马拉松跑后经典感言？

一、马拉松跑后经典感言？

42公里顽强的跑下来了，我们每一个人都已拼尽全力，腿都已轻飘飘的，但我们还是充满自豪感，挑战自我，挑战极限的运动，我们又克服困难，一路跑过，洒满了汗水，祝愿我们所有人都以更好的精神状态迎接新的一天！

二、马拉松跑完后如何放松？

马拉松是非常耗费体力的运动，跑完马拉松后的放松和恢复是非常重要的，以下是一些相关的建议：

1. 慢下来：马拉松赛后不要马上停下，可以慢慢地缓减速度，缓慢地步行，给身体适应一段时间的时间，以减轻血管猛然收缩对身体造成的损伤。

2. 填补水分：饮用大量的水和运动饮料，尤其是马拉松期间因为大量排汗会造成身体脱水，需要通过水分来填补身体损失的水分。

3. 拉伸身体：使用在跑步期间没用到的肌肉，要拉伸身体一段时间来修复肌肉和减轻肌肉酸痛的感觉。

4. 用筋膜枪：筋膜枪是一种较为常见的缓解肌肉疲劳和增加关节灵活性的工具，它的振动频率可以帮助肌肉恢复放松，促进肌肉的循环和回暖。

5. 马松按摩：可以请专业的理疗师帮助进行马松按摩，通过按摩马松点进行深度按摩和固定肌肉，可以加速身体恢复。

6. 科学休息：在马松赛后，往往会感到疲乏无力，需要休息来恢复体力和调整心态，根据自己的情况，可适当休息，最好不要参加过多紧密排期的活动。

需要注意的是，跑完马拉松之后，适当休息和调整心态对于身体的恢复有很大的帮助，所以马拉松跑者应该注重身体的休息，合理安排时间，以便更好地为下一次挑战做好准备。

三、越野马拉松跑后的感言？

无论越野过程再怎么痛苦，都会被到达终点的喜悦冲淡。结束时我坐在草坪上，我很高兴自己又完成了一项挑战，完成了一件想尝试的事情。我想这给我带来的意义非比寻常。会让我更自信，更勇敢的去面对和挑战今后的更多的事情！

四、马拉松兔子跑多少公里后不跑了？

兔子一般跑30公里后不跑了。马拉松赛场上经常出现这样的场景：一位绑着气球的配速员（也叫“兔子”），气球上面写着目标时间（比如全马310、半马130），被好多跑友围拢着一起前行。比如“全马400 兔子”，基本会保持全程每公里5分40秒左右的配速，如果能跟上他，全马破四问题不大。

五、朋友跑完马拉松后怎么夸奖她？

可以夸奖她的表现非常出色因为跑完一场马拉松不仅需要很强的体力和耐力，还需要坚强的毅力和意志力，而她能够成功地完成比赛，显示出她具备了所有这些优秀的素质。除了夸奖她表现出色，还可以赞美她的勇气、毅力和决心，这些品质将有助于她在以后的生活和职业中获得成功。同时也可以为她准备一份礼物或者安排一顿好吃的餐厅，作为她顶尖表现的赏赐。

六、刮宫后腹痛怎么办？

这种情况是还没有完全恢复好，或者是有细菌感染引起的，可以去医院做个B超检查一下，口服点头孢类消炎药物和硝基咪唑类消炎药物治疗，要注意休息少活动，多穿点衣服，不要着凉了，每天要用清水清洗外阴，每晚可以用热水泡泡脚，尽量不要吃生冷油腻辛辣的食物。

七、马拉松跑姿？

1、头和肩 ：跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手：

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高

3、躯干与髋：

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰：

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝：

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、脚跟与脚趾：

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

八、小低高跑法适合马拉松训练吗？

适合。

“小低高”跑法的好处：不受伤，易入门，轻松减脂。主要是因为:步幅小，髋膝踝压力小，受伤风险低。

缺点:跑步前的三个月步幅需要控制在身高乘以0.3以内，建议30-50cm;跑步三个月至一年，步幅控制在身高乘以0.4之内，建议50-70cm。不同时期的步幅不太好控制。

九、跑完马拉松后能用热水泡脚吗？

能

一般情况下，跑完马拉松是可以用热水泡脚的。长跑后，尤其是跑完马拉松之后，机体会变得很疲劳，很多人会感觉腿部的肌肉紧绷，这时候可以适当的按摩腿部肌肉，让腿部放松下来，泡脚就是很好的选择呢。

十、上环后腹痛一般多久？

一般上环后两三天内都会有腹胀不适感，但是如果这种情况持续时间久不缓解就很有可能是上环引起的，就不能再继续带环，需要取下环，可能是不适应带环，可以选择其他的避孕方式，或者更换其他厂家的环，平时戴环后要注意休息，不能做重体力活，要禁止性生活。

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