃烧多久？

1. 力量训练后的脂肪燃烧时间是有限的。2. 力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而增加脂肪燃烧的效率。但是，脂肪燃烧的持续时间取决于多个因素，包括个体的身体状况、训练强度和持续时间、饮食习惯等。3. 当你进行力量训练后，身体会在训练过程中消耗一部分脂肪作为能量来源。而在训练后的恢复期间，身体会继续燃烧脂肪以修复肌肉组织和恢复身体功能。这个恢复期的时间因人而异，通常在训练后的24小时内。4. 此外，力量训练还可以增加肌肉质量，而肌肉在休息状态下也会消耗更多的能量，进一步促进脂肪燃烧。因此，持续进行力量训练可以使脂肪燃烧效果更加持久。5. 要想最大程度地促进脂肪燃烧，除了力量训练，还需要结合有氧运动和合理的饮食习惯。综合调整运动和饮食，才能达到更好的脂肪燃烧效果。

九、力量训练后肌肉多久合成？

力量训练后肌肉需要的时间来合成新的蛋白质，以增加肌肉质量和肌肉力量是一个相对较长的过程，一般需要24~72小时。

在强度适中的情况下，肌肉的合成效率通常在训练后的24小时内达到顶峰，这意味着在训练后的第一个24小时内，肌肉合成速度将更快，这一时间段称为“肌肉合成窗口”。

不过，值得一提的是，强度较高的训练可能需要更久的时间来完成肌肉合成，因为训练对肌肉的破坏程度很大，需要更多的时间来修复和恢复肌肉组织。

此外，肌肉合成的速度还受到许多其他因素的影响，包括训练的种类和时长、练习前后的营养补充、睡眠和休息的质量等等。因此，在锻炼后，合理的营养和休息可以提高肌肉的合成和恢复速度。

十、力量训练后多久可以洗澡？

30—40分钟左右

      健身完大多数需要等到30分钟或者是40分钟左右的时间长可以洗澡。健身的时候很可能会有大量出汗表现，如果马上洗澡很可能会在毛孔张开的时候引起不良的反应，等到30分钟左右的时候基本稳定下来，毛孔也会慢慢收缩，这时候使用温水可以洗澡。

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