短跑赛前一周怎么训练？

一、短跑赛前一周怎么训练？

周一：速度和专项潜力练习

　　1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

　　2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项潜力。400米专项跑150-200米6-10个）

　　3、快速力量、中力量练习练习

　　4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

　　5、放松活动

　　周二：小力量、一般耐力练习

　　1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

　　2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）

　　3．抗阻力练习（利用橡皮条）

　　4．一般耐力练习3000―5000米慢跑

　　5．放松活动

　　周三：速度耐力练习

　　1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

　　2．沙袋摆腿

　　3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组

　　4．上肢力量练习：卧推或抓举等。

　　5．放松活动。

　　周四：多项身体素质练习

　　1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

　　2．加速跑30米6--8组。

　　3．后抛铅球或抓举或高翻等

　　4．跳栏架或跳箱

　　5．阻力练习或跨跳或跨跑练习

　　6．球类游戏。

　　周五：力量练习

　　1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

　　2、上肢力量：卧推或抓举或高翻

　　3、下肢力量：全蹲＋半蹲

　　4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时：先计时，后力量。

　　5、放松跑、

　　周六：技术和素质练习

　　1．准备活动慢跑1000米＋体操。

　　2．专门技术练习

　　3．加速跑80米

　　4．跑格（节奏和步幅）

　　5．60米托重物跑×4

　　6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

　　7．放松活动

　　周日休息

二、5000米赛前一周训练计划？

比赛前一周，一定要坚持放松跑，不但要跑还要加强腿部肌肉的训练，每天训练完还要放松全身，尤其是腿部。还要加强腹肌的训练，每天60个仰卧起坐。

一定要坚持住。因为长跑是需要长期训练的项目。离比赛还有3天的时候，要上一次强度，用85%的强度。然后两天做慢跑，准备比赛了。

不宜再进行长跑训练，可以做做放松跑，按摩按摩肌肉就可以了，而且注意这几天补充能量，多补充一些碳水化合物

跑步前一两个小时吃一些能量高易消化的食物，不要吃得太饱，吃个五成感觉就差不多了

距比赛还有大约两周的时候可以有一次耐力跑，然后补充大量能量，让身体超量补偿，长跑一般都是这样的规律

三、800.1500米赛前一周如何训练？

在800米或1500米赛前一周，大部分的训练工作已经完成了，此时的训练重点是维持身体的良好状态并避免过度训练。以下是一些建议：

1. 适量的有氧运动：在比赛一周前，可以通过适量的低强度有氧运动，如短跑、游泳或骑自行车等，帮助缓解肌肉疲劳，增强心肺功能的水平。

2. 提高速度和力量：在比赛前一周，根据自己需要，进行一些短跑等高强度运动，让肌肉得到适当的刺激，以提高速度和力量。

3. 注意饮食：在比赛前一周，应选择健康食品、高蛋白、低脂肪、易消化和高碳水化合物的食物，以确保足够的能量和身体的充足。

4. 充分休息：比赛前一周，应当避免过度训练，保证充足的休息，足够的睡眠和稳定的情绪，以便在比赛时呈现出最佳的状态。

5. 运动技巧的练习：在比赛前一天，进行短时间的模拟训练，以便练习运动技巧、调整呼吸节奏和保持身体感觉。

需要注意的是，以上仅是一些建议，具体的训练计划需要根据个人情况、体质以及训练水平来制定，并需要提前准备，以便在比赛前充分恢复状态。

四、3000米比赛前一周怎么训练？

1:每天早晨要坚持训练,以5000米为最佳,不要停,停一天就可能失去状态.

2:平时饮食注意少吃油腻的东西,多吃些水果素菜,肉以鸡肉和鱼为主!

3:睡眠时间要充足,睡眠是最快补充体力和精力的方法!

4:泡脚!每天晚上临睡前要用热水泡脚,10分钟就可以了,能让疲惫一天的你瞬间化解疲劳的最好方法,此外泡脚还有强身建肺的供效.

五、1500米比赛前一周训练计划？

星期天休息

星期一（恢复训练）：

（1.俯卧撑20个一组做3组 （2.仰卧起坐50个一组做3组 （3.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）

星期二（速度训练）：

（1.100米快跑做3组 （2.200米2组（时间控制在30秒至35秒之间，每组间隔1至2分钟） （3.400米2组（时间控制在1分20至1分30之间，每组间隔2分钟左右）（4.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）

星期三（耐力训练）：

（1.1200米、800米、400米计时跑各一组（每组间隔5分钟） （2.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）

星期四（力量训练）：

（1.俯卧撑20个一组做5组 （2.引体向上5个一组做3组 （3.两头起20个一组做3组（两头起就是在垫子上或床上做，双手举臂躺在垫子上，使手臂与身体呈180°，腿也伸直，然后手臂和腿尽量相触。） （4.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）

星期五（身体素质）：

（1.收腹举腿15个一组做3组 （2.摆臂左右各100个做2组 （3.爬30米做3组 （4.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）

星期六（测试）：

（1.1500米计时测试（可以拿个本当成绩记录本，与之前的成绩作比较看看有没有提高，如果有那么恭喜你，这个训练计划对你有效，如果没有提高甚至下降了那就说明你没坚持。） （4.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）

六、中长跑赛前一周训练计划？

比赛前可以适当减轻训练的强度，以慢跑穿插轻强度的变速跑来进行训练，尽量不要在训练中将体力耗尽，保持一个良好的竞技状态。

还要注意，就是不要在赛前1到2天之内完全的不做任何活动，这样会容易让身体机能不活跃，影响比赛的发挥

七、自行车比赛前一周如何训练？

一般骑行比赛前休息一两天就够了。休息的目的就是要恢复体力，明天要比赛了今天消耗了大量的体力，会直接影响到明天的正常发挥而影响成绩，其次休息的目的就是在比赛的前一天不要受伤。在比赛前的前一天受伤那么成绩肯定大打折扣。建议在比赛前的一天，可以适当的慢骑一段时间。

八、马拉松赛前一周训练计划？

赛前一周的训练就不要再上跑量啦。

因为赛前一个月至少会跑一个30公里，之后逐渐递减跑量就好！比如赛前第4周，LSD30公里，赛前第3周一个半程，赛前第2周一个10公里足矣，赛前一周基本按照周一10公里、周二10公里，周三跑休，周四、周五各5公里，周六跑休，周日比赛即可。

九、篮球比赛前一周怎么调整身体训练？

需要注意身体适应和营养摄入的平衡。训练强度和时长需要逐渐增加，不要一下子就超过自己的极限，否则可能会受伤或者疲惫不堪。此外，需要保证充足的睡眠和水分摄入，避免过度疲劳和脱水。在饮食方面，应该控制脂肪和糖分的摄入，增加碳水化合物和蛋白质的摄入，以提供足够的能量和修复训练后的肌肉。此外，可以考虑采用一些辅助性的训练方法，如在篮球场外进行跑步和练习灵活性，以提高综合素质。在比赛前几天，应该逐渐减少训练量，以便让身体适应比赛前的紧张和充分恢复。

十、散打入门训练？

在决定练散打之前，先问问自己是一时新奇还是真的有兴趣。高清楚自己的意向在决定。

做好决定后，先练习基本功，力量和体能的训练，跑步，俯卧撑每天坚持做。

了解散打基本步法，拳法，腿法和摔法。膝法。步法包括滑步，垫步。拳法包括直拳，摆拳，勾拳等，腿法包括正蹬，侧踹，边腿等，摔法包括主动摔和接腿摔

了解散打的直线攻击和弧线攻击。建议先练直线拳法和直线腿法。直线拳法为直拳，直线腿法为正蹬，侧踹

然后练习弧线攻击。拳法为摆拳，勾拳。腿法为边腿

直线攻击和弧线攻击联合起来。拳法与腿法并用。

上边只是准备阶段。现在可以练反应了，速度球打击躲闪。

打沙袋，多打实战。坚持下来你也是高手。

扩展知识：

散打（sǎn dǎ），又称散手，是两人按照一定的规则，并运用传统武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的格斗项目，它是中国武术的重要竞赛形式。分为古传散手、现代散打。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。

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